الغذاء الصحي

 الغذاء الصحي:

مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تزود الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة للمحافظة على صحته، وتزويده بالطاقة.

وتشمل هذه العناصر الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، بالإضافة إلى المعادن، والفيتامينات، والماء.

ويساعد اتبّاع نظام غذائي صحي على الوقاية من الإصابة بسوء التغذية بمختلف أشكالها، كما يساعد على الوقاية من الإصابة بالأمراض

   مكونات الغذاء الصحي يشمل نمط الغذاء الصحي جميع الأطعمة والمشروبات ضمن السعرات        الحرارية المناسبة تبعاً للتوصيات الآتية:

– أن يشمل مجموعة متنوعة من الخضروات؛ بما في ذلك الخضروات الخضراء داكنة اللون، والخضروات الحمراء والبرتقالية، بالإضافة إلى الخضروات النشوية والبقوليات وغيرها.

-أن يحتوي على الفواكه؛ وخاصة الفواكه الكاملة.

-أن يحتوي على الحبوب؛ شرط أن يكون نصفها على الأقل من الحبوب الكاملة.

-أن يحتوي على منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية منه.

-أن يحتوي على مجموعة متنوعة من المنتجات البروتينية؛ بما في ذلك المأكولات البحرية، واللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والبيض، والبقوليات، والمكسرات.

-أن يحتوي النمط الغذائي للشخص على الزيوت.

   الامتناع أو التقليل من بعض الأطعمة والمواد الغذائية الضارة، وذلك بـِ:

-ألا يزيد استهلاك السكريات المضافة عن 10% من مجموع السعرات الحرارية اليومية.

-ألا يزيد استهلاك الدهون المشبعة عن 10% من مجموع السعرات الحرارية اليومية.

-ألا يزيد استهلاك الصوديوم عن 2300مغ/يوم.