SAĞLIKLI VE SAĞLIKSIZ BESİNLERİN İNSAN VÜCUDUNA ETKİLERİ

Vücudumuza aldığımız gıdalar hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımızı etkiler. Sağlıksız bir beslenme, aşırı yeme, her gün ihtiyacımız olan sağlıklı gıdaları yeterince tüketmeme, tuz ve şeker bakımından fazla miktarda yiyecek ve içecek tüketme gibi şeyleri içermektedir.  Ne kadar çok sağlıksız yiyecekler tüketirsek, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besleyici ögeleri tüketme olasılığımız o kadar düşük olur.

Sağlıklı beslenmek için alınması gereken gıdalar:

Günlük Alınması Gereken Proteinler

100 gr Somon 29.9 gr protein

100 gr Tavuk göğüsü 22.5 gr protein

100 gr Tavuk but 19.6 gr protein

100 gr Tavuk pirzola 18.5 gr protein

100 gr Haşlanmış tavuk 25.4 gr protein

100 gr Biftek 23.2 gr protein

100 gr Bonfile et 20.9 gr protein

100 gr Antrikot 24 gr protein

1 adet Yumurta 6.4 gr protein

100 gr Lor peyniri 13.6 gr protein

100 gr Süzme peynir 11.3 gr protein

100 gr Süzme yoğurt 7.8 gr protein

100 gr Tam yağlı Yoğurt 3.3 gr protein

100 ml Tam yağlı Süt 3.3 gr protein

Günlük Alınması Gereken Karbonhidratlar

Basit karbonhidratlar                 Kompleks karbonhidratlar

Beyaz ekmek                                Kepek, tam buğday, tam tahıllı, çavdar ekmeği

Beyaz pirinç                                  Esmer pirinç, Basmati pirinç, Bulgur, Karabuğday

Makarna                                        Tam buğday, Kepekli makarna

Hamur işi                                      Tam buğday, kepek unundan yapılmış mamüller

Beyaz şeker                                 Yulaf ezmesi, Chia tohumu, Keten tohumu

Meşrubatlar                                  Fasülye türü baklagiller

Bazı meyveler                              Yeşil elma

Sağlıksız Yağlar

Ay çiçek yağı
Mısır özü yağı ve şurubu
Kanola yağı
Margarin
Hidrojenize yağlar
Soya yağı
Sahte tereyağı zeytinyağı

Sağlıklı Yağlar

Balıklardan gelen yağlar: Somon, Hamsi, Mezgit, Çupra…
Kuruyemişten gelen yağlar: Çiğ Kaju, Çiğ Badem, Yer fıstığı, Fındık içi,
Hindistan cevizi yağı
Tereyağı
Zeytinyağı
Keten tohumu yağı
Avokado yağı

SAĞLIKSIZ GIDALAR

Sağlıksız beslenmek nelere yol açar?

Beyin işlevselliğini azaltır.

Kalp hastalıklarına neden olur.

Sağlıksız kilo almaya yol açar.

Kemik erimesi riskini arttırır.

Kan basıncının yükselmesine neden olur.

Sağlıksız yiyeceklerin fotoğraflarını inceleyelim: