سيطر على غضبك

النصيحة الاولى والثانية

خذ نفسا عميقا

بدلاً من أن تستبق الأحداث للرد إلى أدعاء أو حجة، جرب التزام الهدوء. النفس العميق سيساعد على تخفيف الإنفجار الفوري. عد الى العشرة، وحاول السيطرة على تعابير وجهك.

فكر قبل الكلام

في أغلب الأحيان نميل إلى قول أشياء شريرة في أول لحظات الغضب. وهذا يعني بأننا أما سنقع في مشكلة أكبر و/ أو نشعر بالأسف لاحقا. فكر بما تريد قوله وما اذا كان من المفروض أن تقوله، بدلاً من قول أي شيء بشكل عشوائي.

النصيحة الثالثة والرابعة

نفس عن غضبك في النادي الرياضي

الرياضة طريقة عظيمة للتنفيس عن الإحباط والإجهاد المكبوت. عندما تنغمس في بعض النشاطات البدنية، ستبدأ هورمونات السعادة لديك مثل serotonin وendorphin بالازدياد في الجسم. من المنافع الأخرى للرياضة تحسين القدرة البدنية والصحة.

خذ استراحة.

هل انت معروف بمزاج السيء؟ اذن من الأفضل أن تبتعد قليلا وتفكر في طريقة لعلاج مزاجك. بالطبع، لن تتحول فجاءة الى حمل وديع، ولكن قد يساعدك وقت الاسترخاء في علاج بعض المشاكل التي تسبب لك التوتر والاجهاد وبالتالي العصبية. عند الشعور بالانزعاج، اذهب الى الحمام، اغسل وجهك، انزع سترتك وربطة العنق أو اي شيء يشعرك بالضيق وستشعر بالتحسن.

النصيحة الخامسة

احصل على نوم هادئ

الحرمان من النوم يمكن أن يقودنا الى العصبية، وتأرجح المزاج، والتركيز السيئ وعدم تحمل الإجهاد. لذا، إذا لم تحصل على ساعات نوم كافية في الليل، حاول الحصول على استراحة منتصف النهار حسب جدول عملك اليومي ثم رتب امورك بحيث تحصل يوميا على ثمان ساعات جيدة من النوم.

اختبار شاهد الفيديو وسيطر على غضبك

watch this

لعبة بازل

ادخل هنا

http://mawdoo3.com/%D8%A7%D8%B6%D8%B1%D8%A7%D8%B1_%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B6%D8%A8

لمعلومات اضافية عن الغضب واسبابه واعراضه ادخل على الرابط