מבוא

ספר זה נועד להעביר לכם בצורה הפשוטה והמובנת ביותר מה אנחנו צריכים לבצע כדי לשמור על חיים בריאים מאוזנים וחזקים הרבה יותר

:נקודות עליהם נעבור בספר

• תזונה מאחורי הקלעים

• שינה

• שתיית מים

• פעילות ספורטיבית

• טיפול הגוף והנפש

 תזונה מאחורי הקלעים

בסופו של דבר יש המון שיטות לדיאטה ורובנו קופצים בין אחת לשנייה ומנסים כל פעם משהו חדש או מצד שני נשארים עם אותה שיטה שפעם אחת עבדה ולא

מוותרים עליה

פרט חשוב רובנו שוכחים, בסופו של דבר חיינו הם רכבת הרים לפעמים אנחנו עולים במשקל ולפעמים יורדים לפעמים בכוונה ולפעמים גם לא

מנסיוני עולם התזונה ושמירה על תזונה תקינה נופל אצל הרבה מהאנשים על מוטיבציה\ הרגלים והן הסיבות השכיחות ביותר להצלחה או כשלון בנושא.

חשוב להבין אין תפריט הכי טוב או סוג דיאטה הכי טובה יש תפריט \ דיאטה הכי מתאימה לכם.

מה שטוב לחבר או חברה שלכם לא בטוח טוב לכם וזה שהוא או היא הצליחו לא אומר שאתם כן וההפך.

לכן המלצתי היא לבחון מספר תפריטים למיניהם שאתם יכולים לשמור בהם עד שתרגישו מיביניהם הוא התפריט הנכון עבורכם כולל תחליפים לדברים מסויימים ואופציות גם “להתפרע” שצריך

הכל מתחיל ונגמר באחריות אישית ושלבים עד שהזמני הופך להרגל בעיקר בראש.

המלצתי היא שאם יש בכם דחף להשיל במשקל או לחסוך מאכלים מיותרים שקשה לכם לעשות את הצעד הזה לבד , התחילו עם תזונאי \ יועץ תזונה שיכווין אתכם בתחילת הדרך.

שינה

בממוצע, אנחנו מבלים כמעט שליש מחיינו בשינה

כל אחד מאיתנו חווה את ההשפעות המיידיות של מחסור בשינה – קושי להתרכז בעבודה או בלימודים, זמן תגובה איטי יותר וטעויות מרובות יותר, אשר עשויות אף להיות מסוכנות. למעשה, חסך קל בשעות שינה – שעה או שעתיים בלילה – במשך ימים אחדים עלול לפגוע בתפקוד בצורה דומה לאובדן שינה של לילה שלם.

לאורך זמן, מחסור בשינה מקושר עם התפתחות מחלות כרוניות כגון סוכרת מסוג 2, יתר לחץ דם, טרשת עורקים, השמנה ודיכאון. ההמלצה הגורפת היא להקפיד על שבע שעות שינה בלילה

שתיית מים

רוב האנשים יודעים שהם צריכים לשתות יותר מים. אך הם לא ממש מבינים עד כמה חשובה באמת יכולה להיות עבורם צריכה מספקת של מים.

מים חיוניים כל כך להישרדותנו עד שאנו יכולים לחיות רק כמה ימים בלעדיהם. הסיבה לכך היא ש-60 אחוז מגוף של אדם בוגר – כולל התאים, המוח והלב שלנו – עשויים ממים. מאחורי הקלעים, הגוף שלנו עובד באופן קבוע על מנת לשמור על רמות נכונות של מים בכדי למקסם את כל התפקודים הפיזיולוגיים והבריאות הכללית שלנו.
שתיית מים מספקת משפרת את הבריאות, הכושר, השליטה במשקל, מצב הרוח ואף את רמות האנרגיה והחיוניות.

היתרונות בצריכת מים מספקת:

שיפור תפקודי הגוף

 ירידה/שליטה במשקל

 ממריץ את השרירים ומניעת התכווצויות

 עזרה בתפקוד הכליות

מראה צעיר

יציאות סדירות

סילוק רעלים

הגדלת האנרגיה

הפחתת כאבי ראש

חיזוק מערכת החיסון

פעילות ספורטיבית

תראו, כולם מבינים את החשיבות שלה, ההיתרונות שלה, החסרונות וההשלכות אם לא מבצעים אותה

ועדיין הרוב לא מצליח להתמיד או במקרים יותר גרועים אפילו לא מנסה

אז אתחיל בכל הקשור למוטיבציה בעולם של כושר ופעילות גופנית:

אחת מאבני היסוד של הצלחה והתמדה בעולם הזה היא מוטיבציה, היא לא צריכה להיות ברמת מכורים לספורט אלה ברמה בסיסית שגורמת לכם לא לוותר על אימון ולהכניס לעצמכם את האימונים כשגרה כמו כל דבר אחר שאותו הכנסתם לחייכם כדרך קבע.

טיפים לשמירה על מוטיבציה שעזרו לי ולמאות מתאמנים שלי:

טיפ ראשון

מצאו את המטרה שלכם– במציאת המטרה פרטו את אותה המטרה הגדולה למטרות קטנות שביצוען הוא ממש כאן ועכשיו או בתקופה מאוד מצומצמת.

למה אתם שואלים?

פילוח למטרות קטנות יקנה לכם את הרגשת ההישגיות והתקדמות בתהליך גם אם היא נראת או מרגישה מאוד קטנה כרגע זה חלק מהמטרה הגדולה שאותה

בסוף תשיגו.

טיפ שני

קבעו לכם לפחות 2 מועדים (יום ושעה) בשבוע הזינו אותם ביומן והם יהיו קבועים מה שניצור כאן זה הרגל שיתחיל בהתחלה כזמני ומהר מאוד תראו איך לפתע הוא הופך לקבוע

אם החזקתם כך מעל 3 שבועות סיכויי ההצלחה שלכם יעלו פי כמה וכמה

טיפ שלישי 

צרפו פרטנר למסע

זה יכול להיות חבר חברה ואפילו בן משפחה שגם לא מצליח לבד ויחד תמיד אבל תמיד תגיעו לתוצאות ואחוזי הצלחה גבוהים יותר.

טיפ רביעי

מצאו את הפעילות שגורמת לכם הנאה ולא רק מקדשת מטרה מסויימת

ישנם כל כך הרבה ענפי ספורט וסוגים שונים של פעילויות גופניות שבאמת אפשר כבר להתשגע

אל תורידו את עצמכם אם לא התחברתם לסוג אחד יש עוד המון אחרים

התנסו בכמה שיותר כדי למצוא את המקום הנוח שיגרום לכם לא לוותר עליו מידי שבוע

טיפול הגוף והנפש

אחרי שעברנו על כל הנושאים שיגרמו לכם לשנות את חייכם בצורה משמעותית הגענו לפרק החשוב ביותר לדעתי.

כל הזמן אומרים נפש בריאה בגוף בריא- מה זה אומר? למה זה מתקשר אחד לשני כל הזמן?

אז כן, וזהו חלק מאוד חשוב מבחינתי, אנחנו עוברים במהלך החיים המון עליות ירידות הצלחות כשלונות מצבים קשים בעבודה או במשפחה

וחייב איזון בכל הרכבת המשוגעת הזו.

אז ישנם אנשים שהולכים לפסיכולוגים, ישנם אנשים שמנסים לטפל בעצמם

אך לדעתי הדרך הטובה ביותר היא דרך תנועה

ברגע שאנחנו מוצאים אנרגיה מרגישים את הגוף חי עובד כואב גם לפעמים זה

משחרר אצלנו את כל התסכולים והבעיות שמטרידות אותנו במהלך היום.

הניתוק הזה רגע מהעולם והתמקדות בנו עצמנו מאזנת את הנפש ושומרת עלינו חזקים מרוכזים ובעיקר שלווים ורגועים