9 כללים להתפתחות אישית מואצת -מדריך מעשי
Copyright © 2023
אושר הוא בחירה
מי שבוחר לקבל את עצמו לא משנה מה היו חוויות העבר שלו בוחר להיות מאושר לכל אדם יש את הזכות להיות מאושר וליהנות מאהבה
טובה ובריאה
הדרך לאושר לא עוברת דרך המספרים שקיימים בחשבון הבנק שלכם ולא דרך סוג הרכב שממתין לכם בחניה בבית . כל אלא זה חומר ואושר הוא רגש
אושר גם לא עוסק ביכולת להיות שמחים ומחייכים כל הזמן , אושר הוא מצב תודעה, הוא בחירה למצוא את הטוב בכל מצבי החיים ולשמור על אופטימיות והבנה שיש לנו את רוב התשובות בתכנו , צריך רק להאזין
כשאדם מאזין לעצמו לתחושות הפנימיות , לרצונות , לחששות אפילו להרגשות בגוף הוא מסוגל להאזין גם לבן או בת הזוג שלו וליצור מערכת יחסים טובה בריאה ומאוזנת
בעשור האחרון אני מקדישה את חיי ומרבית הפעולות שלי על מנת לעזור לבני האדם לפתח את היכולת להקשיב לעצמם ולקול האמתי של רצון הנשמה שלהם על מנת ליהנות ממערכות יחסים טובות.
במדריך תמצאו 9 כללים שיעזרו לכם מיידית להגדיל את החיבור לעצמכם
להגדיל משמעותית את האהבה העצמית והזוגית
מקווה ומאחלת שתמצאו את המדריך יעיל ומועיל במידה וכן מוזמנים ומוזמנות להעביר אותו לאהובים עליכם
באהבה
חגית ליבסטר
לחיות בהכרת תודה
גיליתי את כוחה של הכרת תודה כשהייתי נערה.
בכל פעם שהתחלתי להרגיש רע עם המצב שלי, הייתי מתמקדת בכמה שהיה לי מזל שהדברים לא היו גרועים יותר. הייתי מתמקדת בכל מה שהולך טוב בחיי (במקום בכל מה שהשתבש)
בסופו של דבר אימנתי את מוחי לספור את הדברים הטובים בחיי, בכל פעם שהתחלתי להתמקד בשליליות. לעתים קרובות, זה היה מוציא אותי מכל אנרגיה שלילית שהייתה לי וזה גרם לי להרגיש מבורכת ובעלת מזל
תחושת האושר הפנימית הפכה להיות נגישה בלי קשר למציאות הקיימת שלפעמים הייתה כואבת
כשדברים משתבשים בחייך, קל להתמקד ברע (במקום איזה מזל יש לך שהדברים אינם גרועים יותר).
עבורי, הכרת תודה הפכה למעיין הקסם של האושר שלי
כשאנחנו מתרגלים את המוח שלנו לחפש את הדברים הטובים הוא מוצא אותם וההרגשה הפנימית שלנו משתנה ולכן גם המציאות נתפסת בצורה שונה
בזוגיות כשאנחנו חווים קשיים בקשר הזוגי אנחנו באופן טבעי מתמקדים בקשיים זה גורם לנו לראות את בני הזוג שלנו באור שלילי
זה צובע אותם בכיעור
הם כבר לא נראים אותם אנשים שהתאהבנו בהם והמחשבות משתוללות בראש הם בעיקר : “לא ברור למה התחתנתי איתך”
המחשבות האלה הן מחשבות רעילות הן מרחיקות אותנו מעצמנו ומבני הזוג שלנו
זכרו, הסיבות שבחרתם בבני הזוג שלכם במרבית הפעמים הן אותם סיבות שגורמות לכם לכעס .
אנחנו בוחרים בני זוג שמשקפים לנו את עצמנו בתת המודע עבודת הזוגיות מטרתה לעזור לנו לשפר את עצמנו, לקבל את האחר ובכל לקבל את עצמנו
אמנו את עצמכם ברגעי הקושי, לחפש את המעלות הטובות שקיימות בעצמכם ובבני הזוג שלכם, זה יעזור לכם לעבור את המשבר ולשוחח ממקום בריא שרוצה לשמור ולטפח את הזוגיות ולא ממקום שונא ומרחיק
לדבר בשפה של הלב ולא של האגו
לכולנו יש 24 שעות ביממה
עבורי, אחד המתכונים של אושר הוא למלא כמה שיותר מהשעות האלה באהבה, בין אם זה עבודה שאני אוהבת, אנשים, תשוקות, או אפילו חיות מחמד
?לאהוב ללא פחד, מה זה אומר
זה אומר להגיד בדיוק את מה שאני מרגישה או צריכה מעצמי או מבן הזוג שלי
לא לשמור בבטן
לא להאשים
לא לצפות שהוא ידע – או היא תדע בני האדם לא נביאים.
דברו בצורה פשוטה על הרגשות שקיימים אצלכם , אם זה עצב , או בלבול ואפילו תחושת עלבון או חוסר ביטחון שקיימים אצל כולנו, במצבים שונים בחיים
כשאנחנו לומדים לתקשר את הרגשות שלנו בלי להאשים את הצד השני, כמעט תמיד נוכל למנוע מריבה או לפגוע
כשאנחנו מתקשרים רגשית ומתמקדים בעצמנו וברצונות , רגשות וצרכים שלנו הצד המקשיב לא מרגיש מואשם או מותקף ויש אפשרות אמתית לשיחה רגשית שיחה של לב אל לב
מצאו את המטרה הטובה של חייכם
לא מצאתי את המטרה האמתית שלי בחיים עד שהייתי בת 35 כשפרשתי מתפקיד ניהולי בכיר בתחום המלונאות בגליל
כל מי שהכרתי חשב שאני משוגעת לרדוף אחרי החלומות שלי לעזור לאנשים לאהוב את עצמם ולהעיר את האהבה בלב, לבני הזוג שלהם
כאשר מוצאים את המטרה האמתית בחיים, הכל מתחיל להיות הגיוני
מפסיקים לחכות לסופי שבוע
מפסיקים לחשוב מה הולכים לעשות אחרי העבודה
נפרדים מהדיכאון של מוצאי שבת דקה לפני שיום ראשון מתחיל
אם בוחנים את האנשים המאושרים ביותר בעולם, אין גבולות מלאכותיים בין חייהם האישיים לחיי העבודה שלהם.
החיים הם רק חיים
אין גבולות
כשאדם מוצא את המטרה שלו בחיים הוא נפרד מהתסכול הוא מרחיב את הלב ומאפשר לעצמו להיות מי שהוא ,ליד מי תעדיפו לחיות? ליד אדם מתוסכל זועם עייף שמרגיש שכל יום דומה ליום שחלף? או עם אדם רגוע שלו שמרגיש שיש
?משמעות לקיום ולחיים שלו
אל תשוו את עצמכם לאחרים
כשהייתי הרבה יותר צעירה, לעתים קרובות הייתי משווה את רמת ההצלחה שלי עם הסביבה שלי, עם אנשים שהכרתי, או אפילו עם הגיבורים והמודלים לחיקוי שלי בחיים
אני נבוכה להודות בזה היום, אבל זו האמת. הייתי משווה כמה כסף אני
מרוויחה, כמה אני שמחה, כמה יפה הבית שיצרתי עם בעלי
אני אגיד שזה לא הביא לי שום דבר, אלא אומללות
למדתי שלמה שאחרים עושים בחיים אין שום קשר לאושר
אושר אמיתי נובע משחרור גדולתך האמתית בחיים על ידי עשיית מה שאתה אוהב עם אנשים שאתה אוהב
זה מתפתח לגרסה הטובה ביותר של עצמך
לכל אדם יש גורל אחר
כולנו בדרכים שונות, לכולנו יש את המתנות, הכישרונות וההזדמנויות הייחודיות שלנו. וכולנו לבד בחיפוש אחר האמיתות שלנו. אושר נובע מחיים אותנטיים שבאמת מציתים את הנשמה. כל השאר חסר משמעות. אי אפשר למדוד אושר לפי חשבונות בנק, בתים גדולים או מכוניות מפוארות. האושר נמצא בפנים, לא בחוץ
לתרגל סליחה יומית
ככל שאני מתבגרת, אני מבינה ששלווה פנימית היא אחד האוצרות הגדולים בחיים. עבורי, סליחה היא סם הנשמה
תסלחו לעצמכם
תסלחו לאחרים
אף אחד לא מושלם
כולנו פגיעים פוגעים ונפגעים כולנו עושים טעויות. כולנו נופלים
כולנו נכשלים
לִסְלוֹחַ צריך כוח
כשאנחנו סולחים אנחנו בעיקר סולחים לעצמנו ולאחרים , אנחנו מאפשרים לבני הזוג שלנו להיות מי שהם , אנושיים בדיוק כמונו
הסליחה מאפשרת שחרור, מאפשרת הבנה, מפעילה חמלה ומחזקת את הקשר שלנו עם בני הזוג שלנו
באופן אירוני, כאשר אנו נושאים אנרגיה שלילית בליבנו כלפי אחרים, לעולם לא נוכל להיות מאושרים באמת. עזבו את כל מי שעשה לכם עוול. עזבו את כל מה שהביא לכם סבל. עזבו את הרגשות השליליים האלה. אמצו את השיעורים שקיבלתם מכל חוויה קשה ותסתכלו אל העתיד בתקווה.
לא לישון כועסים ולא לנסות לפתור הכל היום
זאת אחת העצות שכל זוג צעיר מקבל בתחילת דרכו אבל יש לה הסבר מדעי
מתחום חקר המוח
המוח האנושי לא נח לרגע גם בזמן השינה , כאשר אנחנו ישנים המוח מקבע את הזיכרונות הרגשיים שלנו , את הדברים שחווינו במהלך היום
כל מה שהיה טוב או היה רע הזיכרונות נצרבים ומתקבעים במוח בהתאם לעוצמה הרגשית שלהם
ברגע שהמוח מקבע את הזיכרון הרבה יותר קשה להדחיק את הזיכרונות
אם עברתם ויכוח סוער או מריבה קשה, הכוללת הטחת מילים פוגעניות אחד בשנייה ותלכו לישון כועסים עם התחושות הקשות הללו, מה שיקרה שהמוח יקבע את התחושות האלה לתמונת הפנים של בני הזוג שלכם ועם הזמן במקום לחוש אהבה תגדילו את הכעס והשנאה שתרגישו, בכל פעם שתסתכלו בבני הזוג שלכם
במקום זאת נסו לדבר גם אם לא תצליחו לפתור את הבעיה
נסו להגיע לשיחה מעודנת ללא האשמות או מילים קשות
גם אם לא תצליחו למצוא פתרון, השתדלו מאוד מאוד להירדם כשאתם אוחזים בכף היד של היקרים לכם או אחרי חיבוק אוהב השתדלו לישון כשהמוח רגוע
לעולם אל תאבדו את הילד הפנימי שלכם
כילדים, אנו מלאים באהבה, תמימות, פליאה, חלומות ואפשרויות
שום דבר אינו בלתי אפשרי לילדים, ואף אחד אינו רשע. ובכל זאת, איכשהו כשאנחנו הופכים למבוגרים, אנחנו מאבדים את הקסם הזה
החברים והמשפחה הקרובים שלי יגידו לך שאני עדיין ילדה בנשמה.
קיבלתי החלטה מודעת לפני זמן רב לעולם לא לתת לבעיות ולצרות של החיים לשנות אותי או את הילדה הפנימית שלי
אני אוהבת מתיחות. אני אוהבת הרפתקאות. אני אוהבת לחלום
אני מאמינה בטוב של בני האדם
אני מאמינה ששום דבר אינו בלתי אפשרי
מה שבטוח, היו לי בחיים יותר חוויות של “מזל רע” אנשים איומים, וכישלונות. ולמרות זאת, אני בוחרת להגן על הילדה הפנימית שלי ולחיות בחופשיות ככל האפשר
זה יהיה עצוב אם כולנו ניתן לדברים הרעים ולאנשים הרעים בחיינו להרוס את הילד הפנימי שלנו ואת האמונה בטובו של העולם, כי החיים יפים
מוח גברי מוח נשים וההבדלים ביניהם
אם נקבל את זה וגם אם לא, אנחנו דומים אבל לא זהים. ההבדלים ההורמונליים בנינו מתעוררים בכל פעם שאנחנו מקיימים תקשורת זוגית
לגברים יש את בדם כמות הרבה יותר גדולה של טסטוסטרון בזמן סטרס שמעודד את תגובת ליחמה או בריחה
לנשים לעומת זאת יש יותר אסטרוגן ואוקסיטוצין שמעודדים תגובה של קיפאון או התיידדות
בגלל שמסת השריר אצל נשים נמוכה משמעותית מאשר אצל גברים תגובת הלחימה כמעט מראש מועדת לכישלון
הגוף הנשי נכנס למצב קיפאון, מול איום ממשי וזאת אחת הסיבות שלצערי בזמן פגיעה מינית או אונס מרבית הנשים קופאות ולא מסוגלות לזוג או אפילו להוציא הגהה מהפה לעומת גברים שההורמונים שלהם מעודדים לחימה
הורמונים האלה פועלים אותו הדבר גם בזמן מריבות
ניתן לראות יותר גברים מגיבים בזעם לעומת נשים שמגיבות בשתיקה עד יחלוף הזעם. רמת הקורטיזול גבוה פי 2.5 אצל נשים וזאת הסיבה גם שלנשים לוקח פי 2.5 זמן להירגע לאחר מריבה זוגית
זה לא בגללך והיא לא מנסה לעשות לך דווקא ככה נשים בנויות
מחקרים מראים שמרבית המשברים בזוגיות מופיעים בטווח של עד שלוש שנים מיום לידת הילד הראשון , הסיבה היא השינויים הגופנים והפיזיולוגים שנשים עוברות במהלך ההיריון והלידה לעומת אבות טריים
השינוי המשמעותי הוא בפערים בדחף המיני לאחר לידה
אצל נשים יש ירידה בדחף
אצל גברים יש עלייה
נוסיף על זה חוסר בשעות שינה, דאגות מרובות ותינוק קטן וקיבלנו כמו חבית נפץ אם אנחנו לא יודעים להתמודד איתה
ההכרה בהבדלים בינינו יכולה בהחלט לעזור לנו לבנות וליהנות ממערכות יחסים טובות ומאושרות.
להקשיב לעצמי להקשיב לבן או בת הזוג שלי
בזמן סטרס מריבה או וויכוח הדחף הכמעט אוטומטי הוא להיאטם ולברוח כדי להימנע מעימות תשתדלו להימנע מהדחף הזה
נסו להקשיב לעצמכם
?מה אתם רוצים כרגע
?מה הצרכים שלכם
?איזה מסר אתם רוצים להעביר
?מהי תחושת הגוף שלכם
אם אתם מרגישים צורך בלתי נשלט לברוח זה לא הזמן לנהל שיחה
שתפו את הפרטנר שלכם בהרגשה שלכם , אל תשמרו אותה לעצמכם
נסו להקשיב ממקום לא שיפוטי , כשאנחנו כועסים קשה לנו מאוד להקשיב אנחנו בעיקר עסוקים בלהגן על עצמנו או להוכיח לצד השני שהוא טועה והצדק אתנו
כל זה כמובן לא יעיל
הצרכים הבסיסים המשותפים לכל בני האדם הם
שינה, מין, ביטחון וודאות כלכלית, שייכות זהות אהבה ואוכל
נסו להתמקד בצרכים שלכם ולתת להם ביטוי זאת דרך יעילה למנוע וויכוחים ומריבות
לחיות את הרגע
זה קשה לעשות, אבל אני מנסה בכל כוחי לחיות את הרגע, להתענג על כל דקה בחיים
כאשר עמדתי לראשונה על הבמה בשנת 2015 מול מאות אנשים שבאו להקשיב להרצאה שלי הסתכלתי למעלה, וחשבתי כמה אני מבורכת שקיבלתי כל כך הרבה אהבה ותמיכה
הייתי במצב של אושר כי חייתי את החלומות שלי, באותו רגע, הייתי משוחררת מכל הדאגות והבעיות שלי בחיים
מבחינתי, רגע השיא באותו הערב היה אם חד הורית ושתי בנותיה הצעירות שמיהרו להצטלם איתי
האמא אמרה עם דמעות בעיניים איך סיפור החיים שלי עורר את כולם ונתן תקווה לחיים טובים יותר. היו לי דמעות בעיניים. החיים אולי מלאים בסבל, אבל הם גם מלאים ביופי ובאהבה
אני לא רוצה לפספס את הרגעים האלה בחיים
בשבילי, אושר הוא לא יעד
זה לא משהו שצריך לרדוף אחריו. אל תחכו לאושר. אל תחסכו לאושר
אל תרדפו אחרי האושר
אושר הוא בחירה לראות את היופי שבכל יום
אושר הוא חגיגה מודעת של המתנה היקרה של החיים ושל כל הברכות שלך. אושר הוא מסע
אני לא מומחית לאושר בסופו של דבר, כולנו פשוט רוצים ימים שמחים יותר מאשר ימים עצובים
אני לא אומרת שקל לעשות את השינוי בתפיסה לגבי החיים ,אני רק אומרת שזה לגמרי שווה את המאמץ וזה לחלוטין אפשרי
הייתי ילדה עצובה
הרגשתי חריגה ,הבנות לא אהבו אותי והבנים לא הסכימו שאשחק איתם בשוטרים וגנבים כי אני בת
בלי חברים מצאתי את עצמי ממציאה חברים דמיוניים
סיפור החיים שלי הוביל אותי לרגעים של עצב עצום ותחושת בדידות
הורי התרגשו בתחילת שנות ה 80 בתקופה שגירושים היו מילה שאסור להגיד ובושה גדולה. בצעד חסר תקדים באותם הזמנים, עברתי לגור עם אבא שלי ואשתו החדשה שגידלה אותי כבת לכל דבר
ובכל זאת הרגשתי בודדה ואבודה
הייתי מכונסת בעצמי לא רציתי שאף אחד ידע את הסיפור המשפחתי שלי עד שיום אחד באמצע שיעור טבע תמי שישבה לידי עמדה באמצע הכיתה וצעקה
“את משוגעת, כולם יודעים שההורים שלך גרושים”
הרגשתי את הבושה והמחנק תופסות אותי כמו אמסטף בגרון
בשנייה היא צעקה את הסוד שלי מול כיתה שלמה
המהירות שהראש שלה הגיע לאקווריום שהיה לנו על השולחן היתה משהו שאפילו אני הופתעתי ממנו
לא יכולתי לסבול את הבושה והמבוכה וברחתי מהכיתה בדמעות.
חשבתי שבצבא יהיה שונה – אבל כלום לא השתנה
המשכתי להתכנס בתוך עצמי ולא מצאתי שפה משותפת כמעט עם אף אחד
בגיל 23 התחתנתי
בגיל 25 הפכתי לאמא
בגיל 27 התגרשתי בפעם הראשונה
החיים נתנו את המכות שלהם בלי לרחם ואני ניסיתי כל הזמן להחזיק חזק ולא
לאבד את האמונה שיכול להיות אחרת שהכל זמני
שגם אם כואב עכשיו מאוד וממש שורף לי בלב זה יעבור הכל יחלוף.
כשהכרתי את בעלי השני הייתי כבר בת 30 התחתנו אחרי שנה של זוגיות והבאנו לעולם 2 בנות מתוקות
הייתי שקועה בגידול הבנות ושכחתי אותו
התקשורת בנינו הפכה להיות תפעולית “תביא, תקנה, תעשה”
האהבה שחיברה אותנו הלכה והתכווצה עד שנעלמה
במקומה הגיעו ויכוחים שהפכו למריבות שהתגלגלו ללילות שבהם כל אחד תפס את הצד שלו במיטה , נזהרים לא לגעת אחד בשנייה כאילו הייתה בינינו גדר חשמלית. המרחק בינינו היה עצום הגירושים היו בלתי נמנעים
כשהתגרשתי לקח לי שנה לאסוף את עצמי , לסדר חזרה את החיים לי ולילדים ולהסתכל על הטעויות שעשיתי, על נורות האזהרה שהתעלמתי מהן
הבנתי
יכולתי לפעול אחרת אם היו לי כלים אחרים והבנות אחרות
זה היה הרגע בו הבטחתי לעצמי
לעשות כל מה שאני יכולה כדי לעזור לאחרים, ליצור מערכות יחסים טובות עם עצמם ועם הסובבים אותם
הסבל שאני שילמתי כילדה על החוסר יכולת של ההורים שלי להתמודד
ולתקשר את הרצונות והצרכים שלהם , מלווה אותי עד היום ומלווה את הילדים שלי הבחירות שלי ושל אבא שלהם
אם היו לי אז, את הכלים והידע שיש לי היום המציאות הייתה נראית אחרת
אבל לכם יכולים להיות.
זאת אחת הסיבות שכתבתי את המדריך הזה
אני יודעת שזה לא פשוט , זה אפילו קשה מאוד לבנות מערכות יחסים טובות לא סתם כתוב בתורה שהעבודה הכי קשה נשארה לבורא עולם והיא לזווג זיווגים.
למעשה לפני כמה שבועות חוויתי גם אני משברון קטן שכמעט איים להפוך לשבר
גדול בזוגיות הפרטית שלי תוכלו לקרוא עליו אם תרצו כאן:
כולי תקווה שהמדריך הזה תרם לכם
אהבתם את הספר ואתם מעוניינים להעביר אותו לאחרים?
שלחו להם את הלינק הזה
Published: Jan 26, 2023
Latest Revision: Feb 15, 2023
Ourboox Unique Identifier: OB-1410717
Copyright © 2023
Skip to content