mindfullnes and physhical education
Copyright © 2022
תוכן עניינים
* דף שער
* הסבר אישי מאיתנו על בחירת נושא זה
* הסבר על הגישת מיינדפולס
* הסבר על סריקת גוף
* קישור לתרגול לסריקת גוף
* הסבר על מודעות עצמית על ידי סרטון הפילים
* שאלון התכתבות אישית לתלמידי
בחרנו ביומן דיגיטלי מכיוון שאנחנו מאמינות שגישה זו יכולה לעזור ולתרום עבור מורים ולתלמידים במערכת החינוך.
לאחר שנת התנסות בבית הספר כמורות לחינוך גופני
הכרנו את גישת המיינדפולנס שמטרתה היא לעזור ולהנחות תלמידים ומורים בוויסות הקשב, וביכולת להקשיב לאחר.
אנחנו מודעות לכך ששיעורי חינוך גופני מנוהלים על פי סטינג והעמדה שיש בה הרבה משמעת וריכוז.
יש היגידו שהדבר כמעט מדיתטיבי ושנדרשת רמת מוכנות גבוהה של התמסרות לקבוצה לתהליך ולפעולה הספורטיבית.
ראשית יכולת הוויסות הריגשי הולכת לאיבוד בתוך פעילות ספורטיבית המעודדת אדרנלין ולעיתים קטרה שילדים מאבדים שליטה על עצמן תוך כדי משחק או משימה גופנית מתוך טריגרים שעולים בשיעור. גישת המיינדפולנס תאפשר לתלמיד גם ברגע הזה להקשיב לגוף ולקחת שליטה על התנהגותו ומעקב אחרי ההתפתחות האישית במסגרת לקיחת האחריות על עצמו ועל הקבוצה.
בעיה נוספת שתלמידים רבים מתמודדים איתה בשיעורי החינוך הגופני היא המעצורים פנימיים, ריגשיי הנחיתות ודימוי עצמי נמוך.
דרך עבודה של המיינדפולנס הוא מתן כלים קוגנטיביים וריגשים, יוכל התלמיד לטפח את הביטחון העצמי ולא להיות במקום של הימנעות מפעילות גופנית בקבוצה או לבד.
בעידן הדיגיטלי בו מוצף הילד המתבגר בגירויים שהופכים אותו לפסיבי עם חרדות גוף וסטנדרטים חברתיים קשוחים ובעלי מדידה עצמית אין סופית חיוני וקריטי לפתח מיומנויות של מודעות קשובה ולא שיפוטית המתרכז בכאן ועכשיו.
הפלטפורמה דל שיעורי חינוך גוני המאפשרים התנהלות במרחס פיזי או תחרותי מייצרת תפיסה תודעתית אצל ילדים וחשוב להעמיק בקשר שבין הגוף והנפש.
מהי גישת המיינדפולנס
להיות כאן ועכשיו
גישת מיינדפולנס עוסקת בתרגול המאפשר פיתוח מיומנויות של ריכוז, בהירות, וויסות רגשי באמצעות הפניית תשומת לב מכוונת ובלתי שיפוטית
למחשבות, רגשות ותחושות גוף.
הפנית הקשב באופן מכוון ובלתי שיפוטי לרגע הנוכחי.
תרגול מיינדפולנס הופך אותנו למודעים יותר למחשבות ותהליכים מנטליים ומפתח בנו את היכולת להכיל ולהתמודד עם אתגרים תוך שמירה על יציבות ואיזון נפשי.
שפת הקשב הינה תכנית לאימון מנטלי המתבססת על ממצאים בחקר המוח ובפסיכולוגיה ומטרתה להקנות מיומנויות של קשב, ויסות עצמי, סבלנות, וסובלנות, אמפתיה, ושיפור תחושת המסוגלות העצמית.
הגישה מועברת באמצעות התבוננות והפניית הקשב לנשימה, לגוף, לתחושות, לרגשות, לחושים, לתנועה ולעולם הדמיון.
מה אני באה לטפח בעצירת האוטומט
מיקוד הקשב, מפגש עם הכוונות והערכים שלי, שהייה עם עצמי, הפקדת ידע אקטיבי מיתוך עצמי, הפניית תשומת הלב לחוויה פנימית כמו: גוף, רגש, מחשבות.
גישה של קבלה ואי שיפוטיות למה שעולה בי, טיפוח והכרת החוזקות שלי.
אחנו מגדירות את המחשבות כאורחים המאפשרים לנו התמודדויות עם קשיים
חשוב להבין שהמחשבות אורחים באים, משתהים ובסוף הולכים
חשוב לתת להם מקום
האורחים נוטים להגיע יחד כחלק מהתרגול
האורחים הם אינם אויבים
אם עולה שיעמום נשים לב מתי הוא מגיע ולאיזו משפחה הוא משתייך
מדיטציה כחקירה עצמית
תרגול כשלוש דקות פוקוס
תוצר תודעת המתחיל – כאילו הכול קורה בפעם הראשונה
הטייס האוטומטי נעצר
קשב ואוטומטיות- מחשבות עולות
עצות לסריקת גוף
Just do It ללא קשר למה שקורה
אם המחשבות נודדות הרבה- פשוט נשים לב אליהם.
וותרו על רעיונות של הצלחה, כישלון, לנסות לעשות את זה ממש טוב
וותרו על ציפיות לגבי מה סריקת הגוף תעשה עבורכם
עלינו להתייחס לחוויה כך : ככה הדברים הם כרגע אל תאבקו, קבלו את מה שעולה כול מה שעולה
זהו את האורחים, גלו כלפיהם סבלנות, רק התבוננו בהם ושימו לב אליהם.
סריקת גוף- מה מתרחש אצלי בגוף ומיקוד תחושת הנשימות
- התרגול מתרחש כמדיטציה לחקירה עצמית שעוזר לנו להביא בהירות כלפי עצמנו, היכולת הזאת תלויה במודעות עצמית
- ניתן להבין מה הוא מודעות עצמית דרך מבחן המראה לפילים (יש קישור לסרטון)
- האורחים- מחשבות באים, משתהים, ולבסוף הולכים.
- חשוב לתת להם מקום, המחשבות הם לא אויבות
- תרגול סריקת גוף https://www.youtube.com/watch?v=vv2BourVYUM
מודעות
מודעות עצמית בקרב התלמידים מסייעת בהתמודדות עם מצבים שונים המתרחשים בבית הספר.
ניתן ללמד מהי מודעות דרך סרטון הפילים
שאלון התכתבות אישי לתלמידים
ברוח גישת המיינדפולנס כתבנו שאלון אישי המסייע למורים להכיר ולהבין טוב יותר את התלמידים.
השאלון מורכב משאלות אישיות ופשוטות לצורך תרגול היכולת לבטא את מה שעל ליבנו.
לאחר שהמורה מקבל את התשובות מהשאלון, זה מסייע לו לפתור בעיות וסיטואציות שונות שמתרחשות בבית הספר.
אנחנו ממליצות לכם המורים לנסות להשתמש בשאלון זה ולסייע בהתפתחות התלמידים.
בהצלחה!!
Published: May 26, 2022
Latest Revision: Jun 4, 2022
Ourboox Unique Identifier: OB-1339283
Copyright © 2022
Skip to content