בריאות

אורח חיים בריא

אורח חיים בריא הוא מונח שאינו ברור. הוא סובייקטיבי ומושפעת מאמונותיו וערכיו של הפרט. אולם, לפי התפיסה הרווחת אורח חיים בריא כולל הרגלי חיים המקדמים את הבריאות הגופנית. במסגרת אורח חיים בריא יש בדרך כלל הקפדה על תזונה מאוזנת המאפשרת שמירה על משקל גוף תקין, ביצוע פעילות ספורטיבית, שמירה על כמות שעות שינה מספקת וכדומה.

8 טיפים לאורח חיים בריא

טיפ מס’ 1

הכינו רשימת קניות הכוללת את כל חומרי הגלם והאוכל שיאפשר לכם לאכול בריא ונכון לאורך כל השבוע. אל תקנו דברים שלא עומדים בכללים של תזונה בריאה הביתה, ואל תתפתו לקנות מעבר לרשימת הקניות שלכם.

טיפ מס’ 2

ירקות טריים הם בסיס חשוב לתזונה בריאה, אבל כשאין זמן לבשל והירקות הטריים שקניתם מחכים ונרקבים במקרר, הפתרון הוא ירקות קפואים. קנו שקיות של ירקות קפואים, וכשתרצו להכין לכם תוספת מלאה בירק, תוכלו להוציא מהפריזר ולזרוק ישר לסיר או לתנור

טים מס’ 3

השתדלו להמנע ממוצרים העשויים מקמח לבן – קנו לחם, פסטה, או מאפים מקמח מלא

טים מס’ 4

כדי לתת למים צבע וטעם, הוסיפו לקנקני המים שאתם מגישים פלחי פירות, לימון, עשבי תיבול, ואפילו רצועות מלפפון. פירות כמו ענבים, אפשר להקפיא ולשים במים גם בתור קרחונים קטנים

טיפ מס’ 5

נסו למצוא תחלפים שיעבדו בשבילכם – החליפו את פירה תפוחי האדמה בפירה בטטה או כרובית, צ’יפס אפשר לעשות מקולרבי, בטטה או קייל, במקום מתפוח אדמה, החליפו את הרוטב לסלט בשמן זית ולימון, ואת האורז הלבן במג’דרה בבורגול.

טיפ מס’ 6

אם אתם אוהבים משקאות תוססים, לכו על סודה, ואם אתם רוצים עוד קצת טעם, הוסיפו טוויסט לימון פנימה – אנחנו אהבנו את השם של המשקה הזה – מיץ עננים (ותודה לדנה דבורין על הרעיון)

טיפ מס’ 7

אוכל מוכן הוא הרבה פעמים אוכל מעובד, אבל אין ספק שהוא עוזר מאוד להתנהל במטבח. הכינו בעצמכם את האוכל המוכן שלכם – כשיש לכם זמן הכינו חזה עוף מתובל, שניצל אפוי, קציצות עוף או דגים, הקפיאו, וכל מה שצריך הוא להוציא ולחמם כשצריך – ממש כמו האוכל המוכן שקונים בסופר

טיפ מס’ 8

לארוחה המשפחתית בערב, הקפידו להניח סלט על השולחן, כשהוא יהיה שם כל ערב, בסופו של דבר כולם יאכלו ממנו מכירים את המשפט – אל תעשו מה שאני עושה, עשה מה שאני אומר? זה לא עובד. ילדים רואים איך אתם חיים, ומחקים את ההתנהגות שלכם. אם תגידו להם לאכול בריא, אבל אתם תמשיכו לאכול ג’אנק, אל תצפו שהם יתמידו באכילה בריאה. אתם המודל, איכלו בריא