תוכן עניינים

פרק 1………..הצבת מטרות

פרק 2 ……….גילוי נקודות חוזקה

פרק 3………. ניהול זמן

פרק 4………..התמודדות עם לחץ

פרק 5………..ניצחון עצמי

פרק 6………..תיקון טעויות

הקדמה

אני שמח על החלטתכם לקרוא ספר זה אשר שבמהלכו ובסופו אתם תגלו על עצמכם דברים שלא ידעתם קודם לכן דברים אשר יקדמו אתכם ויעזרו לכם להגשים את המטרות ואת החלומות שלכם.

לאורך השנים תמיד העסיקו אותי מספר שאלות קריטיות.

1. האם אני מקבל בספורט כלים שיעזרו לי להתפתח בתור בן אדם שיעזרו לי ביום יום?
2. האם אני מקבל דרך הספורט כלים למנהיגות בכל מקום אשר אגיע אליו ?
3. האם דרך הספורט אני מקבל כלים להתמודד עם מצבי לחץ בכל סיטואציה שאחווה בחיים.

מתוך שאלות אלו בניתי את החזון שלי:

פיתוח ספורטאים בכל הרמות תוך מתן כלים להתפתחות אישית והתמודדות עם אתגרים יומיומיים .

התוכנית שלי מיועדת לספורטאים בכל הרמות על מנת להגשים את היכולות ולמצות את הפוטנציאל הקיים בתוך כל אחד מכם.

לפני שנתחיל אני רוצה להבהיר לכם את 3 הצעדים אשר תעברו בתהליך ויעזרו לכם להשיג את המטרות שלכם:

1. אתם צריכים להבין מה בדיוק אתם רוצים , איזה שחקן אתם שואפים להיות ומה הסיבה לכך.
2. אם שמתם לעצמכם מטרה להיות שחקנים בליגות הגבוהות אז צריך לפתח את תחושת הבטחון שאתם באמת מסוגלים לעשות זאת.
3. לעשות דברים בצורה אחרת,  למצוא מודל לחיקוי שאתם רוצים להגיע להישגים שהוא הגיע ולהתחיל להתחבר אליו, לידע שלו, לאופן המחשבה שלו.

הרבה שחקנים יודעים מה צריך לעשות , אך מעט מאוד מיישמים את הידע הזה.

ידע לא מספיק, עליכם לנקוט פעולות

בכל פרק שאציג בפניכם אתם קובץ עם שאלות לתרגול.

אני כבר מעכשיו אומר לכם, השאלות שתקבלו הן שאלות לא קלות, עם זאת , כשתענו על השאלות הללו בכנות אתם תגלו על עצמכם הרבה מאוד דברים שלא ידעתם קודם לכן ודברים אלו יעזרו לכם להתקדם אל עבר המטרה שאתם רוצים.

פרק 1

חשיבות הצבת מטרות

אתה מוכן?

קדימה, בוא נתחיל לעבוד

לפני זה משהו אחד קטן

מה שאתה עובר פה זה תהליך אישי עם עצמך.

ככל שתהיה יותר כנה עם עצמך, כך גם תוכל להכיר את עצמך ולהתקדם הצורה נכונה אל עבר היעד.

המטרה בפרק זה היא הבנת החשיבות בהצבת המטרות.

בוא ניקח עכשיו לדוגמא את תוכנת הניווט waze, תדמיין שאתה נכנס עם ההורים שלך לרכב והם מפעילים את הwaze  ושמים יעד כלשהו שהם רוצים להגיע אליו?

האם תגיעו ליעד? בוודאות

אם נכנסת לרכב וההורים שלך הדליקו את הwaze  אבל לא הכניסו יעד לנסיעה , לא תגיעו?

המסר שהבהרתי לכם בסיפור הקצרצר הזה בא להעביר לך מה קורה בזמן שאתה נע ללא מטרה, לא תדע לאן אתה רוצה להגיע וכך תלך לאיבוד.

הרבה שחקנים באים אלי ואומרים לי ” אני רוצה להיות השחקן הכי טוב שאני יכול” ואז אני שואל אותם ” מזה אומר להיות השחקן הכי טוב שאתה יכול?”

הם לא יודעים להגיד לי מחוסר היכולת שלנו לדמיין, דבר שככל שאנחנו מתבגרים אנחנו מפסיקים לעשות.

עכשיו

יש לי שאלה לשאול אותך

תנסה לדמיין את עצמך בעוד שנה או שנתיים איזה מין שחקן אתה רוצה להיות? כמו מי אתה רוצה להיות?

בסיום הפרק,אני רוצה שתיקח לעצמך כמה דקות ותדמיין: מי היית רוצה להיות? איזה סוג שחקן?

יש לי שאלה אליכם:

האם אתם יודעים מה משותף לכל הספורטאים המצליחים במיוחד?

הם יודעים מה הם רוצים.

יש להם מטרה מעוצבת ומסודרת,הם יודעים טוב יותר מה הם רוצים מאשר את מה שהם לא רוצים.

ישנם מחקרים מוכחים שמראים שלרוב הספורטאים אין מטרות מוגדרות וזו אחת הסיבות שהם לא מגיעים להיכן שהיו רוצים להגיע.

כששואלים ספורטאים מה המטרות שלהם, לרובם אין תשובה ברורה, זה כמו לשוט באוקיאנוס ענק בלי יעד שאליו אתה רוצה להגיע, איך תוכל לנווט את האוניה.

בפרקים הקרובים יוצגו בפניך תהליכים שונים , שמטרתם היא לעצב את מטרותיך וחלומותייך.

השאלות שמצורפות לך בפרקים הבאים נועדו על מנת לאפשר לך לקחת יותר שליטה על אירועים ולהפחית את מספר המצבים הבלתי צפויים בחיים שלך.

שאלות אלו יאפשרו לך להחליט מה אתה באמת רוצה ואפילו לדעת איך להשיג זאת!

בעזרת השאלות שאציג בפניך תוכל ליצור לעצמך תמונה ברורה ומדויקת של הדרך להשגת המטרה עוד לפני שהושגה.

בהצלחה!

                     בניית מטרה מעוצבת

עכשיו נתחיל לעבוד על המטרה שלך

אני רוצה להזכיר לכם שוב שעל מנת להתקדם צריך לנסח מטרה מעוצבת, גם המטרות החשובות והגדולות ביותר זקוקות לעיצוב נכון.

אחרי שהבנת את חשיבות כתיבת המטרה עכשיו תבנה אותה.

אז איך בונים מטרה?

* תרשום אותה, אחוזי ההצלחה גבוהים יותר למי שרושם את המטרה שלו ומסתכל עליה פעמיים ביום.

1. ניסוח המטרה בצורה חיובית!

תרשום מה אתה כן רוצה שיקרה ולא מה אתה לא רוצה שיקרה.

המח שלנו לא מבין בין כן/לא ואם תגיד מה אתה לא רוצה שיקרה ייתכן שזה אכן יקרה.

אני אתן לכם דוגמא:

“”אני לא רוצה להיות שחקן ספסל” זו דוגמא שלילית ובמקום זה נגיד “אני רוצה להיות שחקן מוביל”.

כשתשמש במילות חיוב יתחילו להעלות לך רעיונות ומחשבות על הדברים שאתה כן רוצה וככל שהתשוקה גדולה יותר, כך נוצרת מוטיבציה ומחויבות גדולה יותר.

2.לרשום מטרה ספציפית ומדידה!

מרכיב חשוב בהתקדמות אל המטרה הוא ליצור תמונת הצלחה , לחוש ולהרגיש מה יקרה כשתשיג את המטרה.

תשאל את עצמך..איך אני יודע שהגעתי למטרה,מזה מבחינתך שחקן מוביל?

3. מטרה מוגדרת בזמן!

מטרה היא חלום עם תאריך- למרכיב הזמן יש תפקיד קריטי מכיוון שהוא מחבר בין המטרה לבין המציאות.

זמן יכול להתבטא בכמה צורות:

עד ל-22/10 אהיה הקלעי המוביל בקבוצה.

כשאדבר עם המאמן ארגיש בטוח ורגוע.

בכל פעם שאגיע למשחק אציג את היכולת האמיתי שלי כמו באימון.

4. מטרה בהישג ידך!

המטרה צריכה להיות ריאלית עם אפשרות להשיג אותה ולא כמו לדוגמא: “אני רוצה שנה הבאה לשחק בN.B.A.

המטרה צריכה להיות משהו שנמצא בשליטתנו המלאה.

לדוגמא, אני רוצה לקלוע 30 נקודות במשחק הבא. זה לא משהו שהוא בשליטתך כי אתה לא יודע מי ישחק מולך, כמה דק’ תשחק, ואיזה יום יהיה לך בהתקפה.

מה אתה כן יכול לעשות שבשליטתך?

להתכונן בצורה הכי טובה שיש למשחק.

לדעת כמה שיותר פרטים על הקבוצה השניה.

לדעת בדיוק מה אני צריך לעשות על מנת לעזור לקבוצה לנצח.

כל מה שרשמתי עכשיו הן דוגמאות לדברים שנמצאים בשליטה שלך.

איך מגדירים מטרה שתהיה בשליטה מלאה שלך?

אני  אגיע למשחק היום הכי מרוכז שיש, כשאני יודע בדיוק מה אני צריך לעשות על המגרש ומרגיש בטוח בעצמי.

5. מטרה נחשקת ומלהיבה!

אחת הסיבות שגורמות לרבים לוותר ולהניח למטרה החשובה להם היא השאלה של “איך אעשה או אשיג את זה?” כי רובנו חונכנו ככה.

תסתכל סביבך, כל חפץ שאתה מסתכל עליו , החל מהמחשב  ועד הטלוויזיה, כל דבר היה פעם חלום בראש של מישהו.

גם למי שהשיג את הדברים הכי גדולים בהתחלה לא היה מושג איך הוא מתכוון לממש אותם, אבל לכולם היה דבר אחד משותף: התלהבות ותשוקה בלתי פושרת.

אסביר לך על חוק ה-80-20.

20% מהגשמת המטרה הם ה”איך תעשה את זה”?

80% מהגשמת המטרה הם ה”מדוע זה מלהיב ומרגש אותך”?

6. מטרה עם פעולה קדימה!

כדי להתחיל לנוע תמיד תצטרך לדעת מה הצעד הבא שלך.

צעד אחר צעד תמצא את עצמך מתקרב למטרה שלך.

יכול להיות שהגעת עד לכאן ועדיין לא הצלחת לגבש דרך? בסדר גמור, נמשיך להתקדם:

1. תחשוב על שחקן שהשיג מטרה דומה לשלך.
2. מה מאפיין אותו? מה מוסר העבודה שלו?

3.מה הניע אותו להצלחה ומה הדרך שהוא עשה.

4. מה המחסום העיקרי שמונע ממך להשיג את המטרה שלך?

יאללה בואו נרשום בדף עבודה:

1. אתה כבר יודע איך לרשום ולנח מטרה אז תרשום אותה בכתב ברור.
2. תרשום פעולות שאתה מתכוון לעשות שיקדמו אותך למטרה, הכוונה 2 הרגלים שאתה הולך לבצע החל מעכשיו שיעזרו לך.

זה יכול להיות קריאת ספר כל יום חצי שעה/ ביצוע מדיטציה כל בוקר, כל דבר שיעזור לך בהקשר של המטרה.

3. מה הסיבה? מה הסיבה שאתה רוצה כל כך להגיע למטרה זו? זהו החלק החשוב ביותר.
4. מה התכונות אופי החזקות שלי שיניעו אותך על המטרה.

*אם אתה מתקשה להגיד על עצמך 2 תכונות אופי חזקות אז תשאל מישהו קרוב אליך והוא יגיד לך בלי בעיה.

כל פעם שאתה מרגיש קצת חולשה וחסר מוטיבציה , תזכר בתכונות האלה שיעזרו לך להתקדם.

5. איך תרגיש כאשר תגיע למטרה, מה יהיו התחושות שלך בגוף , איך זה יתרום לך?

דבר אחרון- את הדף עבודה אתה תולה על המקרר/ארון בגדים/ דלת של החדר שינה ומסתכל על הדף כדבר הראשון שאתה עושה על הבוקר ודבר אחרון שאתה עושה לפני שאתה נכנס למיטה.

בעמוד הבא נמצא דף העבודה

בהצלחה!

פרק 2

נכנסים פנימה

אני שמח שהצבת את המטרה שלך ומקווה שהיעד מרגש אותך מספיק כשאתה מסתכל עליו ושאתה בהחלט התחלת לפעול על מנת להשיג אותו.

עכשיו, בוא נעבור לנושא הבא.

אני רוצה להסביר לך את תבנית האימון:

1. האימון הפיזי מתמקד ביכולות גופניות וחיזוק שרירים ופיתוח הכושר הגופני.
2. האימון הטקטי מתמקד ביכולת אישית/קבוצתית המועברת לרוב על ידי המאמן.

3.אימון תזונה מתמקד לקדם וליצור אורח חיים בריא.

4. האימון המנטלי מתמקד במה שעובר לנו בראש בזמן ביצוע פעולה. האימון המנטלי אומר שאנו לא יכולים להגיע לקצה היכולת הפיזית או הטקטית בלי לעבוד על היכולת המנטלית.

המטרה של האימון המנטלי היא לצמצם את הפער בין רמת היכולת שלנו באימון לבין רמת היכולת במשחק.

יש לי שאלה לשאול אותך

מה הסיבה שהיכולת שלך במשחק היא לא כמו היכולת באימון?

העניין הוא שבמשחק הכל שונה, עצם המילה משחק גורמת לנו לרעד כלשהו בגוף.

במשחק המאמן מתנהג בצורה שונה

האולם מתמלא באנשים שחלקם אנו מכירים וחלקם לא

הורים וחברים באים לראות אותנו

רף הציפיות שלנו מעצמנו עולה לשמיים

כל הגורמים שאמרתי עכשיו מביאים אותנו למשחק בתחושה של “רק לעבור אותו בשלום” ולא כדי ליצר הצלחות.

יש לי עוד שאלה אלייך:

מזה מבחינתך משחק מוצלח?

בעמוד הבא  מופיעות שאלות שיעזרו לך להבין טוב יותר את עצמך ובנוסף תרגיל דמיון מודרך שיעזור לך לדמיין ולחלום.

בהצלחה

שאלות לחיזוק ביטחון עצמי

• באילו פעולות על המגרש אני מרגיש בטוח בעצמי?
• באילו מקומות קשה לי על המגרש?
• כיצד מתבטא אצלי חוסר בטחון?

תרגיל עוצמה

תדמיין את מסיבת סוף השנה של הקבוצה שלך, אתה יושב במעגל עם כל החברים לקבוצה ביחד המאמן וכל אחד צריך להגיד עלייך משהו כשחקן.

מה היית רוצה שיגידו עלייך חברים שלך לקבוצה?

מה היית רוצה שיגיד עלייך המאמן ?

פרק 3

ניהול זמן

בפרק זה נדבר על ניהול זמן עצמי , איך הוא תורם לך להיות יעיל ואפקטיבי יותר במהלך היומיום שלך.

בעזרת ניהול עצמי נכון תוכל להתמקד במה שבאמת חשוב לך.

ניהול זמן של ספורטאי שונה במקצת של אנשים אשר לא עוסקים בספורט כי במהלך רוב היום הפוקוס שלך הוא מסביב לספורט.

שאלה לי אלייך:

כמה פעמים רצית לעשות משהו ולא עשית אותו כי אין לך כוח או שזה לא דחוף לך או כל פעם המצאת תירוץ אחר למה לא לעשות.

אני מניח שזה קרה לך מספר פעמים, למושג הזה יש שם ושמו-דחיינות.

כמה דברים שחשוב לדעת:

1. חשוב שתדע לנהל את עצמך בתוך הזמן על מנת שתוכל להתפתח גם בתחומים אחרים בחיים ולא רק בתחום הספורט כי אי אפשר לדעת לאן החיים יובילו אותך.
2. תתמקד במשהו אחד כל פעם, אל תעשה 4 דברים בו זמנית .

לדוגמא : אל תאכל ובמקביל תדבר בטלפון ותראה טלוויזיה, תקדיש זמן ספציפי לכל דבר, זה אמנם נשמע קל אך זו משימה לא פשוטה בכלל.

כשאתה מדבר עם מישהו,לא נעים לו שאתה בינתיים עושה עוד דברים כי ככה אתה לא נמצא בהקשבה מלאה , האם היית רוצה לדבר עם מישהו ובזמן הזה הוא עוסק בעוד כמה דברים במקביל?

מה התחושה שהיית מקבל אם זה היה קורה?

כשאתה מגיע לאימון תתרכז באימון ואל תחשוב על הטיול השנתי שיהיה לך בעוד שבוע כי אתה לא תהיה כולך 100% באימון.

3. תפנו זמן כדי לנהל זמן! תקחו מנוחה סוף היום כ-10 דקות לתכנן את מחר.

במה זה תורם לי על המגרש?

ככל שהראש שלך יותר מסודר עם משימות יומיות ככה תוכל להגיע לאימון/ משחק בראש נקי בלי לחשוב על דברים אחרים כי זה הזמן שלכם נטו למשחק , זה הזמן שהקצבת לזה ואתה נותן לו את 100% תשומת הלב.

קדימה אז בוא ביחד ניצור לך את ההרגל של ניהול זמן נכון:

1. זמן קבוע בסוף יום כ-10-15 דק’ שאתה רושם את הלו”ז שלך יום למחרת.
2. דבר ראשון תרשום את כל הדברים שכבר נקבעו לך מראש כמו אימונים, פגישות, אירוע משפחתי, ארוחות ותקדיש לכל אחד את הזמן שהוא צריך ולא מעבר לכך.
3. לאחר שעשית זאת תרשום כמה זמן נותר לך בשביל עצמך- שיעורי בית, חברים, קריאת ספר, טלוויזיה).
4. מפה תתחיל לרשום את מה שיותר חשוב לך ומקדם אותך אל המטרה.

לסיכום

רוב היום אנו עסוקים בתכנונים ומחשבות:

מה נעשה קודם?

מה נעשה אחר כך?

כשיש הרגל מקדם זה חוסך מאיתנו הרבה זמן ואנרגיה .

ניהול סדר יום זה הרגל מקדם, ככה אנחנו רואים לאן מנותבת רוב האנרגיה שלנו ביומיום.

לא הכל יהיה כמו שרצינו אך רצוי שיהיו לנו כמה הרגלים יציבים ומקדמים.

כל בוקר אתם מסתכלים בלו”ז שלכם ליום שיבוא ורושמים גם 3 דברים חשובים שיקרו לכם היום.

בהצלחה.

דף עבודה יומי

מה הדברים הכי משמעותיים מבחינתי שיקרו היום?

1._________________________

2._________________________

3._________________________

לו”ז יומי

06:00 _____________________

07:00______________________

08:00______________________

09:00______________________

10:00______________________

11:00______________________

12:00______________________

13:00______________________

14:00______________________

15:00______________________

16:00______________________

17:00______________________

18:00______________________

19:00______________________

20:00______________________

21:00______________________

22:00______________________

23:00______________________

פרק 4

שלום לך לחץ

המטרה שלנו בפרק זה היא להבין מזה בדיוק ההגדרה למילה לחץ ולהבין למה המילה הזאת עוצרת אותנו מלמקסם את היכולת שלנו.

הלחץ בזמן תחרות נובע מכך שאנחנו באים אל הלא נודע , לא יודעים מי משחק בקבוצה היריבה, מגרש שונה , שופטים שונים ובעיקר לא יודעים איך הקבוצה השניה מגיבה לכל פעולה, מי השחקנים הטובים ומי פחות , את מי נשמור ומי ישמור אותנו?

כל מה שאמרתי לכם עכשיו אלו פחדים וחששות שאנו חווים לפני משחק.

כל אחד מכן אמר לפחות את אחד מהמשפטים האלו לעצמו בראש לפני משחק.

כאבי בטן

האם חוויתם פעם כאב בטן לפני משחק או הרגשתם תחושה של כבדות פתאום?מעולה!!

הגוף מאותת לך שאתה מוכן למשחק.

כאב בטן מסמן לך שהגוף רוצה להיות קליל יותר , בעבר נוצרה אמונה שכאב בטן נובע מלחץ , זה לא נכון!!

בגלל האמונה שכאב בטן נוסע מלחץ מה קורה בעצם?

הבטן מעבירה לראש לחץ לחץ לחץ ואז הראש מתחיל עם כל הפחדים והחששות: מה יקרה אם, אני חושש מהמשחק כי אני לחוץ.

סיכום קצר לגבי כאבי בטן – זה דבר טוב, אם אין לך כנראה שאתה לא מוכן למשחק ולא מתרגש מספיק.

פה יבש

קרה לך מצב שבאמצע המשחק הרגשת תחושה של חנק? פה יבש? קושי לדבר ולהסביר את עצמך?

אוקי גם זה מצב הגיוני לגוף האדם.

הגוף שלנו חכם מאוד, הוא מזהה בכל זמן נתון היכן הגוף צריך יותר נוזלים והגוף מעביר נוזלים למקומות חשובים.

פה יבש לא נובע מלחץ, אלא מסמן שהגוף פועל כמו שצריך ומגיב בהתאם למה שאנו צריכים על מנת שהביצועים שלנו יהיו טובים יותר.

מצורף דף עבודה לתהמודדות עם לחץ

כמו כל דבר זה צריך להיות הרגל, זה לא יעבוד לכם אחרי פעם אחת או פעמיים.

בהצלחה!

התמודדות עם לחץ

תרגיל:

תרשום 3 מצבים שבהם הרגשת שאת/ה לחוצ/ה:

1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________

מהן המחשבות שעברו לך בראש בכל אחד מהמצבים?

1. ________________________________________
2. ________________________________________
3. ________________________________________

טבלת שליטה

הבא נמיין את מה שרשמנו האם זה נמצא בשליטה שלנו או לא.

דוגמא 1: אני לחוץ שלא אציג את היכולת הטובה שלי- בשליטה שלי

דוגמא 2: אני לא מכיר את הסלים באולם – לא בשליטה

• הדברים שלא בשליטתנו תשימו בצד , אין לכם איך לשנות אותם ומחשבה עליהם לא תועיל לכם- אלא רק תוריד אתכם.
• הדברים שבשליטה שלנו כמו היכולת שלנו היא הקריטית:

מה הדבר הכי גרוע שעלול לקרות ?

במה אני טוב?

מה גורם לי להרגשה טובה ?

טכניקה לשחרור לחצים

הטכניקה מחולקת ל-4 חלקים ואני אעבור על כל חלק ואסביר את המשמעות שלו וכמו כל דבר זה דבר שצריך להפוך להרגל ולא להתייאש אחרי פעם או פעמיים.

1. תכתוב לעצמך 2 מטרות למשחק שנמצאות בשליטה שלך?

מה הכוונה?

בשליטה שלך לשמור הכי חזק שתוכל/ לעודד את כל חברי הקבוצה בכל מצב.

לא בשליטה שלך: כמה נקודות תקלע, כמה ריבאונדים תיקח מכיוון שאתה לא יודע מול מי אתה משחק וכמה דקות תקבל מאמן וגם איזה יום יעבור עלייך בהתקפה.

אתה מסמן מטרות שבשליטה שלך על מנת שתוכל להתמקד בהם ולחוות הצלחה וכך תוכל להגדיר אם היה לך משחק מוצלח או לא ולא על פי מספרים.

2. דמיון-תדמיין את עצמך למשך כדקה עם עיניים עצומות איך אתה הולך להשיג את המטרות שלך , תדמיין את התמונה הזו בראש.

במה זה עוזר?

כשאנחנו מדמיינים פעולה בראש מספר פעמים לפני משחק ואז אנחנו מגיעים למשחק ועושים את הפעולה  הראש שלנו אומר לעצמו: הי כבר הייתי בסיטואציה הזו בדמיון אז אין מה להתרגש זו לא פעם ראשונה ושעושים דברים מספר פעמים עושים אותם טוב יותר.

3. נשימות- 4 שניות נשימה- 4 שניות החזקה- 4 שניות שאיפה החוצה.

עושה את זה 3 פעמים ברצף.

במה עוזרות לנו הנשימות?

הנשימות גורמות לנו להתמקד ברגע הזה , בכאן ועכשיו .

הנשימות גורמות לנו לשכוח מכל החששות והפחדים שלא מה יהיה אם ואם היה לנו חשש/פחד ועשינו את רוטינת הנשימות אז הוא אמור להעלם , שוב זה עניין של הרגל.

4. דיבור פנימי חיובי-תציין 2 דברים שאתה כן עושה הכי טוב על המגרש, זה יעזור לך להתמקד בדברים שאתה טוב ויפיג את החששות ואת תשומת הלב מהחולשות.

בואו נעבור לטכניקה חזרה לריכוז באמצע משחק.

בזמן משחק אין לנו זמן לעשות את כל הרוטינה הזו של המטרות והדמיון..

אם באמצע משחק אתם מרגישים חסרי בטחון או שאתם צריכים חיזוק.

תעשו את טקס הנשימות בזמן פסק זמן/ מחצית/ הפסקה בין הרבעים/ על הספסל .

לאחר מכן תזכירו לעצמכם במה אתם טובים , מה הדברים שאתם עושים הכי טוב על המגרש.

טכניקה לשחרור לחצים

הטכניקה לשחרור לחצים מחולקת ל-4 חלקים.

הטכניקה  זהו דבר שצריך להפוך להרגל ולא להתייאש אחרי פעם אחת או פעמיים.

בואו נתחיל:

1. תכתוב לעצמך 2 מטרות למשחק הנמצאות בשליטתך:

• __________________________
• __________________________

2. תדמיין לעצמך במשך כדקה עם עיניים עצומות איך אתה הולך להשיג את המטרות שלך, תדמיין את התמונה הזו בראש.

3. נשימות- 4 שניות נשימה, 4 שניות החזקה, 4 שניות שאיפה החוצה.

חזרה על הפעולה 3 פעמים ברצף.

4. תציין 2 דברים שאתה כן עושה הכי טוב על המגרש:

• __________________________
• __________________________

פרק 5

לנצח את עצמי

בפרק הזה אני רוצה לדבר אתכם על המגבלות שלכם.

אני אספר לכם משל קצרצר.

תדמיינו תמונה אחת בראש של אריה חי בטבע, הרי הוא מלך החיות לעשות ככל העולה על רוחו , אף אחד לא מגביל אותו , הוא הכי חזק .

תדמיינו תמונה שניה- אריה נמצא בגן חיות כלוא בתוך כלוב , הוא מאוד מוגבל כי יש לו גבולות פיזים שמונעים ממנו להתפרץ ולהראות את כל מה שהוא יכול לעשות וגבולות שמונעים ממנו להראות את העוצמה שלו.

איך אני מקשר את זה אלינו?

אנחנו חיים כמו אריה חופשי לעשות מה שאנחנו רוצים אך מתנהגים כמו אריה בכלוב ועוד מה?

לנו אין גבול פיזי!

אנחנו שמים לעצמנו גבול פיזי למה אנחנו יכולים/ לא יכולים

בפרק זה אתם תענו על שאלות הקשורות למגבלות שלכם, חשוב קודם שתבינו מה מונע מכם להצליח כפי שרציתם ומשם לצאת לביצוע פעולות.

אמונה

אמונה זהו דבר שאנו מאמינים בו שלרוב מוטמע בגיל מאוד צעיר עד 7-8 והן בעצם הבסיס לכל פעולה/אמירה/תגובה שלנו.

לכל אחד יש מאגר עצום של אמונות ששמענו בילדות:

-אין לך שום סיכוי להצליח

-אתה עצלן

-אם אין לך כישרון

ועוד מלא…

האמונות משפיעות על ההתנהגות שלנו באופן ישיר .

אני מחלק את האמונות ל-2:

1. אמונות מעצימות -אלו אמונות שתורמות לי ומשפרות אותי בחיי היומיום ועוזרות לי להשיג את המטרות שחשובות לי, אמונות אלה גורמות לי לחוש מוטיבציה וחיוביות.

אני שולט ב

יש לי את היכולת

זה אפשרי

אני מסוגל

ויש את הסוג ה-2 של האמונות:

2. אמונות מגבילות- אלו אמונות שמונעות מאיתנו להגיע אל המטרה שלנו ומעלות בנו פחדים וחששות שליליים.

אין לי סיכוי

אני לא מסוגל

בחיים אני לא אגיע ל

תראו- לפעמים אנחנו מאמינים שדברים מסוימים בלתי אפשריים רק מפני שאין לנו מושג איך לעשות אותם, צריך להבין קודם כל מה הסיבה שאנחנו עושים את אותם דברים.

לפניכם דף עבודה לגילוי מגבלות ואמונות, בהצלחה

מה מונע ממני הצלחה

מגבלות:

1. איך אתה מרגיש בזמן שאתה חושב על המטרה ? איזה תחושות עוברות לך בגוף?

2.מה עוצר אותך?

3. איך תרגיש אם לא תשיג את המטרה?
4. מה הכי מפחיד אותך?

במידה ושום דבר לא מפחיד אותך-  מה הסיבה שעד עכשיו לא השגת את המטרה?

אמונות:

1. תרשמו את המטרה שלכם.
2. במה אתה שולט בהקשר של המטרה שלך? מה אתה יכול לעשות על מנת להגשים אותה?
3. מה מונע ממך להשיג את המטרה? תרשום את כל הסיבות.
4. האם זו אמונה? או שאתה פשוט לא יודע איך להשיג את זה?
5. אם זו לא אמונה- מה הסיבה שזה לא קרה עד עכשיו?

אם זו אמונה מגבילה- תבין שזה מה שמבדיל בינך לבין הצלחה ואפשר לשנות את זה.

האם האמונה מקדמת אותך למטרה?

פרק 6

טעיתי או נכשלתי?

בפרק זה נלמד על ההבדל שבין טעות לבין כשלון ומצורף לכם דף עבודה לחיזוק המחשבות החיוביות.

כמה פעמים קרה לך שתוך כדי משחק אבדת כדור, לקחו עלייך ריבאונד, עברו אותך בהגנה?

אני מניח שזה קרה לפעמים ובטוח עוד יקרה בעתיד.

אין בן אדם ושחקן שלא טועה.

כמה פעמים קרה לך שהמאמן צעק עלייך וכתוצאה מכך ירד לך הבטחון העצמי ?

כמה פעמים יצא לך תוך כדי משחק להגיד לעצמך ” אולי אני לא מספיק טוב לרמה הזאת”,  או שאולי יצא לך להגיד” זה פשוט לא היום שלי” , אמירות שפשוט גרמו לך לוותר על המשחק.

אני רוצה שתבין משהו.

יש הבדל ענק בין כשלון לבין טעות.

ההבדל מתחיל בפרשנות שלך, אתה מחליט אם נכשלת או טעית.

עכשיו אני אסביר לך את ההבדל.

אם אתה אומר לעצמך נכשלתי כלומר במילים אחרות אני כשלון ושום דבר לא יעזור לי, דיבור פנימי שלילי כזה מביא אותך לחוסר ביטחון ולירידה דרסטית ביכולת שלך.

אם אתה אומר לעצמך טעיתי, כלומר- טעויות כולם עושים, גם הגדולים ביותר טעו המון בחיים שלהם ולמדו מהטעויות שלהם.

תבין- טעות זה לא משהו רע. אם אתה טועה ,אתה מתקדם אל המטרה שלך.

חשוב ללמוד מהטעות, ולא להמשיך לעשות את אותה טעות שוב , כי אם תחזור על אותה טעות שוב ושוב אז אתה באמת לא תתקדם.

גישת הטעות מקדמת אותך כי לאחר טעות השיח הפנימי משתנה ל”גם גדולים ממני טועים” דבר שמוביל לכך שאפשר לתקן את הטעות.

בדף השאלות יש הסבר לגבי התרגיל שאתם תעשו, שוב- תהפכו את זה להרגל!!

בהצלחה!

תיקון טעויות

2 מחשבות שליליות שעוברות לך בראש לאחר טעות:

1. _________________________________________
2. _________________________________________

2 מחשבות חיוביות שתחליף מעכשיו תגיד לעצמך לאחר טעות שיקדמו אותך:

1. _________________________________________
2. _____________________________________________

ידע לא מספיק

תיישם את הידע

תנקוט פעולות

אלו יביאו אותך 

אל השלב הבא

בהצלחה

אורי פאר