תוכן העניינים

     המלצות אינטראקטיביות למורה המתחיל              עמוד 3

     סיפורים מהבטן                                          עמוד 6

     לא כל כדור הוא כדורגל                                 עמוד 10

     טיפים לתזונה לבני נוער                                 עמוד 16

המלצות למורה המתחיל

:עורכי העיתון ממליצים

 עוזר אינטראקטיבי  כדי לחלק את התלמידים בכיתה לקבוצות. ללא מריבות וללא בעיות . קל לשימוש. לשימוש המורה לחינוך גופני

עוזר לחלוקה לקבוצות

משחק נחמד ליום גשום – מושגים מעולם שיעורי חינוך גופני במשחק איש תלוי בגירסת איש שלג

איש תלוי

סיפורים מהבטן

סיפורים של מורה מתחיל

הכישלון הגדול / ארז עמראן

היי אני עוד מורה לספורט , עוד אחד שלמד  במשך שנה לתפעל משרוקית, במשך שנה להוציא כדור מהמחסן , ובמשך שנה לתמלל את המשפט “..קחו כדור ושחקו”.

ככה התחלתי ללמד בחטיבה ואני יכול לומר בצורה בברורה שהתלמידים שנאו אותי, התביישתי בעבודה שלי , הם התביישו בעבודה שלי , אבל זה לא משנה  עוד מעט רישיון , עוד מעט וותק , ואז מי יגיד לי מה לעשות.

 כך, השנה , בצעדי צב התקרבה לסיומה , ובאתי לקבל מהמנהל את התעודה שלי. שאמר והסביר לי יחד עם המפקח : אין לו מושג למה, אבל אין מצב שאתה הולך להיות מורה!.

פרצתי בבכי , לא הבנתי מה רוצים ממני, כולה מורה לספורט , בזבזתי שנה מהחיים שלי.

החלטתי לקחת שנה הפסקה לסדר את הראש, אולי למצוא כיוון , להיות אלוף ישראל באקרובטיקה (ואכן הייתי) .

התובנות שהגעתי יהיו בסיפור אחר.

מפה לשם .. החלטתי שאני צריך את הרישיון ה… הזה והלכתי ועשיתי שנה נוספת. אבל הפעם אין 0! זה הצלחה או כלום! נכנסתי למצב פאנטף אבל זה קשה להיות 100% בעבודה, כשאתה מנסה להסתיר. לא רציתי שיחשבו שזה מה שאני יכול להגיע, בחיים מורה לספורט ?!? לא רציתי לחשוב את זה.

אבל אז קראו שני האירועים  ששינו הכל.

אחי הגדול הנערץ ששנינו  (אני ואחי הקטן) מסתכלים עליו בהערצה , התחיל לעבוד בהייטק, לקבל משכורת עתק, התגלה בפני ואמר “.. זה עבודה דיי משעממת, 10 שעות על המחשב של בולשיט.”

כי בסופו של דבר אפשר להיות במקום הכי סקסי בעולם, עם הכי הרבה סיפוק, וגם לזה יהיה חלק עצום של עבודה משעמת.

אבל הדבר הגדול ביותר :

דודה שלי נפתרה ובעוד להלוויה רגילה מגיעים 70- 50 איש,

הגיעו כמעט 300, עשו טקס מדהים לכבודה , שרת החינוך הגיע  עד קריית שמונה בשבילה. מה היא עשתה שזכתה בכזה כבוד.

כל רגע בחייה לימדה מתמטיקה , מעולם לא פרשה, לא ויתרה, עבדה קשה, בהתמדה, ראתה כל תלמיד, השקיעה בכל כיתה, ככה שנים על גבי שנים, עד יומה האחרון. תלמידים מלפני עשרות שנים הגיעו לכבד אותה .

ו…

לפני שאני אמשיך, תמיד תהיתי איך אנשים מגיעים למעמד מכבד עד כדי כך ,  שחברי כנסת יעצרו את התנועה לכבודם , איך אנשים רגילים שאין איזה סלב מיוחד מגיעים למצב שהם שם דבר ..

וזה הרגע שנפל לי האסימון,  אולי יותר כמו כל הכספת.

העבודה מאפיינת את הבן אדם רק אם הוא נותן לה לאפיין אותו.

למורה יכולה להיות השפעה עצומה, גדולה, משמעותית. אך מה שיקבע את זה, זה לא המקצוע אלה הבן אדם.

כמו ההשפעה כך גם ההכנסה. נכון, הסטיגמה של המורים, שהם מרווחים מעט היא נכונה. אפשר להגיע משכורת גבוהה, אבל צריך להיות פאנאט לדבר , גם מהנדס בהייטק שבא בשביל המשכורת ולא בשביל העבודה כנראה שהיה לו עדיף לעבוד בגלידריה.

“אני מאמין” מול המערכת/שיר בלושטיין 

בתחילת ההתמחות בתיכון, נקבע לי שיעור צפייה למתן משוב אמצע, עם המנהל ועם רכזת החינוך הגופני .

כאשר תכננתי בבית את השיעור החלטתי לקיים שיעור כדורעף. בחרתי בכדורעף מאחר שקודם כל זה מה שתוכנן בתכנון השנתי לקיים בתקופה זאת של השנה לכיתות י.

בנוסף, חשבתי ששיעור כדורעף הוא שיעור מעניין, מאתגר ומצד שני מובנה ומסודר ולכן יתאים לשיעור צפייה.

התייעצתי עם הרכזת והיא אישרה את הבחירה.

כמו כן התקשרתי למרצה שלי מהמכללה לכדורעף ובעזרתה תכננתי יחידת הוראה בכדורעף ובחרתי מתוכה שיעור כדורעף  – לימוד מכת פתיחה.

השיעור התקיים באולם עם רשת כדורעף שהוכנה מראש. התלמידות היו מקסימות והשיעור התנהל ממש טוב.

לאחר השיעור נפגשנו בחדר המנהל למשוב פנים מול פנים.

המנהל אמר שהשיעור היה טוב מאד ועמדת המורה שלי הייתה טובה והכל היה בסדר אבל שמבחינתו כדורעף זה לא שיעור מתאים כי זה לא שיעור כושר גופני.

כמו כן המנהל אמר לי שלא יכול היה להתרשם מיכולות ההוראה שלי בשיעור כדורעף ושהיה מצפה ממני  לעשות אימון כושר גופני ולא משחק עם כדור.

לאחר סיום הפגישה הרגשתי ממש לא טוב, לא הבנתי למה שיעור כדורעף לא מקובל אצל המנהל כשיעור מתאים לתלמידות בכיתה י. כאשר למדתי במכללה לימדו אותנו לתכנן יחידות הוראה מכל תחומי הספורט ולא רק כושר גופני. לדעתי כדורעף הוא שיעור לגיטימי וטוב. אהוב מאד על התלמידות. מאתגר ומהנה ומכיל בתוכו מרכיבי כושר גופני רבים.

יצאתי עם הרגשה רעה שלא הצלחתי להרשים את המנהל .

אציין שמבחינתי להעביר שיעור כושר גופני זה הרבה יותר קל מאשר להעביר שיעור כדורעף.

התגובה שלי לאירוע הייתה הסכמה עם המנהל. אמרתי לו שאני מבינה ושאשתדל לעשות לתלמידות יותר שיעורי כושר גופני ופחות מיומנויות עם כדור.

בהתבוננות לאחור אני מצטערת שלא התעמתי עם המנהל והסברתי לו שכדורעף ומיומנויות כדור אחרות הן חלק מתוכנית הלימודים של משרד החינוך וטומנות בתוכן הרבה מרכיבי כושר גופני והרבה מרכיבים חשובים חברתיים אחרים כמו קבוצתיות, חברות , שיתוף פעולה, אסטרטגיה וכו’.

כמו כן, בשיחה עם רכזת החינוך הגופני היא הייתה לגמרי בדעה שלי ואמרה לי שאני בסדר גמור ושהמנהל פשוט לא מבין את תוכנית הלימודים של החינוך הגופני.

כששמעתי שיש לי את “הגב” של הרכזת חינוך גופני הצטערתי עוד יותר שלא אמרתי את דעתי האמיתית המקצועית למנהל.

אני חושבת שבבית הספר אתה נתקל בהרבה קונפליקטים. כאן הקונפליקט הוא בין ניהול נכון של תוכנית הלימודים של החינוך הגופני כפי שאנחנו לומדים במכללה ועל ידי הפיקוח על החינוך הגופני לבין יחסים טובים עם המנהל שבסופו של יום אתו אתה צריך להתנהל ביום יום בבית הספר ובתור מורה חדשה בבית הספר, הייתי רוצה לעשות רושם טוב על המנהל ולהשתלב בצוות בצורה טובה.

בסדנה למדנו על ניהול קונפליקטים . נתנו לנו כלים להתמודדות עם קונפליקטים כמו זה, מול הצוות, מול ההנהלה  ומול התלמידים.

אחד הכלים שלמדנו הוא “מודל אפרת” – מודל התנהגותי שעוזר לך להגיב לאירועים וקונפליקטים בעבודתך בבית הספר בצורה מיטבית. לדוגמה לא לפעול לפי רגש אימפולסיבי אלא ללמוד לפרק את הרגש לגורמים ולבחון אותו וכך התוצאה הסופית תוכל להיות יותר טובה. לדוגמא : אולי אם הייתי אומרת למנהל : ” אתה לא מבין כלום” וכו’ זה היה פוגע בי. לכן עדיף לעשות את ההסבר להמשך הדרך בצורה מכבדת ומסודרת ביחד עם כל צוות החינוך הגופני ועם הרכזת חינוך גופני ולא להפוך את זה לעניין ביני לבין המנהל.

למדתי על עצמי כאדם שלפעמים זה לא משנה כמה אתה משתדל ללכת עם ה”אני מאמין” שלך יש בעבודה בבית הספר כל כך הרבה התמודדויות עם כל כך הרבה דברים שלאט לאט אתה מבין שלמרות שיש הרבה רצון – אין הרבה יכולת. זאת מערכת גדולה שמביאה אתה למקצוע הרבה קונפליקטים והתמודדויות קשות ומאתגרות.

כמורה אתה חייב להיות חזק ולא לוותר על הדברים שאתה מאמין בהם מבחינה מקצועית.

בעזרת כלי נוסף שקיבלתי בסדנת הסטאז’, ניהול סיטואציות בטבלת SWOT  הבנתי שכדי להימנע מתסכולים  ולהיות שלם עם עצמך וה”אני מאמין” שלך כמורה, יש לתת חלופה למצב הקיים. החלופה שלי להתמודדות עם המצב הייתה : הכנת מערך שיעור המשלב לימוד מיומנות כדור וגם כושר גופני כללי.

וגם תיאום ציפיות עם המנהל בתחילת שנה לגבי תכנים שיועברו לתלמידות במשך השנה.

למדתי שלצוות החינוך הגופני בבית הספר יש חשיבות גדולה . חשוב שהאווירה תהיה טובה, חשובה האחידות בתכנים וחשוב להסתדר אחד עם השני על מנת להצליח לעבוד בצורה הטובה ביותר עם התלמידים וגם לא פחות חשוב, עם המחנכים וההנהלה.

אלימות בבית הספר/הילה זיו

מאז תחילתה של הקורונה, האלימות בכלל ובבתי הספר בפרט הרימה את ראשה ואנו עדים להרבה יותר מקרים וסיפורים שקורים במסגרת הבית ספרית על מקרי אלימות המתרחשים לעיתים תכופות יותר.

בתור מורה מתחילה, הייתי עדה לצערי הרב, להרבה מקרי אלימות, אך מקרה אחד זעזע אותי ממש. סיימתי עוד שיעור של חינוך גופני וכבר כשהגעתי לשיעור הבא של כיתה ג’2, הייתי מצויה בתוך כאוס של תלמידים אשר נמצאים מחוץ לכיתה, כאשר בכל הפעמים שאני מגיעה בכדי להתחיל שיעור, התלמידים מחכים לי בפנים ואנו הולכים יחד למקום השיעור. הבחנתי בשתי בנות שמרימות ידיים אחת על השנייה ובשאר תלמידי הכיתה שמלהיטים את העניינים ועומדים סביבן. תחילה הייתי בהלם וניסיתי להבין את הסיטואציה. ניסיתי מספר פעמים לבקש שיעצרו ויפסיקו מיד, אך התלמידים כלל לא הקשיבו לי והמשיכו בשלהם. מורה אחרת שמעה את המתרחש ,הגיעה לעזרתי והצליחה להכניס את התלמידים חזרה לכיתה ולעשות סדר שלא החזיק יותר מדי זמן. ניסיתי להבין פחות או יותר מה קרה ולאחר שבדקתי נוכחות, הלכנו יחד למקום השיעור במחשבה שהעניינים נרגעו מעט ואוכל להעביר שיעור. הגענו לרחבה האחורית, איפה שתוכנן להתקיים השיעור ומאותו רגע העניינים ההתדרדרו מאוד מהר ושוב אותן שתי בנות מצאו את עצמן באותה סיטואציה שהתחילה עוד לפני השיעור. קללות, נשיכות ומשיכות בשיער היו רק חלק ממה שהתרחש שם. בעודי מנסה ללא הצלחה לפריד ביניהן, שאר התלמידים גם התערבו. חלקם עודדו מהצד וחלק ניסו להפריד. מיד התקשרתי לרכזת השכבה שהגיעה ממש אחרי כשתי דקות, מלווה ביועצת הבית ספרית. לא הספקתי כמובן להמשיך בשיעור ומיד קראו לי לעשות בירור של המקרה. אמא של אחת משתי הבנות הגיעה לבי”הס, כנראה שהאירוע התחיל עוד בבוקר והתלמידה שיתפה את אמה שהחליטה להגיע לקחת אותה ומסתבר שגם הייתה עדה לחלק מהאירוע, כאשר חיכתה בשער בי”הס. יצאתי אליה ושיפתי אותה במתרחש לבקשת רכזת השכבה. הייתה תחושה מאוד לא נעימה שליוותה אותי גם במשך שאר היום. מנהלת בי”הס התקשרה אלי לאחר סיום יום הלימודים וניסתה להבין את השתלשלות האירועים. אותה תלמידה, מסתבר שזאת לא הפעם הראשונה שהיא מעורבת במקרה אלימות ולאחר המקרה גם הושעתה מבי”הס.

כל נושא האלימות במסגרות החינוך השונות מטריד אותי מאוד, ואני חושבת שיש לטפל בו ביד הקשה ביותר. המקרים הללו הפכו לעניין שבשגרה ויש לשים להם סוף ומיד ויפה שעה אחת קודם.

לא כל כדור זה כדורגל

סוגי ספורט שלא תאמינו שקיימים ואיך משחקים אותם

מרוץ הגבינה המסורתי בגלוסטרשייר אנגליה

סרטון מרוץ הגבינה

ומה קורה שם? אמנם טוב מראה עיניים אבל בקצרה ניתן להסביר זאת כך: גליל גבינה מושלך מגבעה תלולה. משתתפי המירוץ צריכים לזנק אחר הגבינה ולנסות לתפוס אותו. בגלל השיפוע החד של הגבעה, המתמודדים מוצאים את עצמם מתרסקים במדרון החלקלק בניסיון הכושל להגיע לגבינה הנכספת.

אורך המסלול מנקודת המוצא ועד לסיום הוא כ-90 מ’. מקצה הגבעה התלולה מגלגלים גבינת גלוסטר כפול (Double Gloucester) שמשקלה כשלושה קילו וחצי. על המתחרים לרוץ אחריה במורד הגבעה כדי לתפוס אותה. הראשון שמגיע לקו הגמר זוכה בגבינה, ובתואר כמובן. במהלך התחרות נערכים מקצים שונים: לגברים, לנשים ומעורב; וכן מקצה לנערים ולנערות עד גיל 14 מסוכן פחות שנערך במעלה הגבעה. בשל משקלה של הגבינה ומקרי הפציעות הרבים, החליפו מאז 2013 את גלגל הגבינה בגרסה ספוגית קלה, אך הפרס המיוחל נשאר בעינו, גבינת גלוסטר כפול, המיוצרת בשיטות מסורתיות בעבודת-יד מאז 1988 מחלב פרות גלוסטרשייר בחוות סמארט הסמוכה. באתר האינטרנט של החווה תוכלו לקרוא על תהליך הייצור.

המנצח השנה בתחרות הוא הכבאי כריס אנדרסן. אנדרסן רשם הישג היסטורי כאשר הוא זכה במרוץ היוקרתי בפעם החמישית ברציפות. הכבאי המנצח היה מאושר בעיקר מהעובדה שהוא נפצע קל במרוץ, יחסית כמובן. “רק נקעתי את הקרסול – זה הכל”, הוא סיפר בעודו אוחז בגבינה הנכספת.

השבטים הפגאניים חגגו את הקציר

18 מתחרים אחרים היו “קצת” פחות מרוצים. לא מספיק שהם לא זכו בגבינה, הם גם הובלו לבית החולים עם שברים בגפיים. אחד המתחרים הפצועים הוא שחקן רוגבי שהתייצב בתחתית הגבעה ובלם בגופו את המתחרים מפני התרסקות.

האירוע הזה מוזכר לראשונה בספרי דברי הימים הבריטיים בשנת 1826, אך תושבי גלאוצ’סטרשייר טוענים בתוקף שהמסורת החלה לפני מאות שנים. ההיסטוריונים וחובבי הנוסטלגיה מספרים כי כך חגגו השבטים הפגאניים את תחילת הקציר.

“אנחנו לא יודעים מתי החל המירוץ מפני שאיש לא כתב על זה”, מספר ריצ’רד ג’פריס מהוועדה המארגנת של המרוץ. “הראשון שכתב על האירוע הוא בריטי תושב האזור שציטט את זכרונות סבו מהמרוץ”.

תחרות גלישת כלבים

היכון, הכן, הב!

לא, לא, אין מדובר בגלישה על כלבים, אלא בגלישת גלים רגילה.

זו השנה השמינית שתחרות גלישת הכלבים מתקיימת בסן דייגו, קליפורניה, אך השנה היא תערך במיקום חדש, באימפריאל ביץ’.

האירוע הוא יום כיף לכלבים וכמובן לבעליהם, עם תחרויות גלישה ושאר פעילויות המיועדות לבעלי הפרווה.

בתחרות משתתפים יותר מ-40 כלבים, והיא צפויה למשוך אלפי צופים מרחבי ארצות הברית.

התחרות נחלקת לשלוש קטגוריות: כלבים קטנים, כלבים גדולים ומקצה משותף של כלבים ובעליהם. לכל כלב יש 10 דקות לתפוס לפחות שני גלים על הגלשן והזוכה הוא הכלב שהצליח לתפוס את מרב הגלים.

הכלבים הזוכים מקבלים חבילת שי מפוארת הכוללת מזון ואביזרים ואילו בעלי הכלבים הזוכים נהנים משני לילות במלון יוקרתי.

ספורט זה הוא מהנה לצפייה כאשר רואים את האדם וידידו הטוב נהנים יחדיו מהגלים, אך אסור לשכוח שהנוכחות של הכלבים על הגלשן הופכת את מלאכת הגלישה לקשה ומאתגרת הרבה יותר.

בתצורות מאתגרות יותר של הענף, הכלבים גם עושים תרגילים על גבי הגלשן במהלך הגלישה.

קישור לצפייה בסרטון: https://youtu.be/tDOM-U7uStM

סוגי ספורט משונים מהעולם

לפעמים, החלק הכי קשה למורים לחינוך גופני הוא עובדה הפשוטה שאין לנו

חומר להעביר .

בכל מקצוע יש חומר מסוים שמורה חייב להעביר בכל  שכבת גיל.

אך לפעמים הדרישה הזו אינה קיימת למורים לחינוך גופני .

עובדה זו חייבה אותי לחפש דרך יצירתיות ללמד את הילדים תוך כדי הנאה ומשחקיות .

בחיפושי מצאתי דברים מוזרים שהחלטתי לשתף עם כל עמיתי, להביא להם רעיונות לחדש את שיעוריהם.

כל משחק ילווה בסירטון הדגמה והמלצה איך ליישם אותו בשטח.

אז בלי להכביר במילים הנה לכם שמונה מסוגי הספורט המוזרים ביותר שיכולתי למצוא.

האבקות מסא

האיבקות מסא הינה תחרות כוח, כמו משיכה בחבל . בתחרות זו ישבו שני מתמודדים , כאשר רגליהם מונחות על לוח מקובע. מתמודד מכל צד יאחז במקל בשתי ידיו, במטרה לוודא שהמקל נמצא באמצע. על השופט לוודא שהמקל נמצא מעל הלוח. לשריקת הפתיחה, המתמודדים צריכים לנסות למשוך את המקל מידו של השני.

https://www.youtube.com/watch?v=QziLkR6W6-o

המלצות : תחרות זו מתאימה לכיתות י’ עד יב’. יש לוודא שהתלמידים יודעים לבצע דדליפט בטכניקה נכונה לפני כן.

פוצ’יוולי

משחק דמוי כדורעף חופים, המשוחק עם כל חלקי הגוף חוץ מהידיים – החזה, הכתף, הראש והרגליים. שני שחקנים בכל קבוצה צריכים לגרום לכדור לפגוע בקרקע של הקבוצה השנייה במקסימום של 2 מסירות בניהם (3 נגיעות סה”כ לשניהם ביחד) ומעל רשת בגובה 2.20 מטר.

https://www.youtube.com/watch?v=Ioh7nB-hbAw

המלצות: לדעתי מתאים לכיתות ו – יב .יש לדאוג שהתלמידים מכירים לפני כן את חוקי הכדורעף.

 כדורגל עיוור

כדורגל עיוור דומה לכדורגל רגיל אך משחקים אותו עם כדור שיש בתוכו פעמון ( ניתן להזמין אונליין או פשוט לשים כדור בתוך שקית קרטון) והשחקנים ישחקו עם כיסוי עיניים. השחקנים צריכים להקשיב לצליל הפעמון כדי לקבוע את מיקום הכדור.

https://www.youtube.com/watch?v=jDT7b1FFqKc

המלצות : מישחק זה מתאים לכיתות י’ עד יב’. להמנע ממגע  בין השחקנים, לצמצם את מספר השחקנים ככל שניתן כדי למנוע התנגשות .

 caber throwing – הטלת קאבר

הטלת קאבר היא אירוע אתלטי סקוטי מסורתי, שבו מתחרים זורקים מוט מחודד גדול הנקרא “קאבר”. זה מתורגל בדרך כלל במשחקי היילנד הסקוטיים.

המטרה כמו זריקת מוט היא להשליך את הבול עץ הכי רחוק שניתן

https://www.youtube.com/watch?v=xb0FU8rSisU

המלצות : בהינתן שתוכלו למצוא מוט ספוג גדול משחק זה מתאים לגילאי ג – ט.

 מרוץ סוסי צעצוע (מרוץ צוצים) hobbyhorsing

מרוץ זה דומה למרוץ מקפיצות סוסים אך מפני שאין סוסים בבית הספר מרוץ זה מצריך את הדימיון של התלמידים ומשתמש בסוסי צעצועה.

https://www.youtube.com/watch?v=

המלצות : משחק זה מתאים לגן’ עד ד’. אני ממליץ לעשות כמה שיעורים מקדימים בנושא מרוצי סוסים ולתת לילדים להתנסות לבד בבנית המסלול. אני מאוד ממליץ לעשות ממש מעין הצגה, שכן המשחק של המורה הוא דבר אינטגרלי בהצלחת המשחק.

 קווידיש

מבנה וחוקי המשחק המקורי מבוססים על קסמים, דבר שלא אפשרי במשחק ריאלי. על כן יש כמה הבדלים בין קווידיץ’ של מוגלגים לקווידיץ’ רגיל, בעיקר לשם התאמת המשחק לעולם ללא קסם.

• במקום לעוף על מטאטאים כמו במשחק המקורי, רצים השחקנים עם מטאטא בין רגליהם.
• הסניץ’, שבמשחק המקורי הוא כדור זהוב קטן ומעופף, הפך להיות בן אדם שמטרתו היא לרוץ ולהתחמק משאר השחקנים.
• המרביצנים, שבספר הם מרחפים בעצמם, הם שלושה כדורים רגילים שרק החובטים רשאים לאחוז בהם ולזרוק אותם על שחקנים אחרים. כשחובט מצליח לפגוע עם מרביצן ברודף, הרודף חייב לשמוט את הכדור (לא לזרוק) ואם אין לו כדור עליו לחזור לאחור. כמו כן, בגרסה הזו יש שלושה מרביצנים בעוד שבספר יש שניים (כדי שקבוצה אחת לא תצליח להשתלט על כל המרביצנים).

https://www.youtube.com/watch?v=taDda9lLaEw

המלצות: המשחק מתאים לכל מי שמכיר את הארי פוטר. לא מספיק לראות את הסרט!

 מלחמת קרטון

במשחק זה כל ילד יקבל מקל קרטון (גליל ניר ארוך מאוד) ויבנה לעצמו שיריון קרטון המטרה היא לישבור את חרב הקרטון של היריב או לפגוע בו מספר פעמים.

אפשר להמציא חוקים נוספים בהתאם לכיתה ולגילאים.

https://www.youtube.com/watch?v=ITMfFLlkSNA

המלצות : המשחק מתאים לגילאי ג’ עד יב’

קאבדי

קָבַּאדִי הוא ספורט קבוצתי. המשחק נערך בין שתי קבוצות של שבעה שחקנים, כשמטרת המשחק היא ששחקן בודד בהתקפה, המכונה שודד , ירוץ בחצי המגרש של הקבוצה היריבה, יפסול כמה שיותר שחקני-מגן על ידי נגיעה, יחזור לחצי המגרש של הקבוצה התוקפת בלי להיות מוכשל על ידי המגנים. נקודות נצברות עבור כל שחקן הגנה שנפסל על ידי השודד, ואילו הקבוצה היריבה מרוויחה נקודה על עצירת השודד. השחקנים מוצאים מהמשחק אם הם נפסלים או מוכשלים, אך הם שבים חזרה למשחק על כל נקודה שקיבלה הקבוצה שלהם מפסילה או מהכשלה.

https://www.youtube.com/watch?v=d-9eTjuXymY&t=197s

המלצות: הניתן לשנות את החוקים כך שהמשחק יתאים לכולם.

טיפים לתזונה לבני נוער

איך נוכל להשפיע כמורים על תזונה נכונה לתלמידים

עידוד לצריכת ירקות ופירות בבית הספר

כרובית, פלפל, עגבנייה ושאר ירקות- כולם הופכים לחלק מהחוויה החינוכית בבית הספר ומגיעים היישר מהגינה לצלחת. גינות מאכל שמטרתן היא עידוד צריכת ירקות ופירות שצמחו בגינות שאותם שתלו התלמידים (מתוך התוכנית הלאומית- אפשריבריא).

את הגינות מקימים התלמידים במסגרת תוכנית הלימודים. התלמידים שותפים לכל התהליך- זריעה, השקייה, קטיף הכנה ואכילה. בגינות המאכל מגדלים ירקות מגוונים לפי עונות השנה, צמחי תבלין ואף עצי פרי.

אחת לכמה שבועות, ניתן לצאת לקטוף יחד את הירקות והפירות ולקיים פיקניק בחוץ או אפילו ארוחה בתוך הכיתה. אפשר לחתוך את הירקות והפירות בשלל דרכים יצירתיות אשר יעודדו את צריכתם. (לחתוך בצורות שונות, להכין מהם שיפודים או בכל צורה אחרת שתעודד את צריכתם).

מקורות חלבון מומלצים לבני נוער:

הרבה פעמים קורה שהתלמידים בחטיבה ובתיכון והוריהם מבקשים מהמורה לחינוך גופני המלצות תזונה . עדיף לא לרשום תכנית דיאטה לאף נער או נערה שהרי אנחנו לא תזונאים.

אם זאת, כמובן שיש קשר ישיר בין כושר גופני ותזונה ולכן נוכל להמליץ לתלמידים על תזונה נכונה.

לאחר אימון, חשוב לאכול חלבונים מן החי בכדי לבנות שריר. איזה חלבונים טובים לנו וכמה?

טיפים נוספים לבני נוער

• שתו כ-3 ליטר מים ביום.
• צריכת החלבון היומי צריכה להיות הכפלה של משקל הגוף שלכם בכ-1.5, כך שאם אתם שוקלים 50 קילו עליכם לצרוך 75 קילוגרם.
• תחליפי חלבון מומלצים מן הצומח – בוטנים 26 גרם חלבון, שעועית 24 גרם חלבון, חומוס 19 גרם חלבון.
• שמרו על 7-9 שעות שינה בלילה, המנוחה היא שמביאה לפיתוח השריר ולהתאוששותו מהאימון.
• תהנו מהאימון, זה הכי חשוב!
  מה שנעשה מתוך תשוקה יביא אותנו לתוצאות הטובות ביותר.

מתוך : אתר onebody