בריאות ותזונה נכונה

לבחור בלחם מדגנים מלאים 

אכילת דגנים מלאים משתלמת הרבה יותר מלחם לבן; דגנים מלאים מפחיתים את הסיכוי למחלות לב וסרטן, עוזרים למערכת העיכול וגם משאירים אתכם שבעים לאורך זמן.

דגים, דגים ועוד דגים 

שתי מנות דג שמן (כל אחת בין 113 ל-170 גרם) בשבוע יכולות לשפר את היכולות הקוגניטיביות שלכם. בין הדגים הטובים ביותר: סלמון, טונה, הרינג, מקרל ופורל. בדגים אלו יש כמות גדולה של חומצת DHA (חומצת שומן המהווה מרכיב חשוב באומגה 3). ממחקר שנעשה עלה כי משתתפים בעלי רמה גבוהה של DHA בדם הראו ביצועים קוגניטיביים טובים יותר, כמו גמישות מנטלית, זיכרון עבודה ואוצר מילים.

לאכול הרבה פירות וירקות

מחקר מצא שאנשים שאכלו ארבע או חמש מנות של ירקות ופירות ביום השיגו תוצאות טובות יותר במבחנים קוגניטיביים מאשר אנשים שצרכו פחות ממנה אחת של ירקות ופירות ביום

 להתאמן לפני ארוחת צהריים או ערב

 אימון לפני ארוחה יעזור לכם להרגיש שבעים יותר, על פי מחקר בריטי, וכך תצטרכו פחות קלוריות במהלך היום

 לשתות חצי שעה לפני או אחרי הארוחה ולא בזמן הארוחה  

נוזלים בזמן האוכל מנפחים את הקיבה וגורמים לתחושת כבדות לאחר הארוחה. כאשר אנו שותים בזמן האוכל אנחנו גורמים לעיכול לא נכון. ישנם אנזימים המפרקים מזון גבר בפה ועל יד שתייה פעילותם נפגעת.