Vücudumuza aldığımız gıdalar hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımızı etkiler. Sağlıksız bir beslenme, aşırı yeme, her gün ihtiyacımız olan sağlıklı gıdaları yeterince tüketmeme, tuz ve şeker bakımından fazla miktarda yiyecek ve içecek tüketme gibi şeyleri içermektedir. Ne kadar çok sağlıksız yiyecekler tüketirsek, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besleyici ögeleri tüketme olasılığımız o kadar düşük olur.
Sağlıklı beslenmek için alınması gereken gıdalar:
2
Günlük Alınması Gereken Proteinler
100 gr Somon 29.9 gr protein
100 gr Tavuk göğüsü 22.5 gr protein
100 gr Tavuk but 19.6 gr protein
100 gr Tavuk pirzola 18.5 gr protein
100 gr Haşlanmış tavuk 25.4 gr protein
100 gr Biftek 23.2 gr protein
100 gr Bonfile et 20.9 gr protein
100 gr Antrikot 24 gr protein
1 adet Yumurta 6.4 gr protein
100 gr Lor peyniri 13.6 gr protein
100 gr Süzme peynir 11.3 gr protein
100 gr Süzme yoğurt 7.8 gr protein
100 gr Tam yağlı Yoğurt 3.3 gr protein
100 ml Tam yağlı Süt 3.3 gr protein
4
Günlük Alınması Gereken Karbonhidratlar
Basit karbonhidratlar Kompleks karbonhidratlar
Beyaz ekmek Kepek, tam buğday, tam tahıllı, çavdar ekmeği
Beyaz pirinç Esmer pirinç, Basmati pirinç, Bulgur, Karabuğday
Makarna Tam buğday, Kepekli makarna
Hamur işi Tam buğday, kepek unundan yapılmış mamüller
Beyaz şeker Yulaf ezmesi, Chia tohumu, Keten tohumu
Meşrubatlar Fasülye türü baklagiller
Bazı meyveler Yeşil elma
6
Sağlıksız Yağlar
Ay çiçek yağı
Mısır özü yağı ve şurubu
Kanola yağı
Margarin
Hidrojenize yağlar
Soya yağı
Sahte tereyağı zeytinyağı
Sağlıklı Yağlar
Balıklardan gelen yağlar: Somon, Hamsi, Mezgit, Çupra…
Kuruyemişten gelen yağlar: Çiğ Kaju, Çiğ Badem, Yer fıstığı, Fındık içi,
Hindistan cevizi yağı
Tereyağı
Zeytinyağı
Keten tohumu yağı
Avokado yağı
8
SAĞLIKSIZ GIDALAR
Sağlıksız beslenmek nelere yol açar?
Beyin işlevselliğini azaltır.
Kalp hastalıklarına neden olur.
Sağlıksız kilo almaya yol açar.
Kemik erimesi riskini arttırır.
Kan basıncının yükselmesine neden olur.
Sağlıksız yiyeceklerin fotoğraflarını inceleyelim:
10
Published: Dec 9, 2018
Latest Revision: Dec 9, 2018
Ourboox Unique Identifier: OB-538509
Copyright © 2018