الرياضة والصحة الجيدة

ما اللياقة البدنية؟

يمكن تعريف اللياقة البدنية لدى الرياضيين بأنها القدرة على تحمل الجهد العضلي المبذول لمدة طويلة، وتحمل أداء النشاط الرياضي الذي يقوم به اللاعب.

أما مفهوم اللياقة البدنية بالنسبة للشخص العادي غير الرياضي، فيعرف على أنها الحالة التي تساعدنا على القيام بالأعمال اليومية بنشاط وحيوية ويقظة ومن دون تعب سريع، وتمنحنا القدرة على القيام بنشاطات إضافية عند اللزوم، وكذلك هي القدرة على تحمل الضغوط المستمرة، والتي لا يستطيع تحملها الشخص العادي قليل اللياقة، وهذه قاعدة أساسية للصحة وسلامة الجسم.

هل تشترط ممارسة الرياضة بشكل يومي للحصول على الفائدة المرجوة؟

من الضروري أن تكون ممارسة التمارين الرياضية منتظمة حتى تحصل على نتائج إيجابية وفعالة، وإذا حصل انقطاع لسبب أو آخر، فيجب ألا يزيد على يومين.

إن ممارسة التمارين الرياضية يوميا من 15 إلى 20 دقيقة أفضل بكثير من ممارستها يوما أو يومين في الأسبوع لمدة ساعة.

وتختلف آلية أداء التمارين الرياضية ووقتها تبعا لاختلاف الهدف من ممارستها؛ فإذا كان الهدف من ممارسة التمارين الرياضية تعزيز وتحسين عمل الأوعية الدموية، فتجب ممارسة تمارين رياضية تدعى

(Cardio Exercise) ثلاثة أيام بالأسبوع مثل: المشي السريع، الركض، السباحة، ركوب الدرجات الهوائية، إيروبكس.. لفترة 45 دقيقة.

وإذا كان الهدف تخفيف الوزن، تجب ممارسة التمارين الرياضية من 3 إلى 5 أيام بالأسبوع، في برنامج خاص لتخفيف الوزن لفترة 30 دقيقة يوميا.

أما التمارين الخاصة لزيادة المرونة، وكذلك تمارين عضلات البطن، فتجب ممارستها يوميا من 7 إلى 10 دقائق.

ومن الممكن الحصول على نتائج إيجابية وواضحة من خلال التمارين الرياضية بانتظام بعد شهرين أو ثلاثة أشهر.

 ما أهم الفوائد الصحية الناتجة عن ممارسة رياضة المشي؟

• التخلص من السمنة.

• تنشيط الدورة الدموية، إذ تنشط ضربات القلب والدورة الدموية، وتحمر البشرة.

• الإحساس بالنشاط والحيوية، ورفع مستوى اللياقة البدنية.

• انتظام سير الدورة الدموية وتقويتها، ومن ثم تتخلص الأعضاء الباطنية ومراكز الأعصاب من زيادة احتقانات الدم التي قد تؤدي إلى بطء في حركة الأعضاء أو تعطلها.

• النوم بسهولة وعمق.

• الوقاية من الذبحة الصدرية؛ فعند المشي تزيد قوة واتساع الرئتين، فيصل الدم بمقدار أكبر للأوعية الدموية في الأطراف.

•  تسهيل خروج الفضلات، فالمشي يساعد على تحلل الفضلات وإخراجها من منافذها.

 لحفاظ على اللياقة البدنية يتطلب تغييرات كبيرة في نمط الحياة؟

ج: خطأ. يمكن أن تتحقق اللياقة من خلال تغييرات بسيطة في ما تأكله ومستوى نشاطك. انها حقا بهذه البساطة. تذكر أنه يمكنك البدء ببطء. العمل حتى تصل إلى مستوى أعلى من النشاط ، وتنفيذ المزيد من التغييرات الغذائية مع مرور الوقت. الصبر ضروري. لا تحاول أن تفعل الكثير في وقت مبكر ، ولا تستقيل قبل أن تتاح لك الفرصة لتجربة مكافآت اللياقة المحسنة ونظام غذائي صحي!

أ.غفران محمد العمري