21 світовий факт і статистика про куріння

• За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), сьогодні у світі налічується 1,3 мільярда курців. Якщо тенденція збережеться, очікується, що до 2025 року це число збільшиться до 1,6 мільярдів людей.
• Тютюн вбиває більше 8 мільйонів людей щороку, що означає одну смерть, пов’язану з курінням (в світі від наслідків куріння помирає одна людина кожні п’ять секунд). Це на 1 мільйон більше смертей, ніж щорічно відбувається в результаті ВІЛ, туберкульозу і малярії разом узятих.
• За даними Центрів з контролю і профілактики захворювань (CDC), у 2016 році в США було 37,8 мільйона курців. Кількість курців в Україні становить 5,6 мільйона людей (дані на 2020 рік).
• Понад 16 мільйонів американців в даний час живуть з захворюванням, пов’язаним з курінням, а саме – хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ). В Україні ця цифра становить 7% від загальної чисельності населення.
• Щорічно від наслідків куріння в Україні помирають 230 осіб.
• В середньому, куріння скорочує тривалість вашого життя на 13 років. Якщо у вас ВІЛ, це число збільшиться до 16 років.
• Рак легенів – не єдине злоякісне захворювання, яке можна отримати від куріння. Інші захворювання включають рак сечового міхура, крові, кісткового мозку, шийки матки, товстої кишки, стравоходу, нирок, гортані, печінки, рота, підшлункової залози, прямої кишки, шлунка і горла.
• Крім раку, куріння значно збільшує ризик ішемічної хвороби серця та інсульту.
• Куріння – це проблема, від якої найбільше страждають бідні люди. Фактично, 80% курців в світі живуть в країнах з низьким і середнім рівнем доходу.
• У Китаї 300 мільйонів курців, які споживають приблизно 1,7 трильйона сигарет в рік, або приблизно три мільйони сигарет на хвилину. Кожна третя сигарета, що викурюється в світі, знаходиться в Китаї.
• У всьому світі за хвилину купується близько 10 мільйонів сигарет, у день продається 15 мільярдів, а щорічно проводиться і використовується більше шести трильйонів сигарет.
• Типова сигарета може містити від 8 до 9 міліграмів нікотину. Навпаки, вміст нікотину в сигарі може варіюватися від 100 до 400 міліграмів.
• У п’яти сигаретах нікотину достатньо, щоб вбити середньостатистичну дорослу людину, якщо їх проковтнути цілими. Більшість курців споживають в середньому від 1 до 2 міліграмів нікотину на сигарету, з яких 0,03 міліграмів всмоктується в кровотік.
• Тютюновий дим містить більше 7000 хімічних речовин, з яких 250 відомі як шкідливі, 69 викликають рак і 16 класифікуються як канцерогени I групи.
• Бензол – основна причина гострого мієлоїдного лейкозу. Не дивно, що сигаретний дим є основною причиною лейкозу.
• У сигаретному димі можна знайти радіоактивний свинець, полоній і ціаністий водень. Остання речовина, ціаністий водень, використовувалося під час Другої світової війни як засіб геноциду.
• З 8 мільйонів смертей, пов’язаних з курінням, щорічно реєструються в усьому світі, 1,2 мільйона є результатом пасивного куріння.
• Безпечного рівня впливу пасивного куріння не існує.
• Кожен день в світі починають курити близько 200 молодих людей і 1600 підлітків.
• Тільки 20% населення світу захищені законами про куріння, в основному в країнах з високим рівнем доходів.
• ВООЗ дійшла висновку, що половина всіх курців помруть в результаті куріння.

Якщо ви все ще не готові кинути палити, подумайте ще раз. Хоча ви можете вважати, що куріння – це проблема, з якою ви зможете розібратися пізніше, поточні дані свідчать про те, що час не на вашому боці. Крім того, що ви завжди повинні розглядати відмову від куріння як позитивний крок до більш довгого і здорового життя, не менш важливо розуміти наслідки бездіяльності. Відмовившись від звичайних і електронних сигарет, ви зможете зробити більш усвідомлений вибір і зробити кроки, необхідні для того, щоб позбутися від цієї звички раз і назавжди.

ЯКЩО ТИ ПАЛИШ ЦИГАРКИ ДЕКІЛЬКА РОКІВ, ТО ЦЕ МОЖЕ ПРИЗВЕСТИ:

• до зміни сприйняття смаку їжі, виникнення нестримного кашлю та захворювання ротової порожнини, а також послаблення здатності до сприйняття запахів;
• до появи зморшок на обличчі;
• до порушення нормального дихання та втрати фізичної витривалості;
• до підвищення хворобливості взагалі та схильності до захворювання грипом і простудами зокрема.

Тест “Чи завзятий Ви курець?”

1. Скільки сигарет Ви викурюєте за день? а) до 15 балів – 0 балів;  б) 15-25 – 1 бал; в) більше  25 – 2 бали.
2. Який вміст нікотину у сигаретах, які Ви курите? а) до 0,8 мг – 0 балів; б) 0,8-1,5 – 1 бал; в) більше 1,5 мг – 2 бали.
3. Чи ковтаєте Ви дим, коли курите? а) ніколи – 0 балів; б) іноді – 1 бал; в) завжди – 2 бали.
4. Коли Ви курите: зранку чи в другій половіні дня? а) зранку – 1 бал; б) в другій половині дня – 2 бали.
5. Коли Ви курите першу цигарку? а) вранці, вставши з постелі – 2 бали; б) після сніданку – 1 бал; в) пізніше – 0 балів
6. Чи курите Ви в постелі, коли хворієте? а) так – 1 бал; б) ні – 0 балів.
7. Яка сигарета є приємною? а) перша – 1 бал; б) наступна – 0 балів.
8. Чи важко для Вас не курити у громадських місцях? а) так – 1 бал; б) ні – 0 балів.

Підсумуйте отримані бали.

0-3 бали. Ваш організм ще не встиг звикнути до куріння. Вам легко буде позбутися куріння.

4-6 балів. Ви вже звикли до сигарет. Потрібно негайно кидати курити.

7-9 балів. Ваш організм уже залежить від нікотину. Якщо будете продовжувати багато курити, Ваше здоров’я швидко погіршиться.

10 балів і більше. Можна вважати, що ВИ ПРИКУТІ ДО СИГАРЕТИ, ЩОБ КИНУТИ КУРИТИ, ВАМ ЗНАДОБИТЬСЯ БАГАТО ТЕРПІННЯ ТА СИЛИ ВОЛІ. АЛЕ ЗРОБИТИ ЦЕ НЕОБХІДНО.

ЩО РОБИТИ ПІДЛІТКУ?

ПЕРШЕ: потрібно знати всю правду про тютюн і куріння.

ДРУГЕ: потрібно знати, що незважаючи на рекламу сигарет, фільми і серіали, у яких твої улюблені герої можуть курити, більшість підлітків, молодих людей, дорослих, зірок і спортсменів не курять.

ТРЕТЄ: займатися фізичною роботою та спортом.

ЧЕТВЕРТЕ: залишатися вільним і незалежним від тиску друзів. Бо курити чи не курити – це твій вибір, а не твоїх друзів. Навчитися казати “НІ” шляхом прямої відмови, жарту, наприклад, “Я не димохід” або запронувати інший вид діяльності, наприклад, піти в магазин щось купити, пограти в комп’ютерну гру. Ти можеш просто піти, посилаючись на якусь причину

8 позитивних змін в організмі людини, яка кинула курити

Тож якщо ви хочете жити довго та бути здоровими, ви маєте знати, як зміниться ваш організм після відмови від паління:

 Зміна перша (20 хвилин після цигарки)

Робота серця нормалізується. Відновлюються капіляри і судинна сітка. Покращується кровообіг і підвищується чутливість пальців рук і ніг.

Зміна друга (12:00 годин)

Знижується рівень чадного газу в крові, а рівень кисню підвищується. Склад крові приходить в норму.

Зміна третя (від 2-х тижнів до 3-х місяців)

Ризик серцевого нападу знижується. Зникають симптоми тютюнової адикції. Поліпшується циркуляція крові в периферичних судинах. Відновлюється легенева тканина і функція легенів значно поліпшується.

Зміна четверта (від 1 до 9 місяців)

Зменшуються кашель і задишка, це відбувається не відразу, так як легеням потрібен час на виведення скупчених шкідливих речовин.

Зміна п’ята (1 рік)

Зникає тютюнова потреба. Шкіра придбала здоровий відтінок і еластичність. Ризик ішемічної хвороби серця знижується на 50%.

Зміна шоста (5 років)

Кровообіг повністю відновився. Показання ризику інсульту знижуються до рівня некурящих. Нервова і імунна системи функціонують в рази краще.

Зміна сьома (10 років)

Ризик раку легенів удвічі менше, ніж у курця. Ризик розвитку раку порожнини рота, горла, стравоходу, нирок і підшлункової залози зменшується.

Зміна восьма (15 років)

Ризик ішемічної хвороби серця і ймовірність виникнення ракових захворювань стають таким же, як у некурящої людини.

Ти далі смалиш сигарету?

Ти з себе корчиш аж супергероя?

Та ти своє здоров’я валиш,

Отруті здав його без бою.

Ти на колінах перед тютюном.

Йому вже здався на поталу.

Весна ще в тебе за вікном,

Але зима в здоров’я йде помалу.

****

Цигарка владна над тобою.

В полон давно туди попав.

Та вже ставай самим собою,

Борись, поки ще не пропав.

Ти з серцем, розумом, душею.

Не так міцна та влада сигарети.

Тож розлучися зараз з нею,

“Ні” цигаркам!” продовжуй естафету.

ВИСЛОВИ ВІДОМИХ ЛЮДЕЙ  ПРО КУРІННЯ

«Куріння дозволяє вірити, що ти щось робиш, коли ти нічого не робиш.» Емерсон Р.

«Тютюн, від якого я відмовився вже кілька років, на моє переконання, разом з алкоголем є найнебезпечніший ворог розумової діяльності.» Дюма А.

«Навіть найлегше куриво здатне довести легені до тяжких наслідків.» Бирашевич Ст.

«Після відмови від куріння у мене вже не буває похмурого і тривожного настрою.» Шекспір

«Тютюн присипляє горе, але і неминуче послаблює енергію.» Бальзак О.

«Куріння гасить жінці священний вогонь материнства, і запалює в ній пекельне полум’я повільного самогубства.»

«Цигарка в руках жінки — те ж саме, що і мертва дитина.» Мадей К.

«Шкода куріння очевидна. Від куріння тупієш. Воно не сумісне з творчою роботою.» Гете

«Іноді мені здається, що причина популярності сигарет не у впливі нікотину, а в тому, що, коли куриш, створюється відчуття, що робиш щось украй важливе.» Памук О.

«Починаєш курити, щоб довести, що ти чоловік. Потім намагаєшся кинути палити, щоб довести, що ти чоловік». Сіменон Ж.

«Викурювання останньої сигарети – це свято. Призначте день, годину, хвилину, запросіть друзів і …. запалюйте!» Адащик Н.

«Крапля нікотину вбиває п’ять хвилин робочого часу.» Тумановський Р.

«Цигарка — з одного боку вуглинку, з іншого дурень.»

«Курців та некурців не можуть бути однаково вільні в одному купе.» Шоу Б.

«Немає нічого легшого, ніж кинути палити, — я вже тридцять разів кидав.» Твен М.

«Дорогі сигарети відрізняються від дешевих більш чистими, смачними і ароматними отрутами.» Янковський С.

«Мінздрав утомився попереджати і оголошує розіграш. Шановні курці, у кожної третьої пачці є сюрприз з летальним результатом. Зберіть десять історій про кращі сюрпризи, і отримаєте могильну плиту в подарунок, з вигравіюваними історіями або власну урну для кремації…» Борисов Ст.

«Куріння допомагає людям, хто боїться погладшати: вони вмирають худими. Від раку легенів.» Іванов А.

Поради, які допоможуть кинути курити

1. Спробуйте кинути різко! Так можна досить швидко зав’язати з палінням, а синдром відміни мине набагато швидше.
2. Складіть календар із поступовим скороченням кількості викурених сигарет до повної відмови, якщо не вдається кинути різко.
3. Позбудьтесь від всіх сигарет, запальничок, попільничок та інших аксесуарів, які нагадують про цигарки: в автомобілі, дома, на робочому місці.
4. Спробуйте відмовитись від інших звичок, ситуацій і “ритуалів”, під час яких ви зазвичай курили. Це, наприклад, може бути перекур з колегами під час обідньої перерви на роботі, куріння зранку за чашкою кави і т.п.
5. Розкажіть друзям і родичам про намір кинути палити. Це допоможе збільшити відповідальність та зменшить шанс зриву. Також, можете запропонувати комусь із знайомих кинути разом з вами або побитись об заклад на щось важливе.
6. Якщо ви вже перестали курити і дуже захотілось закурити сигарету знову – можете випити склянку теплої води, з’їсти яблуко, м’ятну цукерку або жуйку. Але не слід пити каву або алкоголь.
7. Використовуйте правило 15 хвилин. Якщо з’явилось сильне бажання запалити – засічіть 15 хвилин. Цього часу достатньо щоб бажання пройшло, все що лише потрібно – протриматись.
8. Частіше гуляйте на вулиці. Під час прогулянки мозок насичується киснем, що дозволяє легше пережити синдром відміни.
9. Почніть займатись спортом. Фізичні вправи допоможуть відволіктися від думок про сигарети та покращити загальне самопочуття.
10. Використовуйте правило анонімних алкоголіків, яке допомагає їм кинути вживати алкогольні напої. Все, що потрібно – не курити лише один день, а за ним буде ще один, і ще один і так далі.
11. Придумайте собі різні нагороди. Наприклад, якщо протримались тиждень без цигарок – нагороджуєте себе походом в кінотеатр або чимось дуже смачним. За більш тривалі терміни без сигарет – придумайте для себе більш масштабні нагороди.
12. Порахуйте скільки ви витрачали на сигарети грошей. Зекономлені гроші почніть відкладати щоб купити щось корисне та приємне.
13. Складіть список причин чому ви вирішили відмовитись від куріння і згадуйте їх кожен раз, коли знову захотілось взяти до рота цигарку.
14. ВООЗ рекомендує при сильних приступах зробити 10 глибоких вдихів та розслабитись. Це допоможе бажанню закурити швидше пройти.
15. Випивайте на протязі дня по 2 літри води. Вона допоможе пришвидшити очищення тіла від нікотину, що залишився.
16. Швидко кинути палити можуть допомогти лікарські засоби. Добре з цим допомагає Табекс, а список всіх таблеток від куріння можна переглянути в нашій онлайн-аптеці. Вони допомагають організму швидше відвикнути від нікотину та знімають симптоми синдрому відміни.
17. Тримайте при собі плитку гіркого шоколаду. Він допоможе притупити апетит та переб’є бажання закурити.

І НА ЗАВЕРШЕННЯ ЗАПАМЯТАЙТЕ НАЙКРАЩИЙ  ТА НАЙПРОСТІШИЙ СПОСІБ КИНУТИ КУРИТИ – НЕ ПОЧИНАТИ!