תוכן עניינים

פרק 1………..הצבת מטרות

פרק 2 ……….גילוי נקודות חוזקה

פרק 3………. ניהול זמן

פרק 4………..התמודדות עם לחץ

פרק 5………..ניצחון עצמי

פרק 6………..תיקון טעויות

הקדמה

אני שמח על החלטתכם לקרוא ספר זה אשר שבמהלכו ובסופו אתם תגלו על עצמכם דברים שלא ידעתם קודם לכן דברים אשר יקדמו אתכם ויעזרו לכם להגשים את המטרות ואת החלומות שלכם.

לאורך השנים תמיד העסיקו אותי מספר שאלות קריטיות.

1. האם אני מקבל בספורט כלים שיעזרו לי להתפתח בתור בן אדם שיעזרו לי ביום יום?
2. האם אני מקבל דרך הספורט כלים למנהיגות בכל מקום אשר אגיע אליו ?
3. האם דרך הספורט אני מקבל כלים להתמודד עם מצבי לחץ בכל סיטואציה שאחווה בחיים.

מתוך שאלות אלו בניתי את החזון שלי:

פיתוח ספורטאים בכל הרמות תוך מתן כלים להתפתחות אישית והתמודדות עם אתגרים יומיומיים .

התוכנית שלי מיועדת לספורטאים בכל הרמות על מנת להגשים את היכולות ולמצות את הפוטנציאל הקיים בתוך כל אחד מכם.

הרבה אנשים יודעים מה צריך לעשות , אך מעט מאוד מיישמים את הידע הזה.

ידע לא מספיק, עליכם לנקוט פעולות

בכל פרק שאציג בפניכם אתם קובץ עם שאלות לתרגול.

אני כבר מעכשיו אומר לכם, השאלות שתקבלו הן שאלות לא קלות, עם זאת , כשתענו על השאלות הללו בכנות אתם תגלו על עצמכם הרבה מאוד דברים שלא ידעתם קודם לכן ודברים אלו יעזרו לכם להתקדם אל עבר המטרה שאתם רוצים.

חשיבות הצבת מטרות

אתה מוכן?

קדימה, בוא נתחיל לעבוד

לפני זה משהו אחד קטן

מה שאתה עובר פה זה תהליך אישי עם עצמך.

ככל שתהיה יותר כנה עם עצמך, כך גם תוכל להכיר את עצמך ולהתקדם הצורה נכונה אל עבר היעד.

המטרה בפרק זה היא הבנת החשיבות בהצבת המטרות.

בוא ניקח עכשיו לדוגמא את תוכנת הניווט waze, תדמיין שאתה נכנס עם ההורים שלך לרכב והם מפעילים את הwaze  ושמים יעד כלשהו שהם רוצים להגיע אליו?

האם תגיעו ליעד? בוודאות

אם נכנסת לרכב וההורים שלך הדליקו את הwaze  אבל לא הכניסו יעד לנסיעה , לא תגיעו?

המסר שהבהרתי לכם בסיפור הקצרצר הזה בא להעביר לך מה קורה בזמן שאתה נע ללא מטרה, לא תדע לאן אתה רוצה להגיע וכך תלך לאיבוד.

הרבה אנשים באים אלי ואומרים לי “בא לי להתחיל לרוץ”, “אני חייב להכנס לכושר”- כמה מהם באמת מבצעים את מה שהם אומרים?

עכשיו

יש לי שאלה לשאול אותך

תנסה לדמיין את עצמך בעוד שנה או שנתיים ממשיך בריצות… איך הייתה מרגיש עם עצמך?

יש לי שאלה אליכם:

האם אתם יודעים מה משותף לכל האנשים המצליחים במיוחד?

הם יודעים מה הם רוצים.

יש להם מטרה מעוצבת ומסודרת,הם יודעים טוב יותר מה הם רוצים מאשר את מה שהם לא רוצים.

ישנם מחקרים מוכחים שמראים שלרוב הספורטאים אין מטרות מוגדרות וזו אחת הסיבות שהם לא מגיעים להיכן שהיו רוצים להגיע.

כששואלים ספורטאים מה המטרות שלהם, לרובם אין תשובה ברורה, זה כמו לשוט באוקיאנוס ענק בלי יעד שאליו אתה רוצה להגיע, איך תוכל לנווט את האוניה.

בפרקים הקרובים יוצגו בפניך תהליכים שונים , שמטרתם היא לעצב את מטרותיך וחלומותייך.

השאלות שמצורפות לך בפרקים הבאים נועדו על מנת לאפשר לך לקחת יותר שליטה על אירועים ולהפחית את מספר המצבים הבלתי צפויים בחיים שלך.

שאלות אלו יאפשרו לך להחליט מה אתה באמת רוצה ואפילו לדעת איך להשיג זאת!

בעזרת השאלות שאציג בפניך תוכל ליצור לעצמך תמונה ברורה ומדויקת של הדרך להשגת המטרה עוד לפני שהושגה.

בהצלחה!

אחרי שהבנת מה הסיבה שאתה רוצה להגיע למטרה שלך אפשר להתחיל לעבוד ולנסח אותה כמו שצריך.

אם קראתם את הספר הקודם אז אני רוצה להזכיר לכם שוב שעל מנת להתקדם צריך לנסח מטרה מעוצבת, גם המטרות החשובות והגדולות ביותר זקוקות לעיצוב נכון, ואם לא קראתם את הספר אז זוהי הזדמנות גדולה בשבילכם.

אחרי שהבנת את חשיבות כתיבת המטרה עכשיו תבנה אותה.

אז איך בונים מטרה למרחק של 10 ק”מ?

מציבים יעדים קטנים לאורך הדרך.

* תרשום אותה, אחוזי ההצלחה גבוהים יותר למי שרושם את המטרה שלו ומסתכל עליה פעמיים ביום.

1. ניסוח המטרה בצורה חיובית!

תרשום מה אתה כן רוצה שיקרה ולא מה אתה לא רוצה שיקרה.

המח שלנו לא מבין בין כן/לא ואם תגיד מה אתה לא רוצה שיקרה ייתכן שזה אכן יקרה.

אני אתן לכם דוגמא:

דוגמא לא טובה: לא רוצה להרגיש לא טוב עם הגוף שלי

דוגמא טובה: אני רוצה להגיע למרחק של 10 ק”מ תוך 4 חודשים , כשאגיע לשם ארגיש סיפוק וארגיש שאני מסוגל לעשות כל דבר שרק ארצה.

כשתשמש במילות חיוב יתחילו להעלות לך רעיונות ומחשבות על הדברים שאתה כן רוצה וככל שהתשוקה גדולה יותר, כך נוצרת מוטיבציה ומחויבות גדולה יותר.

2.לרשום מטרה ספציפית ומדידה!

מרכיב חשוב בהתקדמות אל המטרה הוא ליצור תמונת הצלחה , לחוש ולהרגיש מה יקרה כשתשיג את המטרה, ממש לתאר בראש את חציית קו הסיום של מרחק 10 הק”מ.

תשאל את עצמך..איך אני יודע שהגעתי למטרה,איך ארגיש עם עצמי?

3. מטרה מוגדרת בזמן!

מטרה היא חלום עם תאריך- למרכיב הזמן יש תפקיד קריטי מכיוון שהוא מחבר בין המטרה לבין המציאות.

זמן יכול להתבטא בכמה צורות:

עד ל-22/10 ארוץ 10 ק”מ בקצב של 4 דק’ לקילומטר

4. מטרה בהישג ידך!

המטרה צריכה להיות ריאלית עם אפשרות להשיג אותה ולא כמו לדוגמא: “אני מחר יוצא לרוץ מרתון” כשאתם בעצם לא עשיתם 10 ק”מ בחיים שלכם.

המטרה צריכה להיות משהו שנמצא בשליטתנו המלאה.

לדוגמא, אני רוצה שיהיה מזג אוויר מושלם. זה לא משהו שהוא בשליטתך כי אתה לא יודע באמת מה יהיה מזג האוויר באותו יום ואין לך אפשרות לשלוט בזה.

מה אתה כן יכול לעשות שבשליטתך?

להתכונן לתחרות בצורה הכי טובה.

לדעת כמה שיותר פרטים על השטח של התחרות.

לדעת בדיוק מה אני צריך לעשות על מנת לשמור על הגוף טרי לתחרות.

כל מה שרשמתי עכשיו הן דוגמאות לדברים שנמצאים בשליטה שלך.

איך מגדירים מטרה שתהיה בשליטה מלאה שלך?

אני  אגיע לתחרות הכי חד שיש, כשאני יודע בדיוק מה אני צריך לעשות על מנת לסיים אותה בגאווה.

5. מטרה נחשקת ומלהיבה!

אחת הסיבות שגורמות לרבים לוותר ולהניח למטרה החשובה להם היא השאלה של:

“איך אעשה או אשיג את זה?”

” בחיים לא רצתי, האם אני מסוגל?”

אני לא יודע מה לעשות על מנת להגיע ל-10 ק”מ, אולי אעשה רק 5 כי אני לא מסוגל?”

גם לאנשים הכי מצליחים בהתחלה לא היה מושג איך הם מתכוונים להפוך אותם למציאות, אבל לכולם היה דבר אחד משותף: התלהבות ותשוקה בלתי פושרת.

אני רוצה שתבין שהדרך להשגת המטרה מתחילה בשאלה אחת עיקרית:

מה הסיבה שאני רוצה את המטרה הזו כל כך?

המטרה שלי היא להפיץ את הספר הזה לכמה שיותר אנשים בעולם כי זה יסב לי עושר רב וסיפוק עצמי שהנעתי כל כך הרבה אנשים להוציא את עצמם מהבית בדור לא פשוט בכלל ולרוץ 10 ק”מ ולעשות שינוי מטורף בחיים שלהם.

6. מטרה עם פעולה קדימה!

כדי להתחיל לנוע תמיד תצטרך לדעת מה הצעד הבא שלך.

צעד אחר צעד תמצא את עצמך מתקרב למטרה שלך.

יכול להיות שהגעת עד לכאן ועדיין לא הצלחת לגבש דרך? בסדר גמור, נמשיך להתקדם:

1. תחשוב על חבר/קולגה/במות שהיה במצב שלך והגיע ל10 ק”מ, איך הוא עשה את זה?
2. מה מאפיין אותו? מה מוסר העבודה שלו?

3.מה הניע אותו להצלחה ומה הדרך שהוא עשה.

4. מה המחסום העיקרי שמונע ממך להשיג את המטרה שלך?

יאללה בואו נרשום בדף עבודה:

1. אתה כבר יודע איך לרשום ולנסח מטרה אז תרשום אותה בכתב ברור.
2. תרשום פעולות שאתה מתכוון לעשות שיקדמו אותך למטרה, הכוונה 2 הרגלים שאתה הולך לבצע החל מעכשיו שיעזרו לך.

זה יכול להיות הליכה לחדר כושר שלוש פעמים בשבוע/ לצאת לריצות פעמיים בשבוע, אבל אתה חייב להתחייב לפעולות האלה בפני עצמך.

3. מה הסיבה? מה הסיבה שאתה רוצה כל כך להגיע למטרה זו? זהו החלק החשוב ביותר.
4. מה התכונות אופי החזקות שלי שיניעו אותך על המטרה.

*אם אתה מתקשה להגיד על עצמך 2 תכונות אופי חזקות אז תשאל מישהו קרוב אליך והוא יגיד לך בלי בעיה.

כל פעם שאתה מרגיש קצת חולשה וחסר מוטיבציה ,תזכר ב”מה הסיבה שאתה רוצה להגיע ליעד הזה?”

5. איך תרגיש כאשר תגיע למטרה, מה יהיו התחושות שלך בגוף , איך זה יתרום לך?

דבר אחרון- את הדף עבודה אתה תולה על המקרר/ארון בגדים/ דלת של החדר שינה ומסתכל על הדף כדבר הראשון שאתה עושה על הבוקר ודבר אחרון שאתה עושה לפני שאתה נכנס למיטה.

בעמוד הבא נמצא דף העבודה שלך

בהצלחה!

נכנסים פנימה

אני שמח שהצבת את המטרה שלך ומקווה שהיעד מרגש אותך מספיק כשאתה מסתכל עליו ושאתה בהחלט התחלת לפעול על מנת להשיג אותו.

עכשיו, בוא נעבור לנושא הבא.

אני רוצה להסביר לך את תבנית האימון:

1. האימון הפיזי מתמקד ביכולות גופניות וחיזוק שרירים ופיתוח הכושר הגופני.
2. האימון הטקטי מתמקד ביכולת אישית/קבוצתית המועברת לרוב על ידי המאמן.

3.אימון תזונה מתמקד לקדם וליצור אורח חיים בריא.

4. האימון המנטלי מתמקד במה שעובר לנו בראש בזמן ביצוע פעולה. האימון המנטלי אומר שאנו לא יכולים להגיע לקצה היכולת הפיזית או הטקטית בלי לעבוד על היכולת המנטלית.

המטרה של האימון המנטלי בריצה הינה משמעותית, כל פעם שאנו עושים בחיים משהו שאנו לא אוהבים/לא רגילים זה אימון מנטלי.

מה הסיבה שלפני תחרות אנחנו כמעט ולא ישנים?

העניין הוא שאנחנו לא יודעים איך באמת הגוף שלנו יתפקד ברגע השיא שהכנו אותו אליו.

במרוץ פתאום אלפי אנשים , כל אחד בקצב משלו, אדרנלין באוויר, מלא צופים ומעודדים, רף הציפיות שלנו מעצמנו עולה כי הרי התחייבנו לסיים את המרוץ , דבר המביא אותנו למצב שאנחנו רק רוצים לסיים בשלום את המרוץ ובכלל לא להנות ממנו כפי שהיינו רוצים.

יש לי עוד שאלה אלייך:

מזה מבחינתך מרוץ מוצלח?

זה יכול להיות רק לסיים/תוצאה/ כל דבר שעולה לך לראש.

בעמוד הבא  מופיעות שאלות שיעזרו לך להבין טוב יותר את עצמך ובנוסף תרגיל דמיון מודרך שיעזור לך לדמיין ולחלום.

בהצלחה

שאלות לחיזוק ביטחון עצמי

• באילו פעולות אני מרגיש בטוח בעצמי בחיים?
• באילו מקומות קשה בתחרות
• כיצד מתבטא אצלי חוסר בטחון וחשש

תרגיל עוצמה

תדמיין את מסיבת יום ההולדת שלך, כל החברים והמשפחה מגיעים וכל אחד אומר עלייך ברכה..

מה היית רוצה שיגידו עלייך :

ההורים שלך

החברים שלך

הילדים שלך

איזה מן בן אדם אתה? בן אדם שרץ כי זה עושה לו טוב על הנשמה / בן אדם שרץ כי מרגיש שהוא מסופק ומוגשם.. כל דבר שהיית רוצה שיגידו עלייך תרשום.

פרק 3

ניהול זמן

בפרק זה נדבר על ניהול זמן עצמי , איך הוא תורם לך להיות יעיל ואפקטיבי יותר במהלך היומיום שלך.

בעזרת ניהול עצמי נכון תוכל להתמקד במה שבאמת חשוב לך.

ניהול זמן של ספורטאי שונה במקצת משל אנשים אשר לא עוסקים בספורט (וכן גם אתה חובבן אתה ספורטאי)

שאלה לי אלייך:

כמה פעמים רצית לעשות משהו ולא עשית אותו כי אין לך כוח או שזה לא דחוף לך או כל פעם המצאת תירוץ אחר למה לא לעשות.

אני מניח שזה קרה לך מספר פעמים, למושג הזה יש שם ושמו-דחיינות.

כמה דברים שחשוב לדעת:

1. חשוב שתדע לנהל את עצמך בתוך הזמן על מנת שתוכל להתפתח גם בתחומים אחרים בחיים ולא רק בתחום הספורט כי אי אפשר לדעת לאן החיים יובילו אותך.
2. תתמקד במשהו אחד כל פעם, אל תעשה 4 דברים בו זמנית .

לדוגמא : אל תרוץ ובמקביל תדבר בטלפון , תקדיש זמן ספציפי לכל דבר, זה אמנם נשמע קל אך זו משימה לא פשוטה בכלל.

כשאתה מדבר עם מישהו,לא נעים לו שאתה בינתיים עושה עוד דברים כי ככה אתה לא נמצא בהקשבה מלאה , האם היית רוצה לדבר עם מישהו ובזמן הזה הוא עוסק בעוד כמה דברים במקביל?

מה התחושה שהיית מקבל אם זה היה קורה?

כשאתה מגיע לאימון תתרכז באימון ואל תחשוב על דברים אחרים, תתרכז ברגע הזה.

3. תפנו זמן כדי לנהל זמן! תקחו מנוחה סוף היום כ-10 דקות לתכנן את מחר.

במה זה תורם לי?

ככל שהראש שלך יותר מסודר עם משימות יומיות ככה תוכל להגיע לאימון/ תחרות והביצועים שלך יהיו בהתאם, תוכל להגיע בראש נקי בלי לחשוב על דברים אחרים כי זה הזמן שלכם נטו לריצה , זה הזמן שהקצבת לזה ואתה נותן לו את 100% תשומת הלב.

קדימה אז בוא ביחד ניצור לך את ההרגל של ניהול זמן נכון:

1. זמן קבוע בסוף יום כ-10-15 דק’ שאתה רושם את הלו”ז שלך יום למחרת.
2. דבר ראשון תרשום את כל הדברים שכבר נקבעו לך מראש כמו אימונים, פגישות, אירוע משפחתי, ארוחות ותקדיש לכל אחד את הזמן שהוא צריך ולא מעבר לכך.
3. לאחר שעשית זאת תרשום כמה זמן נותר לך בשביל עצמך- לימודים, חברים, קריאת ספר, טלוויזיה).
4. מפה תתחיל לרשום את מה שיותר חשוב לך ומקדם אותך אל המטרה.

לסיכום

רוב היום אנו עסוקים בתכנונים ומחשבות:

מה נעשה קודם?

מה נעשה אחר כך?

כשיש הרגל מקדם זה חוסך מאיתנו הרבה זמן ואנרגיה .

ניהול סדר יום זה הרגל מקדם, ככה אנחנו רואים לאן מנותבת רוב האנרגיה שלנו ביומיום.

לא הכל יהיה כמו שרצינו אך רצוי שיהיו לנו כמה הרגלים יציבים ומקדמים.

כל בוקר אתם מסתכלים בלו”ז שלכם ליום שיבוא ורושמים גם 3 דברים חשובים שיקרו לכם היום.

בהצלחה.

דף עבודה יומי

מה הדברים הכי משמעותיים מבחינתי שיקרו היום?

1._________________________

2._________________________

3._________________________

לו”ז יומי

06:00 _____________________

07:00______________________

08:00______________________

09:00______________________

10:00______________________

11:00______________________

12:00______________________

13:00______________________

14:00______________________

15:00______________________

16:00______________________

17:00______________________

18:00______________________

19:00______________________

20:00______________________

21:00______________________

22:00______________________

23:00______________________

פרק 4

שלום לך לחץ

המטרה שלנו בפרק זה היא להבין מזה בדיוק ההגדרה למילה לחץ ולהבין למה המילה הזאת עוצרת אותנו מלמקסם את היכולת שלנו.

הלחץ בזמן תחרות נובע מכך שאנחנו באים אל הלא נודע , לא יודעים מי ירוץ לצדנו, מי הצופים, מה יהיה מזג האוויר, חוששים מאיך שהגוף שלנו יגיב.

כל מה שאמרתי לכם עכשיו אלו פחדים וחששות שאנו חווים לפני מרוצים.

כל אחד מכן אמר לפחות את אחד מהמשפטים האלו לעצמו בראש לפני תחרות.

כאבי בטן

האם חוויתם פעם כאב בטן לפני תחרות או הרגשתם תחושה של כבדות פתאום?מעולה!!

הגוף מאותת לך שאתה מוכן למרוץ.

כאב בטן מסמן לך שהגוף רוצה להיות קליל יותר , בעבר נוצרה אמונה שכאב בטן נובע מלחץ , זה לא נכון!!

בגלל האמונה שכאב בטן נובע מלחץ מה קורה בעצם?

הבטן מעבירה לראש לחץ לחץ לחץ ואז הראש מתחיל עם כל הפחדים והחששות: מה יקרה אם, אני חושש שלא להיות מוכן לתחרות כי אני לחוץ.

סיכום קצר לגבי כאבי בטן – זה דבר טוב, אם אין לך כנראה שאתה לא מוכן לתחרות ולא מתרגש מספיק.

פה יבש

קרה לך מצב שבאמצע תחרות הרגשת תחושה של חנק? פה יבש? קושי לדבר ולהסביר את עצמך?

אוקי גם זה מצב הגיוני לגוף האדם.

הגוף שלנו חכם מאוד, הוא מזהה בכל זמן נתון היכן הגוף צריך יותר נוזלים והגוף מעביר נוזלים למקומות חשובים.

פה יבש לא נובע מלחץ, אלא מסמן שהגוף פועל כמו שצריך ומגיב בהתאם למה שאנו צריכים על מנת שהביצועים שלנו יהיו טובים יותר.

מצורף דף עבודה להתמודדות עם לחץ

כמו כל דבר זה צריך להיות הרגל, זה לא יעבוד לכם אחרי פעם אחת או פעמיים.

בהצלחה!

התמודדות עם לחץ

תרגיל:

תרשום 3 מצבים שבהם הרגשת שאתה לחוץ לפני תחרות:

1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________

מהן המחשבות שעברו לך בראש בכל אחד מהמצבים?

1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________

טבלת שליטה

הבא נמיין את מה שרשמנו האם זה נמצא בשליטה שלנו או לא.

דוגמא 1: אני לחוץ שלא אציג את היכולת הטובה שלי- בשליטה שלי

דוגמא 2: אני לא מכיר את מי שירוץ לצדי – לא בשליטה

• הדברים שלא בשליטתנו תשימו בצד , אין לכם איך לשנות אותם ומחשבה עליהם לא תועיל לכם- אלא רק תוריד אתכם.
• הדברים שבשליטה שלנו כמו היכולת שלנו היא הקריטית:

מה הדבר הכי גרוע שעלול לקרות ?

במה אני טוב?

מה גורם לי להרגשה טובה ?

טכניקה לשחרור לחצים

הטכניקה מחולקת ל-4 חלקים ואני אעבור על כל חלק ואסביר את המשמעות שלו וכמו כל דבר זה דבר שצריך להפוך להרגל ולא להתייאש אחרי פעם או פעמיים.

1. תכתוב לעצמך 2 מטרות לתחרות שנמצאות בשליטה שלך?

מה הכוונה?

בשליטה שלך לשתות מים בכל 10 ק”מ/ לעמוד בקצה שרצית לעמוד בו.

לא בשליטה שלך: מזג אוויר, מי ירוץ לצידך, מי הצופים שבאים לראות.

אתה מסמן מטרות שבשליטה שלך על מנת שתוכל להתמקד בהם ולחוות הצלחה וכך תוכל להגדיר אם היה לך מרוץ טוב או לא.

2. דמיון-תדמיין את עצמך למשך כדקה עם עיניים עצומות איך אתה הולך להשיג את המטרות שלך , תדמיין את התמונה הזו בראש.

במה זה עוזר?

כשאנחנו מדמיינים פעולה בראש מספר פעמים לפני תחרות ואז אנחנו מגיעים למשחק ועושים את הפעולה, הראש שלנו אומר לעצמו: הי כבר הייתי בסיטואציה הזו בדמיון אז אין מה להתרגש זו לא פעם ראשונה ושעושים דברים מספר פעמים עושים אותם טוב יותר.

3. נשימות- 4 שניות נשימה- 4 שניות החזקה- 4 שניות שאיפה החוצה.

עושה את זה 3 פעמים ברצף.

במה עוזרות לנו הנשימות?

הנשימות גורמות לנו להתמקד ברגע הזה , בכאן ועכשיו .

הנשימות גורמות לנו לשכוח מכל החששות והפחדים שלא מה יהיה אם ואם היה לנו חשש/פחד ועשינו את רוטינת הנשימות אז הוא אמור להעלם , שוב זה עניין של הרגל.

4. דיבור פנימי חיובי-תציין 2 דברים שאתה כן יודע לעשות טוב( לשלוט בקצב שלך/ להכיר את הגוף שלך/לעזור למי שרץ לצידך), זה יעזור לך להתמקד בדברים שאתה טוב ויפיג את החששות ואת תשומת הלב מהחולשות.

בואו נעבור לטכניקה חזרה לריכוז באמצע תחרות.

בזמן תחרות אין לנו זמן לעשות את כל הרוטינה הזו של המטרות והדמיון..

אם באמצע תחרות אתם מרגישים חסרי בטחון או שאתם צריכים חיזוק.

תעשו את טקס הנשימות כמה שניות בצד.

לאחר מכן תזכירו לעצמכם במה אתם טובים , מה הדברים שאתם הכי טובים בהם ותצאו לתחרות כמו חדשים.

טכניקה לשחרור לחצים

הטכניקה לשחרור לחצים מחולקת ל-4 חלקים.

הטכניקה  זהו דבר שצריך להפוך להרגל ולא להתייאש אחרי פעם אחת או פעמיים.

בואו נתחיל:

1. תכתוב לעצמך 2 מטרות לתחרות הנמצאות בשליטתך:

• __________________________
• __________________________

2. תדמיין לעצמך במשך כדקה עם עיניים עצומות איך אתה הולך להשיג את המטרות שלך, תדמיין את התמונה הזו בראש.

3. נשימות- 4 שניות נשימה, 4 שניות החזקה, 4 שניות שאיפה החוצה.

חזרה על הפעולה 3 פעמים ברצף.

4. תציין 2 דברים שאתה כן עושה הכי טוב

• __________________________
• __________________________

פרק 5

לנצח את עצמי

בפרק הזה אני רוצה לדבר אתכם על המגבלות שלכם.

אני אספר לכם משל קצרצר.

תדמיינו תמונה אחת בראש של אריה חי בטבע, הרי הוא מלך החיות לעשות ככל העולה על רוחו , אף אחד לא מגביל אותו , הוא הכי חזק .

תדמיינו תמונה שניה- אריה נמצא בגן חיות כלוא בתוך כלוב , הוא מאוד מוגבל כי יש לו גבולות פיזים שמונעים ממנו להתפרץ ולהראות את כל מה שהוא יכול לעשות וגבולות שמונעים ממנו להראות את העוצמה שלו.

איך אני מקשר את זה אלינו?

אנחנו חיים כמו אריה חופשי לעשות מה שאנחנו רוצים אך מתנהגים כמו אריה בכלוב ועוד מה?

לנו אין גבול פיזי!

אנחנו שמים לעצמנו גבול פיזי למה אנחנו יכולים/ לא יכולים

בפרק זה אתם תענו על שאלות הקשורות למגבלות שלכם, חשוב קודם שתבינו מה מונע מכם להצליח כפי שרציתם ומשם לצאת לביצוע פעולות.

אמונה

אמונה זהו דבר שאנו מאמינים בו שלרוב מוטמע בגיל מאוד צעיר עד 7-8 והן בעצם הבסיס לכל פעולה/אמירה/תגובה שלנו.

לכל אחד יש מאגר עצום של אמונות ששמענו בילדות:

-אין לך שום סיכוי להצליח

-אתה עצלן

-אם אין לך כישרון

ועוד מלא…

האמונות משפיעות על ההתנהגות שלנו באופן ישיר .

אני מחלק את האמונות ל-2:

1. אמונות מעצימות -אלו אמונות שתורמות לי ומשפרות אותי בחיי היומיום ועוזרות לי להשיג את המטרות שחשובות לי, אמונות אלה גורמות לי לחוש מוטיבציה וחיוביות.

אני שולט ב

יש לי את היכולת

זה אפשרי

אני מסוגל

ויש את הסוג ה-2 של האמונות:

2. אמונות מגבילות- אלו אמונות שמונעות מאיתנו להגיע אל המטרה שלנו ומעלות בנו פחדים וחששות שליליים.

אין לי סיכוי

אני לא מסוגל

בחיים אני לא אגיע ל

תראו- לפעמים אנחנו מאמינים שדברים מסוימים בלתי אפשריים רק מפני שאין לנו מושג איך לעשות אותם, צריך להבין קודם כל מה הסיבה שאנחנו עושים את אותם דברים.

לפניכם דף עבודה לגילוי מגבלות ואמונות, בהצלחה

מה מונע ממני הצלחה

מגבלות:

1. איך אתה מרגיש בזמן שאתה חושב על המטרה ? איזה תחושות עוברות לך בגוף?

2.מה עוצר אותך?

3. איך תרגיש אם לא תשיג את המטרה?
4. מה הכי מפחיד אותך?

במידה ושום דבר לא מפחיד אותך-  מה הסיבה שעד עכשיו לא השגת את המטרה?

אמונות:

1. תרשמו את המטרה שלכם.
2. במה אתה שולט בהקשר של המטרה שלך? מה אתה יכול לעשות על מנת להגשים אותה?
3. מה מונע ממך להשיג את המטרה? תרשום את כל הסיבות.
4. האם זו אמונה? או שאתה פשוט לא יודע איך להשיג את זה?
5. אם זו לא אמונה- מה הסיבה שזה לא קרה עד עכשיו?

אם זו אמונה מגבילה- תבין שזה מה שמבדיל בינך לבין הצלחה ואפשר לשנות את זה.

האם האמונה זו מקדמת אותך למטרה?

*אמונה ניתנת לשינוי- לרוב היא נובעת ממה שמענו פעם ממישהו או מכמה אנשים והפכנו את זה לשכנוע פנימי.

תאמינו בעצמכם ולא תצטרכו שאף אחד יאמין בכם.

פרק 6

טעיתי או נכשלתי?

בפרק זה נלמד על ההבדל שבין טעות לבין כשלון ומצורף לכם דף עבודה לחיזוק המחשבות החיוביות.

כמה פעמים קרה לך שתוך כדי תחרות איבדת ריכוז/ לקחת ג’ל בזמן לא נכון/ הגברת קצת בגלל שנסחפת עם הזרם.

אני מניח שזה קרה לפעמים ובטוח עוד יקרה בעתיד.

אין בן אדם ושחקן שלא טועה.

כמה פעמים יצא לך תוך כדי תחרות להגיד לעצמך ” אולי המרחק הזה גדול עלי”,  או שאולי יצא לך להגיד” זה פשוט לא היום שלי, לא באתי מוכן מספיק” , אמירות שפשוט גרמו לך לוותר על התחרות והורידו לך את המוטיבציה.

אני רוצה שתבין משהו.

יש הבדל ענק בין כשלון לבין טעות.

ההבדל מתחיל בפרשנות שלך, אתה מחליט אם נכשלת או טעית.

עכשיו אני אסביר לך את ההבדל.

אם אתה אומר לעצמך נכשלתי כלומר במילים אחרות אני כשלון ושום דבר לא יעזור לי, דיבור פנימי שלילי כזה מביא אותך לחוסר ביטחון ולירידה דרסטית ביכולת שלך.

אם אתה אומר לעצמך טעיתי, כלומר- טעויות כולם עושים, גם הגדולים ביותר טעו המון בחיים שלהם ולמדו מהטעויות שלהם.

תבין- טעות זה לא משהו רע. אם אתה טועה ,אתה מתקדם אל המטרה שלך.

חשוב ללמוד מהטעות, ולא להמשיך לעשות את אותה טעות שוב , כי אם תחזור על אותה טעות שוב ושוב אז אתה באמת לא תתקדם.

גישת הטעות מקדמת אותך כי לאחר טעות השיח הפנימי משתנה ל”גם גדולים ממני טועים” דבר שמוביל לכך שאפשר לתקן את הטעות.

בדף השאלות יש הסבר לגבי התרגיל שאתם תעשו, שוב- תהפכו את זה להרגל!!

בהצלחה!

תיקון טעויות

2 מחשבות שליליות שעוברות לך בראש לאחר טעות:

1. _________________________________________
2. _________________________________________

2 מחשבות חיוביות שתחליף מעכשיו תגיד לעצמך לאחר טעות שיקדמו אותך:

1. _________________________________________
2. _____________________________________________

ידע לא מספיק

תיישם את הידע

תנקוט פעולות

אלו יביאו אותך 

אל השלב הבא

בהצלחה

אורי פאר