الهرم الغذائي

 مجموعه الحبوب: 

والتي تتضمن أطعمة مثل الخبز، والقمح والأرز تزودنا بمعظم الطاقة التي نحتاجها كل يوم، فتساعدنا على التركيز والإنتباه والقدرة على اللعب وأداء النشاطات الجسمانية. ويحتاج جسمنا في سن الرابعة حتى الثامنة من العمر إلى ثلاث أونصات (100 غرام) من الحبوب في اليوم، وهو ما يعادل 3 شرائح من الخبز تقريبا. 

مجموعه الخضروات:

تزود الخضروات جسمنا بالكثير من الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها للنمو والحفاظ على الصحة الجيدة، , ويحتاج جسمنا في سن ألرابعة وحتى الثامنة من العمر الى مايعادل كوباً ونصف من الخضروات المطبوخه او النيئه يومياً.

مجموعه الفواكه:

تعتبرالفواكه بشكل خاص مصدراً جيداً للفيتامينات المهمة لجسمنا, و هذه المجموعة الغذائية تزودنا أيضاً بالمعادن ,ويحتاج جسمنا في سن الرابعة وحتى الثامنة من العمر ما يعادل كوباً ونصف من الفواكه يومياً. 

مجموعه الالبان ومنتجاتها:

هذه المجموعة الغذائية، التي تتضمن الألبان والأجبان وغيرهما من مشتقات الحليب تعتبر مصدراً مهماً من مصادر الحصول علىالفيتامينات , ويحتاج جسمنا في سن الرابعة وحتى الثامنة من العمر الى مايعادل كوبين من منتجات الألبان يومياً.

 مجموعه اللحوم والاسماك:

تزودنا هذه الأصناف الغذائية بالبروتين مما يساعد جسمنا في الحفاظ على الأنسجة وبناء العضلات، وهي أيضاً مصدر جيد للحديد وفيتامينات اخرى. ويحتاج جسمنا في سن الرابعه وحتى الثامنه من العمر الى أربع أونصات (120 غراماً) من هذه الأصناف الغذائية. 

مجموعة الدهون والزيوت والسكريات: 

الدهون والزيوت عناصر رئيسية لتغذية جسمنا أما السكريات فهي سريعة الذوبان في مجرى الدم لتزودنا بالطاقة السريعة. هذه المجموعة ضرورية للحصول على جسم متوازن وصحي، ولكن في الوقت نفسه يجب أن يتم تناولها بإعتدال ودون إفراط، لأن كثرة تناولها تؤدي الى زيادة الوزن.