תרגילי אימון להרפייה וניהול זמן

ביצוע תוכנית פעולה  “מחנה אימונים”
חיזוק מנטלי:
אנחנו בוחרות בלימוד דרכי הרפיה וניהול זמן נכון.  מה שחשוב זה שאת מתרגלת את המשימות כל יום ואני מלווה אותך מרחוק עד המפגש הבא שלנו.
אחרי ששוחחנו על הדברים, המטרה של תוכנית האימון היא להקנות לך מיומנויות להתמודד עם חרדת הבחינות בשלושה מישורים:

1. אסטרטגיות של הרגעה 2. אסטרטגיות למידה 3. חיזוק הדימוי העצמי, העוצמות והמסוגלות

תוכנית הרגעה והרפיה

במצב של לחץ לבצע תרגילי נשימה עמוקה והרפייה של השרירים.
כשאת חשה במתח או לחץ ההרפיה בצורותיה תקל עלייך. ברגע שתשחררי מתח תוכלי להתפנות יותר ללמידה. את משקיעה בזה את כל האנרגיה שלך ומדווחת לי איך זה הולך במצבים של לימוד וכתיבת מבחן.
אני מלמדת אותך את התרגילים, אנחנו מצלמות אותם ואת עושה אותם בבית. מתאמנת ואז היא משתמשת בזמן מתח וחרדה .

חיזוק השרירים: התמודדות עם הלמידה
שירה, כדי לפתח למידה יעילה, יש לנו תוכנית לאימון באסטרטגיות למידה. אני נותנת לך משימות קטנות,  שיופיעו בספר הדיגיטלי ואת כל יום עושה משהו. כל יומיים תמשיכי לעשות את אותה משימה ואנו מוסיפות עליה משימה נוספת וכך הלאה. את משתפת אותי כל הזמן איך את מתקדמת או באיזה קשיים את נתקלת ובמפגש הבא אנו עובדות על הדברים.

קביעת לוח זמנים מוגבל ללמידה מדי יום – לימוד והתנסות שימוש ביומן גוגל עם תזכורות או  אפליקציה לניהול זמן

פיסות קטנות של חומר: את מבקשת מהמורה את החומר למבחן ואת מפרקת את החומר למבחן בהסטוריה אותו. כל יום את לומדת בין שעה לשעה וחצי כדי ללמוד ביעילות ואני רוצה שתבקשי מאמא שלך לעזור לך בלפנות את הזמן לזה. אם את לא מספיקה אחר הצהרים והערב אז שתקומי מוקדם בבוקר ותשלימי את שהחסרת. בזמן הלמידה תעשי הפסקות של בין 5-10 דקות כל 20 דקות.
לפני המבחן
תנוחי ערב לפני כדי לתת הפוגה מהשגרה ולא להתבלבל ולאבד את הבטחון. עשית הכנב ממוקדת וטוובה ואת יודעת את החומר.
בבוקר המבחן
תאכלי ותגיעי בזמן
במבחן
תגידי לעצמך את כל מה דיברנו עלין. כמה את טובה ומוכשרת. כמה את יודעת את החומר והמשימות קטנות עלייך (מוטיבציה). את קוראת את השאלות היטב ומפרקת אותן לחלקים כמו שעשינו בסימולציות.
יום אחרי הבחינה
אנו ממשיכות בתהליך. ומשפרות, תוך הסקת מסקנות לגבי הפעם הבאה. אחרי שאת מקבלת את הבחינה, את עוברת עליה ולומדת מתייחסת להערות ולומדת מהטעויות לקראת המבחן הבא.

תרגיל סימולציה: יש לך מבחן  בעוד חודש, כיצד תנהגי? 

פרטי דרכי נשימה ורגיעה, הציגי תוכנית למידה לפי הסעיפים שהצגנו בתוכנית חיזוק השרירים.

משימת רפלקציה

איך את מרגישה היום?
שירה: אני מרגישה שעשיתי דרך ארוכה מהמקום ההוא בו הייתי. היום אני מרגישה שבזכות התהליך שעברתי ואופן הפעולה שנקטתי בו להרפיה, ייעול הלימוד. ההישגים שלי מאוד השתפרו, אני מהתלמידים הטובים בכיתה. זה השפיע גם על הדימוי העצמי שלי והמצב החברתי בכיתה שכולם השתפרו. יש תלמידים שרואים בי מודל ורוצים ללמוד ממני איך הצלחתי לעשות את השינוי. הם מבקשים ממני שנעשה קבוצות למידה.
םעם הייתי לומדת המון אבל מגיעה למבחן ולא מסוגלת לכתוב אות אחת, אני נערה אחרת! אני כעת לפני הבגרות האחרונה ואני כל כך מתורגלת בלמידה שאני יודעת שאני אתכנן, אלמד ואצליח. 

שירה יקרה, בואי נחשוב יחד היכן היית בתחילת האימון והיכן את היום. ספרי לי.

בתחילת האימון יחד הייתי ממש מתוסכלת בגלל בעיית חרדת המבחנים שהייתה לי. בקושי יכולתי ללמוד ולבצע בחינה. הייתי לומדת המון ומגיעה לחוצה מאוד למבחן כשהבטן מתהפכת לי. כעת, אני מרגישה שעם כל הכלים לניהול זמן נכון שלמדתי, אני רגועה יותר ולא חוששת. 

האם לדעתך התקדמת?

מאוד! היו לי כבר שתי בחינות באנגלית ובמדעים והן עברו בשלום (מחייכת). אפילו המורה קראה לי לשיחה ואמרה שהיא רואה שינוי חיובי אצלי.