3 סיבות למה אנחנו צריכים לישון יותר

שיפור ההרגשה הנפשית

כיוון שמחסור שינה של לילה אחד עלול לגרום לך מצב רוח רע ועצבנות יתר, אין זה מפתיע שחוסר שינה כרוני עלול להוביל להפרעות הקשורות למצב הרוח לטווח הארוך כגון חרדה ודיכאון ברמות שונות.

בשנת 2007 נערך מחקר  גדול בקרב 10,000 אנשים, בו נמצא כי אצל אנשים הסובלים מחוסר שינה קיים סיכוי גדול פי 5 לפתח דיכאון. למעשה הפרעות  חוסר

שינה הוא במקרים רבים אחד הסימפטומים הראשונים של דיכאון.

כיצד לפצות / לטפל במחסור שינה?

אם אינכם ישנים מספיק וסובלים מחוסר שינה, הדבר היחיד שניתן לעשות על מנת לפצות על המחסור – היא לישון יותר. עצה זו נשמעת מובנת מאליה, אך הדרך ליישמה עלולה להיות מורכבת וקשה.

בניית סדר שינה

זה לא יתרחש אם לילה אחד תלכו לישון מוקדם, במידה וסבלת שלושה חודשים קודם מחוסר שינה. יהיה עליכם לבנות סדר שינה תקין ורציף למשך חודש לפחות עד שניתן יהיה להתחיל לראות תוצאות חיוביות.

הדרך הנכונה להתחיל

מומלץ להתחיל במהלך סוף השבוע, ולנסות להוסיף שעה או שעתיים שינה נוספות בלילה. הדרך הנכונה לבצע זאת היא ללכת למיטה כאשר אתם מגלים סימני עייפות, ובבוקר להתעורר ללא עזרת שעון מעורר או במילים אחרות – יקיצה טבעית. צפוי שבהתחלה תשנו לפחות 10 שעות שינה בלילה. בהדרגה תגלו שזמן השינה פוחת עד שיתייצב על רמה נורמלית. קרי 7-8 שעות שינה.