مقدمة 

يمكن تعريف العادات الصحيّة على أنّها أي فعلٍ يقوم به الشخص يعود عليه بالفائدة الجسديّة، والعقليّة، والعاطفيّة، ممّا يساعد الشخص على الشعور بالراحة والصحّة العامة، وتتمثّل العادات الصحيّة بشكلٍ عام بالأكل الصحيّ، والأنشطة الرياضيّة، وتجنّب العادات السيئة والمضرّة، وقد تحتاج الحياة الصحيّة بعض التضحية من قِبَل الشخص، ولكن تبقى نتائجها لفترة طويلة من حياته، ويمكن تقسيم الصحّة إلى عدّة أنواع مختلفة، كالصحّة الروحانيّة والصحّة النفسيّة والصحّة الجسديّة

نصائح لحياة صحية

الصحة هي أغلى ما نملك وعلينا الحفاظ عليها بأي طريقة. واليك 30 نصيحة سريعة للحفاظ

:على حياة صحية وعليك بمحاولة تطبيق تلك النصائح

شرب الكثير من الماء

التوقف عن شرب المشروبات الغازية

اللبن أفضل من العصائر التي تحتوي على السكر.

تجنب الأكل أثناء الوقوف.

تجنب الأكل أمام التلفزيون لأنه يؤدي إلى زيادة تناول الأكل لا شعورياً.

زيادة تناول البروتينات تسبب الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن.

الحرص على تناول طبق من السلطة يومياً.

محاولى اشباع الرغبة في السكريات بتناول الفاكهة.

استعمال العسل الطبيعي في التحلية بدلا من السكر الأبيض.

استبدال المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض بالمصنوعة من دقيق الحبة الكاملة للقمح.

الشيكولاتة الداكنة صحية أكثر.

الزبادي اليوناني أفضل من الزبادي التقليدي.

المكسرات المملحة غير صحية، المكسرات بدون ملح صحية جداً.

زيت الزيتون أفضل من الزيوت النباتية.

زيت جوز الهند أفضل من الزبدة .

تقليل تناول الحلويات.

الألياف تنظم مستوى سكر في الدم وتنظم من حركة الامعاء.

محاولة النوم مبكراً.

محاولة تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون.

تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة.

المحافظة على وجبة الإفطار دائماً.

استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني.

استبدال الطعام المقلي بالطعام المخبوز أو المشوي.

تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية.

تقليل تناول الطعام من الخارج على قدر الإمكان.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة.

تناول الطعام ببطء

تجنب التوتر.

زيارة الطبيب على فترات دورية للكشف العام.

:اضغط على الرابط التالي واستمع

http://tinyurl.com/ybnte2px

حتى نبدا نهارنا بنشاط وهمة عالية وقوية, قوموا بالضغط على الرابط ادناه والقيام بالتمارين قدر المستطاع

https://www.youtube.com/watch?v=KqjGuhr2Ulo

إليكم كتاب أخر يتكلم عن التغذية, مشاهدة ممتعة   

http://www.ourboox.com/books/%d8%a7%d9%84%d8%aa%d

8%ba%d8%b0%d9%8a%d8%a9-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d8%a9-2/

الهرم الغذائي

اختيار مجموعة غذاء متنوعة من المجموعات الغذائية الخمس

• من المفضل أن كل وجبة تحتوي على ثلاث مجموعات غذائية على الاقل

• الإكثار من شرب الماء

• النشاط الجسماني اليومي يحافظ على وزن صحي سليم ويمنع السمنة

الرياضة 

هي مجهود جسدي عادي أو مهارة تُمَارَس بموجب قواعد مُتفق عليها بهدف الترفيه أو المنافَسة أو المُتعة أو التميز أو تطوير المهارات أو تقوية الثقة بالنفس أو الجسد . واختلاف الأهداف من حيث اجتماعها أو انفرادها يميز الرياضات، بالإضافة إلى ما يضيفه اللاعبون أو الفِرَق من تأثيرٍ على رياضاتهم.

التربية البدنية هي الجانب المتكامل من التربية يعمل على تنمية الفرد وتكيفه جسديًّا وعقليًّا واجتماعيًّا ووجدانيًّا عن طريق الأنشطة البدنية المُختارة التي تتناسب مع مرحلة النمو، والتي تُمارس بإشراف قيادةٍ صالحةٍ لتحقيقِ أسمى القيم الإنسانية وبذلك فإن تعبير التربية الرياضية أوسع بكثير وأعمق دلالةً بالنسبة لحياةِ الإنسان من كونه مجرد صحة البدن أو الثقافة البدنية أو التمرينات والتدريبات البدنية أو الألعاب الرياضية، فهو مجال من مجالات التربية الشاملة التي تشكل التربية الرياضية ميدانا حيا منه مشيرا إلى أن برامجه ليست مجرد تدريبات تُؤَدَّى ولكنها بإشراف قيادةٍ مؤهلة تساعد على جعل حياة الإنسان ملائمةً لمتطلبات العصر.

فوائد الرياضة واهميتها في حياتنا

النوم

 هو حالة طبيعية من الاسترخاء عند الكائنات الحية، وتقل خلاله الحركات الإرادية والشعور بما يحدث في المحيط، ولا يمكن اعتبار النوم فقدانًا للوعي، بل تغيرًا لحالة الوعي ولا تزال الأبحاث جارية عن الوظيفة الرئيسية للنوم إلا أن هناك اعتقادًا شائعًا أن النوم ظاهرة طبيعية لإعادة تنظيم نشاط الدماغ والفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية

برغم أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً، إلا أن الأكثرية لا يعرفون الكثير عن النوم. هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه، إلا أن الواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً، حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض، بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض. وتعتبر هذه المعلومات والحقائق العلمية حديثة في عمر الزمن، حيث أن بعض المراجع الطبية لم تتطرق إليها بعد

هل هنالك أفضل من بيئة نظيفة تُجمّل أيّامنا، وتعكس عنا أبهى منظر؟

فالنظافة هي التي تُشكّل صورة عنّا، فإن لم يكن كذلك فلماذا حثّ عليها الله تعالى في كتابه الكريم حين قال: (وَثِيَابَكَ فَطَهِّرْ)؟ (المدثّر: 4)؛ فالنظافة وما تعنيه من نقاء البدن والمكان والحاجيات من الدنس والأوساخ هي ما دعى إليها الدين الحنيف في هذه الآية؛ لما لها من أثر بالغ في تحسين أنفسنا وكلّ ما حولنا، وجعل كلّ ما يحيط بنا نقيًا وخالياً مما يمكن أن يلوّثه، فنعيش فيه سعداء هانئين تملؤنا الراحة النفسيّة، متنفسين الهواء النقيّ ومتمتعين بالجو الرائق!. إنّ النظافة هي الانطباع الأوّلي الذي نأخذه عن الأشخاص والأشياء، فكيف يمكن أن نرى الجمال الحقيقي لشخص أو لمكان إذا لم يكن يشعّ بالنظافة؟ فللنظافة أهميّة اجتماعية تكمن في عكس صورة مشرقة عن الشخص المقابل وتعزيز تقبّلنا له، وأهمية نفسيّة تتمثل في تحقيق الشعور بالراحة والثقّة للشخص الذي يهتم بنظافة نفسه ونظافة المكان والمقتنيات من حوله، بالإضافة إلى أهميّة صحيّة تتمثل في حماية الجسم من الأمراض، فكم من الأشخاص الذين يلقون حتفهم حول العالم كل عام بسبب الأوبئة التي يسببها التلوث وانعدام النظافة

قصيدة عن النظافة

نظافة الأوطان على مدى الأزمان ِ

ترقى بها وتعلو مكانة الإنســان ِ

ودونها يعانـي مرارة الهــوان ِ

تخلف العقـول وعلة الأبــدان ِ

إليكم هذا الرابط لفيديو بإسم مثلث الصحة, ننصحكم بمشاهدته لتعم الفائدة

https://www.youtube.com/watch?v=UWDcoXtNCXg

 كونوا بخير, وتذكروا دائمًا أن صحتنا هي سر سعادتنا

نتمى لكم دوام الصحة والعافية طلابنا الأعزاء