סטודנט בריא

אתם מבלים את רוב היום שלכם בלימודים, בשיבה מול מחשב ובפנטזיות על השוקולד שיבוא עם הקפה של ארבע. למידה באקדמיה זה משמין, אבל זה לא חייב להיות ככה.

!הנה 12 דברים שיעזרו לכם להעביר את התואר בצורה בריאה

! האנרגיה נמוכה? בחיים אל תשתו משקה מוגז

זה תמיד נשמע מפתה לשתות איזה משקה מוגז וממותק אחרי הדאון של ארוחת הצהריים, אבל זה ממש לא רעיון טוב. במחקר שנעשה בארה”ב נמצא כי היקף המותניים של אנשים הנוהגים לשתות משקאות מוגזים פשוט יותר רחב. משקאות מוגזים זה משמין, כן כן גם דיאט, אלו קלוריות מיותרות וככל שתורידו אותן מהתפריט מוקדם יותר, כך תהיו בריאים יותר

למה לשתות קפה כשאפשר לשתות תה

קפה בבוקר זה מנהג ידוע והוא כל כך מושרש בנו שאנחנו לא יודעים איך היינו מסתדרים בלעדיו. אבל, למעשה, אנחנו לגמרי יכולים להסתדר בלעדיו, ויש תרבויות ענק שנוהגות לשתות דווקא תה ירוק בבוקר. לפחות פעמיים בשבוע ננסה מנסים לשתות תה, בשביל הבריאות

כמה הצעות לחליטות תה מטורפות

תלעסו מסטיק

אם אתם מחפשים נשנושים מתוך שעמום, נסו ללעוס מסטיק. זה גם יעסיק את הפה שלכם במשהו לא משמין, וגם ירענן אתכם. חוץ מזה, לטעם מנטה יש אפקט מוריד תיאבון, אז זה יוכל לפתור לכם את בעיית הנשנוש הכפייתי שלכם

ותרו על המעלית

גם לעלות 40 קומות פעם בכמה זמן לא הרג עוד אף אחד. אל תתרגלו למעלית ואל תתנו לעצמכם להתעצל – עלייה במדרגות היא בערך הדבר היחיד ביום שלכם שכרוך בפעילות גופנית. אל תוותרו על המעט שיכול להיות לכם.

תבנו לעצמכם שגרה

קשה לכם עם האוכל בקפיטריה? אתם כל הזמן אוכלים שטויות בהפסקות? הכל יכול להיפתר אם פשוט תתכננו את התפריט היומי שלכם ותביאו הכל מהבית. תחשבו על כל האפשרויות – לרעב של הצהריים המוקדמים, לרצון לנשנוש אחרי השעה ארבע- תחשבו על הכל ותביאו לעצמכם אלטרנטיבות לעוגיות והג’אנק פוד שאתם מרשים לעצמכם לאכול בלימודים

תאזנו את הסלט שלכם

לאכול סלט בצהריים זה טוב, אבל לא כל סלט יקנה לכם את הזכות להגיד שאתם בדיאטה. אם אתם אוכלים סלט ענק עם אגוזים וקרוטונים ששוחים ברוטב – אתם כנראה לא מבינים את הקונספט של דיאטה. בוודאי שאפשר להוסיף תוספות מפנקות לסלט, אבל חשוב לאזן בכמויות. סלט לא חייב להיות מבאס, אבל אם הוא הדבר הכי מפנק שאכלתם בחיים, יש מצב שזה בגלל שהוא משמין.

נהייתם רעבים? לחצו כאן

נשנשו בריא

לרצות לנשנש זה חלק מלהיות בני אדם ואין איך להילחם בזה. מה שאתם כן יכולים לעשות כדי לא להשמין מכל הסיפור הזה, ולדאוג שיש לכם אופציות בריאות לנשנוש. לא יקרה שום דבר אם תקדישו עוד חצי שעה בבוקר לחיתוך מקלוני גזר, להיפך, ברגע שתשקיעו בעצמכם אתם תרגישו יותר אהובים.

תתעלמו מהמתוקים

רחוק מהעין, רחוק מהפה. הנה מה שאתם צריכים לעשות – תזהו את נקודת החולשה שלכם, תרחיקו אותה מכם ותנשנשו מקלון גזר במקום. עם תוכנית כל כך מתוחכמת, אין סיכוי שתיפלו לטיפה המתוקה.

תתכננו את הכושר שלכם

לחזור הביתה מהלימודים ולחשוב על ללכת לחדר הכושר לא יוביל אתכם לשום מקום. אתם צריכים לקבוע מראש מתי אתם הולכים לחדר הכושר ואפילו לקחת איתכם את הציוד ללימודים, ככה לא תוכלו להתחמק מללכת לעשות כושר כשהזמן יגיע.

תנהלו יומן אכילה

זה אולי נשמע טרחני וכבד, אבל אם לא תרשמו את כל מה שאכלתם, יהיה לכם קשה יותר להודות שאתם רק אוכלים שטויות כל הזמן. ברגע שההוכחות חותכות ובוהות בכם בין דפי היומן, אתם תבינו בדיוק מה הדפוס שלכם ואיך לשנות אותו לטובתכם. מודעות היא השלב הראשון לפתרון הבעיה.

יומן אכילה-חלי ממן

משעמם לכם? תעשו סקוואטים

אם כבר יש לכם זמן מת ביום הלימודים שלכם, כדאי שתנצלו אותו לטובת החיטוב שלכם. אם יש לכם כמה דקות פנויות, פשוט תעשו איזה סקוואט או פלאנק – זה יקפיץ את המטבוליזם שלכם, וזה גם יעשה לכם תחושה כיפית.

תחשבו על האכילה שלכם

לפני כל פעם שאתם ממש צריכים עוגייה או נשנוש, תחשבו עם עצמכם טוב טוב על הסיבה לכך שאתם צריכים את זה עכשיו. האם זה כי היה לכם יום קשה בלימודים? כי ההרצאה הייתה ממש מסוכבת? כי המרצים לא מרוצים? תבדקו מה הסיבה ואל תיכנעו לאכילה הרגשית שלכם.

“להיות סטודנט בריא”

הופק במסגרת מטלה בקורס “מבוא לסביבות אינטראקטיביות”, תשע”ח

הופק באמצעות ourboox

.דניאל אילן, סול מיכאלי