טיפים שישפרו את חייכם!

1. לישון אבל לא יותר מידיי

חוקרים מאוניברסיטת נפולי מצאו שגם יותר מדי שעות שינה וגם מעט מדי, כלומר פחות מ-6 ויותר מ-8 שעות שינה בממוצע, קשורות לאחוז גבוה יותר ב-30 אחוז למוות מוקדם. אז הדבר הכי טוב שאתם יכולים לעשות עבור עצמכם בכל הנוגע לשעות שינה – זה פשוט לישון בין 7 ל-8 שעות בלילה. נכון, אנחנו יודעים שזה לא כזה פשוט, אבל המאמצים שלכם ישתלמו

לאכול פחות בשר

לפי מחקר שפורסם בכתב העת המדעי  צריכת בשר בתדירות נמוכה מפעם בשבוע – יכולה להאריך את תוחלת החיים ב-3.6 שנים. מחקר אחר שנעשה במשך 22 שנה בפינלנד מצא כי אחוזי התמותה היו גבוהים יותר בקרב אנשים שצרכו יותר חלבון מן החי.

אז אם קשה לכם בלי חלבון מן החי, העדיפו עוף והודו והשתדלו להתרחק מבשר אדום, במיוחד בשר מעובד כמו נקניקיות והמבורגרים (שנמצא כי הם מגבירים סיכון למחלות לב ולסרטן). לצד זה, כדאי גם לבחון את כל האפשרויות המגוונות הקיימות לחלבון מן הצומח.

לגור בעיר הגדולה (או ליד)                                                              נהוג לחשוב שאנשים שגרים מחוץ לערים הגדולות, באזורים שקטים וירוקים יותר, דווקא נהנים מתוחלת חיים ארוכה יותר. אז אולי הם נהנים מאיכות חיים (ואוויר!) גבוהה יותר, אך למעשה נראה כי דווקא אנשים שגרים בערים הגדולות מגיעים לגילים מופלגים יותר. הסיבה לכך די הגיונית, כשחושבים על זה: לתושבי ערים גדולות גישה טובה ומהירה יותר לשירותים רפואיים. ובהקשר לסעיף הקודם, יש להם גם גישה טובה יותר לפעילויות שונות שמשאירות אותם פעילים ובריאים.

לצחצח שיניים

אנשים נוטים לחשוב שצחצוח שיניים מונע רק ריח רע מהפה וחורים בשן. אבל חלל הפה יכול למעשה להשפיע על מערכות שונות בגוף שלנו – ואם לא נשמור עליו, איברים אחרים בגוף שלנו יכולים להיפגע. כשאתם לא מקפידים על צחצוח שיניים אתם למעשה חושפים את החניכיים שלכם לדלקות וזיהומים שיכולים להשפיע, באופן עקיף או ישיר – על אזורים אחרים בגוף שלכם. חוקרים עקבו אחר יותר מ-5,400 אנשים במשך 18 שנה ומצאו כי אלה שלא צחצחו שיניים מדי יום היו בסיכון גבוה יותר ב-22-65 אחוזים לדמנציה, לעומת אנשים שצחצחו שיניים שלוש פעמים ביום. מומלץ לצחצח שיניים לפחות פעמיים ביום – למשך שתי דקות לפחות.

להתנדב

התנדבות ומתן עזרה לאחרים – תורמים גם לכם. כשאתם עושים משהו עבור אנשים אחרים (ללא תמורה) – אתם מרגישים טוב יותר עם עצמכם וזה משפר את הבריאות הנפשית שלכם לטווח הרחוק, מה שמשפר את עמידות הגוף שלכם מפני מחלות, כך לפי מחקר שפורסם בכתב העת BMC Public Health. מצאו מטרה שחשובה לכם, פנו כמה שעות בשבוע והשקיעו בהתנדבות. עמותות רבות זקוקות לעזרה, לא תהיה לכם בעיה למצוא אחת.