احافظ على نفسي وعلى جهازي الهضمي

كتب على يد الطالبة – يارا خطيب 

الكلية العربية الاكاديمية للتربية والتعليم – حيفا

2023-2024

الصحة

هي الصحة النفسية الجسدية, فأن كانتا هاتين الصحتين بخير فهذا يعني ان الانسان يتمتع بصحة جيدة وممتازة .

يمكن الحفاظ على صحة جيدة عن طريق ممارسة الرياضة , والتغذية بشكل صحي ومفيد اضافة الى الحصول على قسط كاف من النوم. ففي حين القيام بتلك الامور سيحصل الانسان على صحة سليمة وممتازة.

فكيف نغذي انفسنا بشكل صحي ونحصل على صحة جسدية ونفسية جيدة؟

التغذية السليمة

هي التغذية التي ندخل عن طريقها كمية معادن, املاح, وبروتينات الى جسمنا وهذا يحدث عن طريق تناول غذاء سليم وصحّي. 

الغذاء الصحي والسليم هو الغذاء الذي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الصحة العامة، واللياقة البدنية والعقلية، وهو الطعام الذي لم يتعرض إلى عمليات كيميائية تؤثر في محتوياته الصحية أو تؤدي إلى احتوائه على عناصر ضارة.

البروتينات – جُزيئات كبيرة ومعقدة لها أهمية حيوية في أداء الخلايا والأنسجة لوظائفها. تُنتَج في مناطق متعددة في جميع أنحاء الجسم وتنتشر في مجرى الدم. نحصل عليها من المكسرات والبقوليات, الاجبان والالبان, اللحوم والاسماك.

الكربوهيدرات – المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، ومهمة خاصة للدماغ الذي لا يستطيع استخدام مصادر الطاقة الأخرى. نحصل عليها من الخضروات, الحبوب والبقوليات.

اعضاء الجهاز الهضمي 

3. اللعاب – وظيفته ترطيب وتليين الطعام وجعله في شكل بلعة. وتساعد البلعة بالترطيب الذي يوفره اللعاب من الفم إلى المرئ. ومن أهميته أيضًا وجوده في لعاب أنزيمات الجهاز الهضمي الأميليز والليباز. 

4. اللسان – يدخل الطعام للفم حيث تبدأ المرحلة الأولى لعملية الهضم بواسطة حركة الفم وإفراز اللعاب. ويعد اللسان عضو سميك وعضلي حسي حيث يتم استقبال أول معلومات حسية بواسطة براعم التذوق على سطح اللسان.

7. المريء – أنبوبٌ عضليّ ليفيّ يبلغ طوله عند البشر البالغين حوالي 25 سم، كما ويمر المريء خلف الرغامي والقلب وعبر الحجاب الحاجز. حتى ينفتح على القسم الأكثر علويّة من المعدة.

8. المعدة – عضو عضلي أجوف. تكون المعدة ذات بنية قابلة للتوسع، ولها دور هام في عملية الهضم ، إذ تشارك في المرحلة الثانية منها بعد المضغ.

11. الامعاء الدقيقة – تقع بين المعدة والامعاء الغليظة . يتراوح طولها بين4 – 5 متر. وتنثني عدة مرات لتناسب البطن وهي أطول من الأمعاء الغليظة. وتحتوي على ثلاث مناطق متميزة وهي  الاثني عشر ، الصائم واللفائفي. 

12. الامعاء الغليظة – الجزء الأخير من الجهاز الهضمي في الفقاريات. وظيفتها الرئيسية هي امتصاص الماء من المتبقى من المواد الصلبة ثم تمرير الفضلات الزائدة إلى خارج الجسم.

ويعد وجود العصارة المعدية في المعدة شيء أساسي لاستمرار عملية الهضم لأن إنتاج المخاط يحدث في المعدة. والتمعج هو الانكماش الإيقاعي للعضلات الذي يبدأ في المريء ويمتد على طول جدار المعدة وباقي الجهاز الهضمي. وهذا يؤدي إلى إنتاج الكيموس والذي يتم امتصاصه ككيلوس في الجهاز الليمفاوي عند تكسيره بالكامل في الامعاء الدقيقة . وتحدث معظم عمليات هضم الطعام في الأمعاء الدقيقة. ويتم امتصاص الماء والمعادن مرة أخرى في الدم في قولون الامعاء الغليظة. وتخرج الفضلات الناتجة عن عملية الهضم من فتحة الشرج عبر المستقيم.

تلخيص

من المهم تغذية انفسنا وتناول الغذاء الصحي وادخال العناصر الاساسية للجسم. وذلك من اجل الحصول على نمط حياة صحي وسليم والابتعاد عن الامراض والفيروسات.

تناول اغذية تحتوي على فيتامينات, بروتينات, كربوهيدرات, ومعادن ولكن بالكمية التي يحتاجها جسمك.

اشرب كمية ماء كافية في اليوم.

احرص على ممارسة الرياضة بانتظام.

نم بشكل كاف وساعات كافية من اجل الحصول على جسم مرتاج وجيد.

بهذه التوصيات يتم الحفاظ على الجهاز الهضمي وعدم حدوث خلل به.