Ми студенти , які турбуються про здоров’я молоді !

На сьогодні можна визначити чотири фундаментальні процеси, які визначають стан здоров’я індивіда: відтворення здоров’я, його формування, споживання та відновлення. Серед цих процесів формування здоров’я особистості залежить виключно від неї. Спосіб життя, який веде людина об’єднує такі поняття, як особливості харчування, рухова активність, міжособистісні стосунки, наявність шкідливих звичок, у дорослих – особливості праці.

Зміна умов життя сучасних людей істотно змінила й структуру їх хвороб, коли почали переважати хронічні соматичні захворювання.

Спорт – це життя!

Життя і довголіття нерозривно пов’язані зі здоров’ям, на яке впливає безліч чинників. Спорт (або його відсутність) – один з них. Спорт і здоров’я людини невіддільні одне від одного. Спорт добре впливає на весь організм, в тому числі і на психіку: під час фізичних навантажень людина відчуває «м’язову радість» через виділення в кров відповідних гормонів.
Спорт і здоров’я людини з давніх часів приковують до себе багато уваги. Людством створено чимало способів для підтримки людини у формі.

В даний час дуже популярний фітнес. Він дозволяє почати заняття під керівництвом інструктора, який буде спостерігати за навантаженнями і скаже, якщо щось робиться неправильно.
Хорошим способом підтримати або поправити своє здоров’я є плавання. Воно дозволяє задіяти всі м’язи тіла і позитивно впливає на роботу серця і легенів. Крім того, перебування у воді надає розслаблюючий ефект на організм. Є й інші варіанти. Замість звичайного плавання можна зайнятися аквааеробікою.

Здорове харчування 

(здорова дієта, англ. healthy diet) — це харчування, яке забезпечує ріст, нормальний розвиток і життєдіяльність людини, що сприяє зміцненню його здоров’я та профілактиці захворювань. Дотримання правил здорового харчування в поєднанні з регулярними фізичними вправами скорочує ризик хронічних захворювань і розладів, таких як ожиріння, серцево-судинні захворювання, діабет, підвищений тиск і рак.

Зрозуміло, склад ідеального раціону людини залежить від роду діяльності, способу життя і місця проживання, проте існують більш або менш універсальні поради, розробляються закладами охорони здоров’я організаціями:

1. Уважно стежте за калорійністю продуктів і масою тіла. Так Державний науково-дослідний центр профілактичної медицини (ГНИЦПМ) рекомендує зниження надмірної ваги при показнику Індексу маси тіла більше, ніж 27 кг/м.
2. Обмежуйте отримання енергії з жирів. Насичені жири (тваринні, тверді рослинні жири) – повинні складати 1/3 споживаних жирів, решта 2/3 жирів повинні бути м’якими, рідкими жирами. При вживанні молока і молочних продуктів, слід віддавати перевагу продуктам із зниженою жирністю. Намагайтеся не вживати їжу, що містить транс-жирні кислоти.
3. Прагніть до збільшення частки фруктів, овочів, цільних зерен, бобів і горіхів в щоденному раціоні. Саме з цієї їжі слід одержувати 50-60 % всієї енергії.
4. Приблизно третина хліба, круп, борошна в раціоні повинні складати продукти, збагачені мікронутрієнтами.
5. Обмежуйте вживання простих вуглеводів (цукру, меду, солодких газованих напоїв) – не більше 30-40 г на добу.
6. Намагайтесь забезпечити організм вітамінами у фізіологічних кількостях, включаючи антиоксиданти (вітаміни А, С, Е), фолієвою кислотою. У випадку, якщо ваш раціон не включає достатню кількість вітамінів з їжі, можна періодично приймати полівітаміни та додатково вітамін D.
7. Їжте тільки тоді, коли ви голодні.
8. Їжте тільки тоді, коли ви спокійні і розслаблені.

Режим дня !

Від дотримання режиму дня залежить не тільки фізичний стан, а й емоційний.

У Ведах сказано, що час – наймогутніша і найтонша з діючих на нас сил, і якщо її ігнорувати, не дотримуючись правильного для людини (встановленого природою) режиму дня, то неприємностей не уникнути. На життєві процеси в організмі сильно впливає Сонце і Місяць, тому порушення правильного режиму дня призводить до дисонансу, поганого самопочуття, депресій і хвороб.

Найкорисніший час для сну – з 21 до 3, тобто 6:00. Це час, коли активність сонця мінімальна, розум розслаблений і неактивний, і тіло може повноцінно відпочивати. З 22 до 2 обов’язково потрібно поспати, так як сон в цей період часу неможливо замінити відпочинком в будь який інший час, особливо денний.