מ-0 ל10 ק”מ

תוכן עניינים

פרק 1………..הצבת מטרות

 פרק 2 ……….גילוי נקודות חוזקה

פרק 3………. ניהול זמן

פרק 4………..סקרנות

פרק 5………..מיקוד ושליטה עצמית

פרק 6………..כלים להתמודדות עם לחצים

פרק 7………..גילוי אמונות ומגבלות

 פרק 8 ……….נטרול גורמים חיצוניים

פרק 9………. טעות או כישלון

פרק 10………..פתיחות לשינוי

פרק 11………..מוטיבציה

פרק 12………..תוכנית הצלחה

הקדמה

אני שמח על החלטתכם לקרוא ספר זה אשר, דבר המעיד עליכם שאתם רוצים לעמוד במטרה של ריצת 10 ק”מ.

במהלך הקריאה אתם תגלו על עצמכם דברים שלא ידעתם קודם לכן דברים אשר יקדמו אתכם ויעזרו לכם להגשים את המטרה הקרובה שלכם ועוד הרבה מטרות בעתיד.

לאורך השנים האחרונות תמיד העסיקו אותי מספר שאלות קריטיות.

1. מה הסיבה שאנשים מתחילים לרוץ בכלל?
2. במה הריצה תורמת לחיים? זה משעמם
3. למה לרוץ אם אפשר לעשות אימוני כח והרבה חוגים מגוונים יותר?

מתוך שאלות אלו בניתי את החזון שלי:

פיתוח ספורטאים בכל הרמות תוך מתן כלים להתפתחות אישית והתמודדות עם אתגרים יומיומיים .

התוכנית שלי מיועדת לספורטאים בכל הרמות על מנת להגשים את היכולות ולמצות את הפוטנציאל הקיים בתוך כל אחד מכם.

הרבה אנשים יודעים מה צריך לעשות , אך מעט מאוד מיישמים את הידע הזה.

ידע לא מספיק, עליכם לנקוט פעולות

בספר זה מוצגות 12 הדרכים לפיתוח היכולת המנטלית עם הסברים מה התרומה של כל אחד מהאלמנטים, לחלק מהפרקים אצרף קובץ עם שאלות לתרגול ודפי עשייה.

במדריך הוא לא מאמן הריצה , הוא המאמן המנטלי שלך לאורך כל התקופה והוא יעזור לך להתגבר על מכשולים בדרך ולהכיר את עצמך יותר לעומק.

אני כבר מעכשיו אומר לכם, השאלות שתקבלו הן שאלות לא קלות, עם זאת , כשתענו על השאלות הללו בכנות אתם תגלו על עצמכם הרבה מאוד דברים שלא ידעתם קודם לכן ודברים אלו יעזרו לכם להתקדם אל עבר המטרה שאתם רוצים.

חשיבות הצבת מטרות

קדימה, בוא נתחיל לעבוד

לפני זה משהו אחד קטן

מה שאתה עובר פה זה תהליך אישי עם עצמך.

ככל שתהיה יותר כנה עם עצמך, כך גם תוכל להכיר את עצמך ולהתקדם הצורה נכונה אל עבר היעד.

המטרה בפרק זה היא הבנת החשיבות בהצבת המטרות.

בוא ניקח עכשיו לדוגמא את תוכנת הטייס האוטומטי, תדמיין שאתה במטוס עם עוד 300 נוסעים , ממריאים ולא שמים יעד בטייס האוטומטי…

מה יקרה?

תגיעו ליעד אחר בטעות/ יגמר הדלק ותיפלו באמצע.

מה יקרה במידה והטייס האוטומטי מופעל עם יעד מסוים?

האם תגיעו ליעד? בוודאות

המסר שהבהרתי לכם בסיפור הקצרצר הזה בא להעביר לך מה קורה בזמן שאתה נע ללא מטרה, לא תדע לאן אתה רוצה להגיע וכך תלך לאיבוד.

הרבה אנשים באים אלי ואומרים לי “בא לי להתחיל לרוץ”, “אני חייב להכנס לכושר”- כמה מהם באמת מבצעים את מה שהם אומרים?

עכשיו

יש לי שאלה לשאול אותך

מה הסיבה שאת/ה רוצה להתחיל לרוץ?

תרשום בצד את כל הסיבות , איך ארגיש כשאתחיל לרוץ?

יש לי שאלה אליכם:

האם אתם יודעים מה משותף לכל האנשים המצליחים במיוחד?

הם יודעים מה הם רוצים.

יש להם מטרה מעוצבת ומסודרת,הם יודעים טוב יותר מה הם רוצים מאשר את מה שהם לא רוצים.

אנשים מצליחים יודעים אם הם רוצים לרוץ 10 ק”מ על מנת לעמוד בזמן מסוים או שהם סתם רוצים לרוץ 10 ק”מ בשביל התחושה הטובה של אחרי.

אני מאמין שלכל דבר יש סיבה ושאנחנו לא עושים סתם.

אתם לא נמצאים פה כי משעמם לכם אלא כי אתם רוצים לדעת איך מגיעים מ-0 ל10 ק”מ ולשם כך חשוב להבין , מה הסיבה שזה כל כך מלהיב אותך?

ישנם מחקרים מוכחים שמראים שלרוב הספורטאים אין מטרות מוגדרות וזו אחת הסיבות שהם לא מגיעים להיכן שהיו רוצים להגיע.

כששואלים ספורטאים מה המטרות שלהם, לרובם אין תשובה ברורה, זה כמו לשוט באוקיאנוס ענק בלי יעד שאליו אתה רוצה להגיע, איך תוכל לנווט את האוניה.

בפרקים הקרובים יוצגו בפניך תהליכים שונים , שמטרתם לתת לכם כלים לפיתוח היכולת האישית וההתפתחות האישית לאורך הזמן דרך הריצה.

השאלות שמצורפות לך בפרקים הבאים נועדו על מנת לאפשר לך לקחת יותר שליטה על אירועים ולהפחית את מספר המצבים הבלתי צפויים בחיים שלך.

שאלות אלו יאפשרו לך להחליט מה אתה באמת רוצה ואפילו לדעת איך להשיג זאת!

בעזרת השאלות שאציג בפניך תוכל ליצור לעצמך תמונה ברורה ומדויקת של הדרך להשגת המטרה עוד לפני שהושגה.

בהצלחה!