זמן כושר לילדים מאת ד’ר מירי יבין

“זמן כושר” עם ילדים- ד”ר מירי יבין

נהוג לקשר פעילות גופנית עם אוכלוסיות שעברו את גיל ה – 20, או עם גיל הזהב שהתנועה מסייעת להם לשמר מפרקים ולהזרים דם

?אבל מה עם כושר לילדים שלנו

פיתוח מודעות לפעילות גופנית, תנועה, תזונה נכונה ואורח חיים בריא, מפתחת אצל הילד הרגלים כבר מגיל צעיר, תורמת לביטחון העצמי שלו ומחזקת את גופו בדיוק בשלבים שבהם הוא גדל ומתחזק

ילדים שאינם פעילים, או פחות פעילים, סובלים מעודף משקל, ממסת עצם נמוכה, ממחלות שונות המשפיעות על דימוי עצמי נמוך

וקושי בהתמודדות עם מצבי לחץ. הקניית כלים לשמירה על בריאות הגוף בקרב הילדים יכולה לעזור להם בשמירה על בריאות הגוף

כאשר הם מתבגרים

.מחקרים מראים שוב ושוב שמרבית הילדים שהחלו בפעילות גופנית בגיל הצעיר המשיכו להיות פעילים גם בגיל המבוגר

? אז מה עושים

מחשב במקום כדור

אם תסתכלו סביבכם תוכלו לראות שתופעת ההשמנה בקרב הילדים הולכת ומתעצמת

?מה קרה בשנים האחרונות שגרם לילדינו לפתח רעב לחטיפים ולמתוקים ופשוט לא לרצות לקום מהספה

תרבות הצריכה, השפע הטכנולוגי ואינספור המוצרים, משפיעים גם עליהם

במקום להתרוצץ בחצר, לקפוץ בחבל, הם מרותקים למסך הטלוויזיה ו למחשב, ולא מבינים מה כל כך מהנה במחנה של הצופים

.זה בדיוק הזמן להתעורר ולהכניס מודעות לכושר לילדנו

כושר לילדים והורים

כושר לילדים מהווה מקור לחינוך ולגידול הילדים על בסיס של ערכים, מודעות ובריאות

כושר יכול לסייע בהקניית הרגלים של תזונה נכונה, תנועה ואמונה ביכולותיו

חשוב להוות דוגמא

ילד שרואה את הוריו מתעסקים בספורט, יושפע מכך

הורה שישלב את ילדו בתוך פעילות הכושר יגרום ,בנוסף, לחיזוק הקשר בינו לילדו

למשל: הרימו את הילד מספר חזרות. פעולה זו מפעילה גם את ההורה וגם את הילד

ההורה מפתח את שריריו, כאילו הרים משקולות, ופעולה זו גורמת ליליד להשתמש בשרירים העדינים בשמירה על היציבה

כושר להורים הפעילים

להורים הפעילים מומלץ לצרף את ילדיהם ומשפחותיהם לחלק מהפעילויות ולהפכן לחוויה משפחתית

לדוגמא, כאשר ההורה יוצא להליכה, ריצה או רכיבה בפארק, מומלץ לצרף ילד עד גיל 3-4 אפשר להובילו בעגלת ספורט

עגלה עם גלגלים גדולים שפותחה במיוחד לפעילות הגופנית של ההורה

כל קילומטר של דחיפת עגלה גורמת להוצאה של  כ- 100 קלוריות

הילדים בני 5-8 יכולים ללוות את ההורה הצועד או הרץ ברכיבה על אופניים

ילד הרוכב על אופניים יוציא לכל קילומטר 20-50 קלוריות, תלוי במשקל גופם

בחופשים מומלץ לצאת לפעילויות משותפות בטבע

חשוב להקפיד שפעילויות אלו תהוונה לילדים חוויה חיובית המותאמת לגילם ולא מסע תלאות מפרך

כושר לילדים בסביבה המעודדת אקטיביות

קיימים מגרשי משחקים אתגריים  בהם מסלולים מאתגרים כמו מתקני טיפוס, זחילה בגובה ותלייה על הידיים

מומלץ לעודד את הילדים לעבור את המסלולים הללו כשגרה

.הם מפתחים אצל הילדים מיומנויות רבות בנוסף לפיתוח השרירים בפלג גופם העליון: הידיים, הגב ובית החזה

.הליכה, ריצה ורכיבה על אופניים מפתחות את פלג הגוף התחתון

כושר לילדים במכון כושר

?איך ניתן לשכנע ולהלהיב את הילדים לקום ולבצע פעילות גופנית

.קיימות עשרות אפשרויות שיכולות להתאים כפעילות ספורטיבית לילדים: חוג כדורסל, ריקוד, התעמלות ועוד

עם זאת, יכול להיות שהילד שלכם דווקא יתעניין בספורט של הגדולים-במכון הכושר

כושר לילדים בחדרי כושר הוא תופעה שתופסת תאוצה, ומכוני כושר רבים מחזיקים במאמנים מומחים המתמקצעים בהרכבת אימונים מיוחדים המותאמים לגופו של הילד, גילו ויכולותיו הנפשיות להיות מוקף במבוגרים

כושר לילדים בחדר כושר, לרוב, מורכב ממעט שימוש במכשירים, קצת מכל דבר על מנת לא לשעמם את הילד שכוח הרצון שלו לא תמיד מופנה בכיוון האימון

מהם הדגשים הבריאותיים שחשוב לזכור בנוגע לכושר בקרב ילדים?

חשוב לדאוג שהילד ידע לדווח בעת תחושה לא טובה/ כאב כלשהו בביצוע הפעילות הגופנית.

במידה והילד מתאמן בחדר כושר המותאם לילדים, שימו לב שהמדריך הוא בעל הסמכות מתאימות לאימון ילדים!

ילדים “מועדים לפורענות” של פציעות עומס יתר ופציעות גיד השריר וזאת בשל מבנה הגוף, הגמישות ולעתים חוסר האיזון השרירי שילדים סובלים ממנו.

לסיכום

!מומלץ להתחיל בשמירה על כושר גופני בגיל צעיר

פעילות גופנית רלוונטית החל מגיל שנתיים – שלוש, כפעילות מונחית בשילוב ההורים

ההורים יכולים להקנות לילד דפוסי ביצוע פעילות גופנית, בדומה לצחצוח שיניים ולסגל אצלם מודעות לנושא

!הילדים יהיו בריאים יותר מאושרים יותר ורגועים יותר

 ד’ר מירי יבין 

מאידך, ידע המקצועי האקדמי -הוראת החינוך הגופני, תואר שני – קידום בריאות הציבור ובגרונטולוגיה(גיל הזהב), תואר שלישי, –P.hd בתחום הרווחה ובריאות האדם במסלול חינוך לפעילות גופנית ובריאות האדם.

הניסיון העשיר שצברתי במשך 25 שנים שבהן אני עוסקת בחינוך אנשים להתנהגות בריאה לאורח חיים בריא במסגרות שונות, מדריכה , מאמנת כושר , וקוצירית לבריאות ולאיכות חיים.

התשתית המקצועית האקדמית  שלי +ההקשבה לצרכי המתאמן + הצבת המתאמן במרכז+ אבחון יכולתיו וקשייו+ הגדרת יעדים ומטרות + הענקת משוב בונה ומחזק . כל הסיבות האלו, גורמים לכל אחד ואחת מהאנשים, לספורטאי עבר, אנשים עסוקים, עצלנים, מפוחדים או ביישנים, או אנשים שפשוט אינם יודעים כיצד להתחיל להחליט

 לא עוד! השינוי מתחיל עכשיו!!! והוא מתחיל נכון !!.

לא עוד תוכנית אימונים גופנים  כמותיים אלא איכותיים!!(מניעת פציעות)

לא עוד אכזבות מהדיאטה אלא ירידה במשקל  בתהליך מדורג ושקול שמביא הצלחה!!(ירידה איכותית במשקל)

לא עוד הוראות והנחיות סתמיות  אלא להחוות הוראה איכותית – שמעניקה מענה אישי למגבלות ולצרכיו של כל מתאמן בתוך השיעור ומעניקה משוב בונה ומחזק!