HAYAT İKİ TEKERİN ÜSTÜNDE

HASAN UFUK ESBA

BİSİKLET KULLANMANIN SAĞLIĞIMIZA FAYDALARI

Bisiklet tasarımı son dünyasında dünya hobiden daha ziyade yaşam tarzı haline gelmeye başladı. Markete, iş yerine bisikletle gitmeyi tercih ediyorlar. Bu anda hem sağlıklı kalıyorlar hem de trafik sorununu kaldırmaya destek vermiş oluyorlar. Hem de trafikten kurtuluyor da kalkmakta yardımcı oluyorlar. Sağlık sektöründe de bu.

Peki neden bisiklete binmeliyiz önce söylediklerimizin dışında bisiklet bize ne gibi katkılarda mı geliyor?

• Depresyonu engeller. İnsanları kötü ruh halinden kurtarır ve ferah bir nefes almalarına yardım eder.
• Kan yükseltcını düşürür. ..
• Kalp dostudur, kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar.
• Zayıflamaya ve kilo vermeye karşı oldukça yardımcıdır.

• Tüm vücutudu çalıştırır. Tüm vücutun çalışması için iyi bir yöntemdir.
• Kalça, bacak ve karın kaslarını çalıştırır. Kilolarını vermeyi ve yağların yakmasını alıyor.
• Güzel bir vücutuda sahip olmak yardım eder eder eder eder eder eder eder eder eder eder eder eder eder eder eder.
• Enerji verir.
• Uykusuzluk sorunu mu çekiyorsunuz? Uykusuzluk ortak ortak derdidir. Bu spor uykusuzluğu da engeller. Rahat bir uykuya yardım eder.
• Gerginlik ve sinirin geçmesine yardım eder.

• Aynı zamanda temiz havada  bisiklet sürmek  kişiyi rahatlatır, rahat bir nefes aldırır.
• Stresi yok eder.
• Bisiklet sürerek saatte 300 kalori yakmak mümkündür.
• Yaralı eklemlerin tedavisi için de etkili bir yoldur.
• Yüksek tansiyon yani hipertansiyona yakalanma riski.
• Ayrıca şeker hastalığına yakalanma riskini azaltıcı etkisi de vardır.
• Dolaşım verimliliği fayda sağlar.
• Felce yakalanma riski.
• Temiz hava sayesince akciğerlere de fayda sağlar. Bisiklet Sürmek
• Ruhunuzun tazelenmesine yardım eder.

• Bağışmayı güçlendirir. Bu sayede hastalıklara yakalanma riski.
• Kişilerin kendine olan özgüveni arttırır.
• Metabolizmayı hızlandırır.
• Tüm bu faydalarının varlığını çevre için de bir faydası var. Taşıma araçları gibi benzinle çalışmalarının kullanımı çevre kirliliğini de temizlemeeye yardım eder.

İşte tüm bu faydaları için siz de işinize, pazar yada yakın yerlere bisiklet kullanarak gidebilirsiniz. Bu sayede hem sağlığınıza bağlanursunuz, hem de çevreyi ve doğayı korumuş olursunuz. Ayrıca çocuklarınıza da bu alışkanlığı edinmeleri için yardım edilir. Bisiklet sürmeye küçük yaşlarda alışırlarsa, büyüyünce de bu alışkanlıklarına devam edebilirler.

ŞİFALI BİTKİ TEDAVİSİ SAYFASINDAN ALINTIDIR.

SEDEF ERCAN

HAVVANUR KARABULUT YILMAZ

BİSİKLETİN RUTİN BAKIM VE KONTROLU

            Bisiklete binme bisikletlerinin basit bakım ve kontrollerini yapmasıyla ilgili ve önemli olan.Bakım ve kontrol iki aşamalı olarak değerlendirebiliriz;

• Kendimizin yapabileceği basit bakımlar.
• Bir profesyonelin üreticisi ve üreticisi en az bir müşteri müşterisi tarafından yaptırılmasıdır.

Buradan yola çıkarak bakım detaylarını aşağı kısaca özetledik.

Temizlik
bisikletimizi temizlemenin en sağlıklı yolu bir kova suya ekleyeceğimiz otomobil yıkayıcı yada bulaşık deterjanıyla yıkamak lastikleri de sert bir fırçayla alacaktır. Son olarak iyice kurulamayı da ihmal etmeyelim.

Zincir Bakımı, Vites Sistemi ve Frenlerin Bakımı.
Zincirinizi sıkılaştırın ve yağlayın ömrünü uzattığı gibi vites değiştirmeyi da da arttırır.

Zamanla vites kabloları da eskir. Bu zincirin tam temizlikine oturmasını engeller ve ses çıkarır. Bunları çok sık olmasa safra yenilemekte fayda var. En çok arka vitese teli deformasyona uğrar.

Bir de hız tellerinin geçtiği hortumların içleri zamanla su kaçmış bir paslanmalar meydana gelebilir bu durumda olması gerekmiyor, belli aralıkta birkaç damla yağ damlatmak için kullanmak yarayacaktır.

Fren kabloları da esner, pabuçlar-balatalar aşınır. Bu esnemeyi fren kollarında ayar vidalarından azaltabilirsiniz. V-frenekte daha meşakkatlilerdir. Mekanik disk fren sizde yapabileceğiz sadece fren tellerini yağlamak belki eliniz yatkın ise fren ayarını yapmak. bakımlar, kontrollerdir. Eğer elinizdeki temel tamir takımlarınız varsa bu basitleştiriciden kendiniz için. Ancak sonuçta mutlaka bilene danışmakta fayda var.

Hidrolik disk frenlemesi isabetli bir şey. Çünkü hidrolik frende yapabiliyoruz en ufak bir hata fren sisteminizi kullanabiliyorsunuz.

Basit kontroller dışında ki detay bakımlarını mutlaka bisikletçimize yaptırmalıyız.

Genel Kontroller

Orta Göbek:

pedal kolunu ucundan kavrayıp kuvvetlice ileri geri oynatmaya çalışın. Boşlukunuzda yakında yatağın değişmesi lazım.

Teker Göbekler:

Tekerleri sağa sola açıklığı açıklığı kontrol edilebiliriz.

jantlar:

Jantlarda yalpalama ve eğik kontrol yaparak düzenli düzenli yaptırmak istiyor

lastikler:

Bisiklet lastikleri sizi yola bağlayan en önemli ekipmandır. Zaman zaman kontrol paneli

Bunlar çok genel ama bir bisiklet için hayati önem taşıyan bakımlar, kontrollerdir. Eğer elinizdeki temel tamir takımlarınız varsa bu basitleştiriciden kendiniz için. Ancak sonuçta mutlaka bilene danışmakta fayda var.

GÜZİDE AKDENİZ

GÜVENLİ KULLANIM ALANLARI

Çocukların onu şeyden önce sizden en çok isteyecekleri bisiklet olacaktır. Severek kullanacakları spor araçlarından olan bisikletleri öğrenmiş bir çok kez yere düşüp dizlerini kanatacaklar, safra bile alacaksınız. İstekleri o kadarda abartılı olmayacaktır. Onca ısrarın üzerine alacağınız bisikleti çocuk doğru şekilde kullanmalarıınızı. Yere düşmeleri dışından kazalara sebep olabilir.

Bisikletin önünde ve önünde reflektörde dikkat edin. Parlaması taşınabilir arabalar sizi fark edebilir.

Tehlike temizleme ters başlık, kol ve ayak dizliği takarak düşüyordur, ciddi öneme alınabilir.Bisikletinizi kapalı veya çok nadir yoldan ilerleyebilen.Bisiklet yolu bundan sonra sürülmeli. Bisiklet yolu olmayan noktalarda kaldırıma yakın mesafeden bisikletinizi sürünüz. Yola çıkmamaya dikkat edin.Bisiklet yolunda koşuculara, patencilere ve tecrübesiz bisikletçilere dikkat etmelisiniz.Yol kenarındaki girintili ve çıkmış park park arabalarda düz bir çizgi gidelim. Devamlı sağ sol yapıyor, düşük yaralanabiliyor.Park halindeki araçların aynalarına çarpmamaya dikkat ediliyor.Ani dönüşler yapmayı bekliyoruz, karşınıza çıkacak olan araç veya engelden bağlanabilirsiniz.

KUDRET ESBA

BİSİKLET İLE DEĞİŞEN YAŞAM

2014 yılında 133 kilo iken çevresinin kilo vermesi gerektiği konusundaki baskıları üzerine kilo vermeye karar veren Osman KOÇ;  ilk iş olarak bisiklete binmeye başlamış. Günde 60-70 km bisiklete binen sporcu, bunu artırarak 80-90 km’ ye kadar çıkararak ayda 2800-3000 km civarı yol katetmiş.Genelde tırmanış sürüşünü tercih etmiş daha fazla efor sarfetmek için.Bu sayede ağır bir diyet programı yapmasına gerek kalmadan sadece şekerli gıdalara dikkat ederek bir yılda 60 kilo vererek 73 kiloya inmiş.Vücut yağ oranı %36,3 ‘ten % 2,9 a düşmüş. 2015 yılında 4XL beden giyen sporcu, bir yıl sonra S beden giymeye başlamış. Böylelikle tam bir sporcu fiziğine ulaşmış.

Bundan sonra düzenli bir şekilde devam ederek devam eden fiziğini korumaya çalışacağını söyleyen Osman KOÇ; kendisinden ilham alıp bisiklet sporu ile ilgilenenlerin sayısı artınca mutlu oluyor. İnsanlara kendilerine güvendiklerini ve bisiklete bindiklerini öneriyor.