Фізична підготовка лучників

Стрільба з лука – захоплюючий вид спорту, доступний практично кожному, незалежно від статі, віку, тілобудови. Для того, щоб стояти в шерензі з найкращими лучниками не обов’язково мати особливі здібності. Шлях до цілі – опанування техніки пострілу та методично грамотна побудова тренувального процесу.

Сучасний лучний спорт характеризується рядом особливостей:

• різько підвищений рівень результатів, що показується на основних міжнародних змаганнях;
• збільшення кількості стрільців, здатних показувати ці високі результати;
• загострення в результаті цього спортивної боротьби, що викликає різке зростання психоемоціональної

напруги, що не дозволяє спортсменам проявити вміннята навички, сформовані в тренувальному процесі.

Досягнення сучасного рівня спортивних результатів можливо лише за умови різносторонньої підготовленості стрільця, яка включає фізичну, технічну, психологічну, тактичну і теоретичну підготовку. Важливу роль в цьому процесі відіграє фізична підготовка спортсмена.

Фізична підготовка – це процес, направлений на створення оптимального фізичного розвитку організму, який дозволяє переносити великі тренувальні навантаження з нервовим напруженням. Малорухомий характер діяльності спортсмена у стрільбі не обумовлює зниження вимог до рівня їхньої фізичної підготовленості. Крім того, на тренуваннях та змаганнях стрілець виконує більше пострілів (статичних утримань лука), ніж це потребують правила змагань.

Тому навантаження на організм збільшується.Одноманітні статичні зусилля, затримка дихання при прицілюванні стають причиною погіршення фізичного стану стрільців. Крім фізичного навантаження спортсмени-стрільці зазнають також великі нервові напруження. Щоб витримати великі тренувальні та змагальні навантаження на м’язову та нервову систему, треба бути добре фізично підготовленим. Для цього потрібно застосовувати різні засоби загальної та спеціальної фізичної підготовки.

Загальна фізична підготовка

Засобами фізичної підготовки є різноманітні фізичні вправи, що безпосередньо або опосередковано впливають на розвиток рухових якостей спортсменів [5].

Вправи загальної фізичної підготовки спрямовані на розвиток сили, швидкості, спритності, загальної витривалості. Вони також є засобами активного відпочинку. Сила стрільцю необхідна для того, щоб багаторазово піднімати та утримувати лук. Без неї неможливо добитися стійкості лука під час прицілювання. Швидкість як фізична якість необхідна в рухових реакціях та м’язових переключеннях. Спритність та координація є важливими якостями для точного виконання рухів, дозування зусиль у переміщеннях лука та утриманні його в момент прицілювання.

Вся техніка стрільби обумовлена розвитком координаційних здібностей. Одним з найбільш важливих засобів фізичної підготовки стрільця є загально розвиваючі вправи. Комплекси цих вправ складаються з урахуванням послідовного сприяння на різноманітні групи м’язів. Вправи необхідно підбирати з великою амплітудою рухів, їх можна виконувати з обтяженнями. Вправи сприяють збільшенню рухомості у суглобах, симетричному розвитку опорно-рухового апарату, підвищують еластичність м’язів та зв’язок. Комплекси повинні містити також і коригуючі вправи, які знімають асиметричні навантаження на м’язову систему та опорно-руховий апарат.

Одним з найбільш важливих засобів загальної фізичної підготовки є загально розвиваючі вправи.

Вправи необхідно підбирати з великою амплітудою рухів, виконувати можна з обтяженнями (еластична стрічка, еспандер, гантелі тощо), вправи сприяють збільшенню рухливості в суглобах, симетричному розвитку опорно-рухового апарату, підвищують еластичність м’язів та зв’язок. Комплекси повинні також вміщувати і корегуючи вправи, які знімають асиметричні навантаження на м’язову систему та опорно-рухливий апарат.

Наступну групу засобів складають деякі циклічні види спорту, такі як біг, ходьба, лижі, біг на ковзанах, плавання та інші.

До засобів загальної фізичної підготовки також відносяться спортивні ігри: волейбол, бадмінтон, баскетбол, футбол, теніс та ін. Однак до підбору цих засобів варто віднестися з великою обрережністю, обдумано і вибірково. Названі види спорту можна використовувати тільки на ранньому етапі підготовчого періоду [1].

Такі види спорту, як волейбол, ручний м’яч, мають негативний вплив на руки стрільця, так як неспецифічні для стрільби ударні навантаження, що діють на дрібні м’язи кисті рук, викликають тремтіння пальців, тобто збільшують тремор. Це в свою чергу викликає рівномірне розсіювання пробоїн на мішені без концентрації їх в центрі, а відповідно знижує результат стрільби. Названі види спорту можна використовувати лише на ранньому етапі підготовчого періоду [3].

Спеціальна фізична підготовка

Спеціальна підготовка сприяє більш швидкому придбанню та закріпленню спеціальних рухових навичок та готує організм спортсмена до специфічних здібностей його діяльності.

Основними засобами спеціальної фізичної підготовки є комплекси вправ, які відповідають структурно-функціональній моделі рухового акту:

– стрільба з гумовим джгутом;

– ізометричні утримання розтягнутого лука на час (10 сек – утримання, 10 сек – відпочинок );

– те ж саме з обтяженнями на обох руках;

-натяжіння та утримання розтягнутого лука за допомогою “налокітника”( без утримання тятиви пальцями);

– стрільба з напульсниками вагою до 1,5 кг;

– утримання лазерного прицілу у центрі мішені;

– стрільба з іншого, більш сильнішого за на тяжінням, лука;

– статичне утримання гантелей, амортизаторів, пружин.

Час тренування без спортивної зброї (гумовий джгут) спортсмен і тренер підбирають залежно від індивідуальних особливостей лучника, але проводити її треба в умовах більш важких. Наприклад, стрільба за допомогою платформи, що гойдається, стрільба з заплющеними очима та інше. Усе це дозволить більш активно підключати в роботу тонкі м’язові відчуття та загострювати увагу та мислення. В таких умовах організм спортсмена за своїми психофізіологічними показниками швидше наблизиться до рівня, що відповідає оптимальному стану стрілка, близькому до рівня залікової стрільби. В цей період необхідно слідкувати за правильним розподілом уваги. Вона має бути головним чином спрямована на відпрацьовування техніки стрільби, і тільки в кінці спеціальної підготовки – на комплексне виконання пострілу.

Спеціальну фізичну підготовку під час тренування треба закінчувати так, щоб залишався час (як правило 5-7 хв.), необхідний для невеликого відпочинку і підготовки для роботи на необхідній дистанції. Пробні постріли треба виконувати так само, як і залікові. Іноді корисно заздалегідь спрямовувати свою увагу на те, що пробних пострілів немає. Такий настрій дозволяє легше здійснити перехід від пробних пострілів до залікових.

Коротка характеристика роботи основних груп м’язів під час виконання пострілу з лука

Для характеристики груп м’язів тіла та кінцівок, очевидно, що беруть участь у класичному процесі стрільби з стрільби з лука, були використанні дослідження на основі електроміографічних даних та їх аналіз [9,10].

На рис.1 підкреслено  провідні м’язи, що показують найвищу амплітуду ЕМГ та динаміку в різних фазах процесу зйомки (розтягування луку, прицілювання, випуск, завершення пострілу), включаючи ліктьові м’язи-згиначі та м’язи-розгиначі  правого та лівого зап’ястка; триголовий м’яз  правого та лівого плеча; спини розшарування правого дельтоподібного м’язу та передніх пучків лівого дельтоподібного м’язу; і верхня і нижня м’язи трапеції (рис. 1).

Коротка характеристика м’язів, які працюють при стрільбі з лука наведена на рис.2.

Фізичні якості лучника-спортсмена, методика їх розвитку та оптимізація в процесі підготовки

Сила, швидкість, спритність і витривалість – основні рухові загально фізичні якості, які є опорою для спеціальної підготовленості стрілка. Сила – це здатність долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м’язових напружень, рухова якість, ступінь розвитку якої в стрільбі визначає здатність спортсмена стійко утримувати зброю. У поєднанні з витривалістю (здатністю протистояти втомі) до статичних навантажень, які переважають в стрілецькому спорті, ці якості забезпечують стабільне положення стрілка зі зброєю протягом часу виконання вправи [4].

Однак відокремлено велика сила стрілка не є його визначальною руховою якістю.

Стрільба з луку фокусується на правильній техніці, а не на застосуванні грубої сили. На будь-яких курсах для початківців вам запропонують розпочати із неважкого луку. Коли ви досягнете певного рівня, вам запропонують перейти на важчий лук, який надасть стрілам більшого прискорення.

Що стосується витривалості, то слід зазначити специфічну її форму: витривалість в тривалому, стійкому утриманні тіла і зброї – це рухова якість, безумовно,є однією з провідних для досягнення високих результатів у стрільбі.

При утриманні зброї прояв сили не носить характеру максимальних напружень. Та це й недоцільно, так як зайві м’язові напруги сприяють посиленню тремору (тремтіння).

Розвиток здатності стрілка від пострілу до пострілу точно відтворювати і тривалий час зберігати зусилля утримання розтягнутого луку слід розглядати як головний специфічний напрямок силової підготовки спортсмена. Використання різноманітних вправ в системі загальної та спеціальної фізичної підготовки, спрямованих на вироблення достатньої сили в поєднанні зі спеціальною витривалістю, підвищить потенційні можливості стрілка.

Що стосується засобів загальнофізичної підготовки, то один лише біг, хоча він найбільш доступний і корисний, навряд чи дозволить повноцінно розвинути у стрільця комплекс необхідних фізичних якостей. Загальнофізична підготовка сучасного стрілка високого класу, безумовно, повинна включати різноманітні засоби тренування: різні види ходьби і бігу, гімнастику, лижі, ковзани, плавання, велосипед, спортивні та рухливі ігри, полювання, риболовлю, походи, прогулянки тощо [4].

Інтенсивність тренувальної роботи з фізичної підготовки спортсменів-лучників на різних етапах формування майстерності

Відповідно до вікових особливостей фізичного розвитку людини розрізнюють наступні етапи підготовки спортсменів [7]:

Етап початкової підготовки (9-11 років)

Етап попередньої базової підготовки

Етап спеціалізованої базової підготовки

Етап підготовки до вищих досягнень

Етап збереження досягнень

На етапі початкової підготовки (перші 2-3 роки занять) на тренуваннях вирішують завдання зміцнення здоров’я дітей, ліквідації недоліків і рівні фізичного розвитку, вивчення техніки стрільби із лука. Пріоритетними є різнобічна фізична й технічна підготовка, як фундамент для поглибленої спеціальної підготовки.

Заняття носять переважно ігровий та змагальний характер. Тренувальні заняття на цьому етапі, як правило, проводяться 2-3 рази на тиждень тривалістю до 90 хв.

На етапі попередньої базової підготовки стоїть завдання покращення фізичних якостей та формування рухового потенціалу. Важливо сформувати в свідомості юних лучників стійку мотивацію до цілеспрямованої багаторічної підготовки.

Особлива увага приділяється розвитку силових якостей, координаційних здібностей та гнучкості.  Лучник повинен засвоїти техніку багатьох спеціально-підготовчих вправ. На цьому етапі не треба планувати комплекси вправ з високою інтенсивністю та короткочасними паузами, відповідальні змагання, тренувальні заняття з великими навантаженнями.

Етап спеціалізованої базової підготовки передбачає планомірне збільшення тренувальних занять з великими навантаженнями та застосування все більш спеціалізованих засобів і методів. Значне місце посідають індивідуальні заняття з тренером. Удосконалення техніки й тактики відбувається в умовах, наближених до змагальної діяльності. Спортсмени регулярно беруть участь у змаганнях і все частіше ставиться завдання показати найкращий результат. Тренувальний процес будується з урахуванням індивідуальних можливостей лучників. Багато уваги приділяється змагальній практиці.

На етапі підготовки до вищих досягнень значно зростає для засобів спеціальної підготовки в загальному обсязі тренувальної роботи, різко збільшується кількість змагань. Тренувальні навантаження досягають максимальних величин. Кількість тренувань у тижневих мікро циклах доходить до 15-20, суттєво зростають обсяги змагальної практики, техніко-тактичної, психічної  підготовки.

Велика увага приділяється формуванню індивідуального підходу з урахуванням особливостей розвитку фізичних і психічних якостей лучників.

Етап збереження досягнень характеризується перш за все індивідуальним підходом до побудови підготовки лучників. Основним завданням даного етапу є підтримання раніше досягнутого рівня функціональних можливостей організму без збільшення обсягу тренувальної роботи. Водночас не зменшується увага до удосконалення техніко-тактичної майстерності. Підвищення психічної готовності. Ліквідації індивідуальних недоліків у фізичній підготовленості. Важливим чинником підтримання досягнень виступає тактична зрілість, яка прямо залежить від змагального досвіду спортсмена [7].

На даному етапі як ніколи треба застосовувати нові тренувальні засоби, нетрадиційні варіанти планування підготовки. Використовувати різноманітні засоби контролю cтимуляції та відновлення працездатності.

Фізична підготовка лучників різноманітна. Але тим не менше вона має ряд специфічних особливостей, властивих тільки стрільбі з лука.

Досягнення високих спортивних результатів у стрільбі із лука залежить не тільки від правильного освоєння техніки стрільби, психологічної та тактичної підготовки, а й значною мірою від фізичних можливостей спортсмена. При виконанні пострілу напружуються майже всі м’язи верхніх кінцівок, а також деякі м’язи спини. Стрільба з лука вимагає надзвичайно високої точності виконуваних рухів, тому у спортсмена повинні бути розвинені координація рухів, спеціальна сила і витривалість.

При підготовці до пострілу спортсменам доводиться одночасно виконувати динамічну і статичну роботу, а це вимагає високої загальної і спеціальної фізичної підготовленості. Використання засобів загальної та спеціальної фізичної підготовки в тренуванні стрільця з лука сприяє більш швидкому зростанню спортивної майстерності.

Список використаної літератури

1. Богданов А.И. Специальная подготовка стрелка из лука. М., 1971. 23 с.
2. Вайнштейн Л.М..Основы стрелкового мастрества Москва 1960 с.35
3. Жилина М.Общая и физическая подготовка стрелка – Разноцветные мишени 1982 Москва «Физкультура и спорт» с.32-36
4. Иткис М. Специальная подготовка стрелка-спортсмена http://www.shooting-ua.com/arm-books/arm_book_163.htm С.27-29
5. Платонов В. Н. Координаційні здібності спортсмена і методика їх розвитку/ В. Н. Платонов, М. М. Булатовa // Фізична підготовка спортсмена. – К. : Олімпійська літера- тура, 1995. – Розд. 5. – С. 238 – 274.

6. Романенко В. А. Диагностика двигательных способностей : учеб. пособие. – Донецк : ДонНУ, 2005. – 290 с

7.Стрільба з лука. Навчальна програма для ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ.-Київ. 2001.-125 с.

8.Теорія і методика фізичного виховання : підруч. для студен. вищ. навч. заклад. фі- зичного виховання і спорту [в 2 т. і за ред. Т. Ю. Круцевич] – К. : Олімпійська література, 2008. – 391 с.