Perfect effect התכנית המנצחת לגוף חטוב ובריא

התכנית שלנו perfect effect

התכנית המושלמת לחיטוב ותזונה כדרך חיים
אתם תלמדו מהי הדרך הבטוחה והמוצלחת ביותר לשריפת שומן!
בלי תרופות פלא או כדורי הרזיה – רק בעזרת אוכל ואוכל טוב!!
בתהליך של 3 שלבים ייחודיים המאיצים את קצב חילוף החומרים, מפחיתים את מסת השומן ומשקל הגוף,ואת התקפות הרעב והמתוק.
זה הולך להיות פשוט, מלמד, מרגש עם פעילות גופנית ממוקדת מטרה נגיעה בכל האזורים “הבעייתיים”לשריפת שומנים אפקטיבית,עבודה על שרירי הליבה חיטוב מהיר הממצק את הגוף וכורם לתוצאות מדהימות!!
תוך חודשיים מהיום תסתכלו על המראה גאים.

מתחילים!!

איזון ופרופורציה הם האלמנטים החשובים ביותר בתזונה דלת פחמימות, כמו בכל היבט בחיינו. זהו מסלול תזונתי מוכח המשלב אכילה מבוקרת ומועטה של פחמימות כמובן בשילוב עם פעילות גופנית.

התכנית הזאת משלבת את העקרונות הללו והמסלול הוא בטוח לגוף החטוב שעליו תמיד חלמתם!!אתם תגיעו לתוצאות מרהיבות ללא הרעבות ותשמרו על הבריאות!

התכנית שלנו-

שלב ראשון: כניסה -שבועיים:

במהלכו יש להמנע מפחממות באופן מלא! (לא לאכול פחממות מורכבות או פשוטות) כמובן להוציא מהתפריט גם סוכרים.

יש לשלב בארוחות הבוקר ,צהרים וערב הרבה ירקות.

שלב שני: איזון -חודש ימים:

ממשיכים לאכול כמו בשלב הראשון אך כעת ניתן וצריך להוסיף פחממות מורכבות כמו פסטה מחיטה מלאה,כוסמת, בורגול מלא, לחם מחיטה מלאה…

שלב שלישי:- דרך חיים:

אתם ממשיכים ליישם את הרגלי האכילה וממשיכים בפעילות גופנית.

בשלב זה תכנית התזונה כבר הופכת לסגנון חיים, במהלך שלב זה אפשר לחרוג ולאכול פחממות פשוטות אחת לשבוע החל מהשלב השני– מנה מותרת.

חשוב להבין שהעקרון החשוב ביותר בתכנית הוא הגבלת צריכה של פחמימות והגדלת צריכה של חלבונים ושומנים. אין כוונה להפסיק לחלוטין עם צריכת הפחמימות, אלא לצרוך פחממות בצורה מבוקרת. תחילה אתם תמנעו מאכילת מאכלים מסויימים המכילים פחמימות, לאחר מכן ותוסיפו לתפריט סוג פחמימות שנקרא פחמימות מורכבות (הסבר בהמשך).

עובדה מדעית ידועה וחשובה לגבי פחממות שחשוב שתדעו -הפחמימות שאתם צורכים מעלות את רמות האינסולין בדם מה שגורם לנו להיות רעבים יותר לאחר פרק זמן קצר.

כאשר אנחנו מפסיקים לאכול פחממות אנחנו בעצם מפסיקים את כניסת הסוכרים לגוף. לגוף אין ברירה אלא להתחיל להשתמש במאגרי השומן בגוף. אל תדאגו לגבי השומנים שאתם אוכלים בתכנית זו כי הגוף לא מעכל את השומנים והם יוצאים בצרכים.

בדרך למטרה תהנו מתמיכה דרך הפייסבוק- גם בפרטיות אם תרצו, זה אומר שאם יהיה לכם קשה באמצע התהליך אתם לא לבד! אם יש שאלה תקבלו עזרה ותמיכה

לא תישארו רעבים!, התפריטים מכילים כ -5 ארוחות ביום בריאות,טעימות,מזינות ומשביעות! התפריט יגביר את חילוף החומרים בגוף.

המתכונים בתכנית טעימים לוא משעממים, ההפך…

שימו לב לרשימת קניות שתעזור לכם ותעשה לכם סדר.

שימו לב לסרטונים שתקבלו בקבוצה מעת לעת הם מלאים בידע לחיים ויעזרו לכם בתהליך להצליח ולהגיע למטרה כמו טיפים לזרוז קצב חילוף החומרים בגוף שיוביל לירידה מהירה במשקל, הרגלי אכילה נכונים, איך לשרוף שומן ולא שריר…

נתחיל מכללים חשובים שיעזרו מאוד לירידה במשקל 

כל בוקר דבר ראשון לשתות כוס עם מים לימון סחוט.

בלי סוכרים(בלי פחמימות רק בשבועיים הראשונים אין פחממות)

במהלך היום להקפיד על שתית מים- 12 כוסות ביום

לשתות תה ירוק לאחר כל ארוחה.

להקפיד על אכילת ירקות בכל ארוחה ובכמה שיותר צבעים.

מותר 2 כפות שמן ביום.

חשוב ביותר פעילות גופנית!!

מה מותר לאכול?

חלב וגבינות-

גבינה לבנה 5%, קוטג ‘5%, גבינה צהובה 9%, בנייה 5%

בולגרית / צפתית 5%

מוצרי יוגורט- 1.5%, משקאות פרוביוטים 1.5% .

פחממות מורכבות- החל מהשלב השני

בטטה, שיבולת שועל, אורז מלא עגול, גריסי פנינה, קינואה.

תבלינים וחומרי תיבול-

פפריקה מתוקה/חריפה, זעתר,קינמון,בזיליקום,אורגנו,כוסברה יבשה/כוסברה גרגירים/טריה, פלפל צ’ומה,פלפל שחור/גרוס,חומץ,סילאן ללא סוכר…

איך סופרים פחממות?

אוכל מבושל -3 כפות אורז מלא / קינואה / פסטה מקדש מלא / פתית מקסיק מלא / בורגול / קוסקוס / תירס גרעינים / פירה

בטטה קטנה / תפא קטן

איך סופרים קיטניות?

3 כפות -אפונה / גרגירי חומוס / שעועית לבנה / עדשים …

פירות

אגס 1/ אפרסק 1/ קלמנטינה 1/ תפוח 1 קטן/ ענבים 10/ 2 משמשים/ 

תפוז 1/ תמר מיובש 2/ שזיף 1/ שזיף מיובש 2 /פלח אבטיח/חצי אשכולית,

2 כפות צימוקים.

*לא לאכול יותר ממנת פרי ביום!

ארוחת בוקר-

חצי קופסת גבינה לבנה 5%+ירקות חתוכים/סלט ירקות+שתיה חמה ללא סוכר (מומלץ תה ירוק)

ארוחת ביניים-

יוגורט 1.5%+ירקות +שתיה חמה ללא סוכר (מומלץ תה ירוק)

ארוחת צהריים-

100 גרם חזה עוף או דג+ירק מבושל + סלט ירקות גדול+כף טחינה גולמית

ארוחת ביניים

ארטיק דיאט/יוגורט 1.5% עם ירקות

שתיה חמה

ארוחת ערב

ביצה או קופסת טונה במים

+ חצי קופסת גבינה/קוטג’ 5%

+סלט ירקות ענק

+כפית שמן או כף טחינה או כף רוטב דיאט.

ארוחת לילה

ארטיק דיאט או  מעדן חלב דיאט 0%

יום ראשון
ארוחת בוקר: חביתה עם ירקות, החביתה מטוגנת בחמאה או שמן קוקוס.
ארוחת צהרים: קציצות, עם ירקות מבושלים ורוטב עגבניות.

ארוחת ערב: יוגורט עם פירות יער ושקדים.

יום שלישי
ארוחת בוקר: ביצים קשות בסלט ירקות.
ארוחת צהריים: סלט עם עוף ושמן זית
ארוחת ערב: ירקות שורש אפויים בתנור, אורז

יום שישי
ארוחת בוקר: אבוקדו וסלט ירקות
ארוחת צהריים: שניצלים ללא קמח, סלט
ארוחת ערב: בטטה בתנור, ירקות, שמנת כרוטב

פיטריות מוקפצות עם כרובית ותרד

4 כפות חמאה (כפות מוחלקות)

300 גרם פטריות

2 כפיות שום כתוש

ראש כרובית להפריד את הפרחים (כרובית סנפרוסט)

450 גרם עלי בייבי תרד

מיץ לימון סחוט טרי מלימון אחד

חופן פטרוזיליה קצוצה.

אופן ההכנה –

מחממים מחבת על להבה בינונית 2 כפות חמאה – להוסיף את הפיטריות,שום ולטגן כ 7 דקות עד שהנוזלים מתנקזים.

במקביל חממו מחבת נוספת והמיסו את 2 הכפות הנותרות של החמאה הוסיפו את פרחי הכרובית שהפרדתם וטגנו במחבת כ 8 דקות.

בקערה גדולה ערבבו את המרכיבים משתי המחבתות עם מעט מיץ לימון סחוט טרי הוסיפו את הפטרוזיליה ועלי הבייבי תרד, הוסיפו מלח/פלפל לפי הטעם.

בתאבון.

סלט חזה עוף ותרד- 3-5 מנות

התרד נחשב למזון בריא מאוד מאחר ומכיל כמות גבוהה של סידן, ברזל ועוד וניתן לשלב אותו בכל מיני מאכלים.

הכמות מתאימה לשני פרפרי חזה עוף פרוסים לשניצלים

4 שיני שום כתושות

חצי כוס פטרוזיליה קצוצה

חצי כוס כוסברה קצוצה

3 עלי נענע קצוצים

כפית שמן זית

מלח ופלפל

מורחים את חזה העוף בתערובת, מרססים מחבת פסים כשהיא חמה בתרסיס שמן וצורבים מצד אחד ,מנמיכים את הלהבה וצורבים מהצד השני עד שמוכן.

שקית תרד בייבי (שטראוס/שופרסל)

שן שום כתושה

1/2 כפית מלח

מיץ מלימון אחד

כף שמן זית.

לערבב את מרכיבי הרוטב יחד עם עלי התרד להוסיף רצועות מחזה העוף הצרוב ולהנות מארוחה בריאה ומשביעה .

מרק דלעת וגזר

1 כף שמן זית

500 גרם דלעת חתוכה לקוביות

500 גרם גזרים חתוכים לקוביות

בצל גדול חתוך לקוביות

כפית כורכום

1/2 כפית מלח

1/4 כפית פלפל שחור

1/2 כפית גרגירי כוסברה טחונים

ליטר ציר מרק עוף

אופן ההכנה:

בסיר גדול חממו שמן זית, הוסיפו את הדלעת,גזר,בצל,פלפל,מלח,כוסברה ערבבו עד שהירקות משחימים, הוסיפו את ציר המרק, הביאו לרתיחה והנמיכו את הלהבה, בשלו עד שהגזר מתרכך (כחצי שעה)

בעזרת בלנדר ידני טחנו את המרק, תקנו טעמים במידת הצורך (מלח/פלפל)

בתאבון.