ספר זה יעסוק בשינוי ושיפור עצמי, זה די קשה לשנות את אורח החיים שלך אפילו  כשאתה מודע לזה שזה פוגע בך, בדרך כלל צריך הרבה מוטיבציה ועוצמה כדי לעשות שינויים גדולים בחיים.

הסיפור הזה הוא מעט שונה, הוא לא מספר על החלטה אמיצה הוא לא כולל תהליך שלם שעובר הגיבור, הסיפור מציג סיטואציה מקרית בחיים שלי שגרמה לי לשינוי גדול.

הסיפור מתחיל כשנה לאחר סיום התואר שלי כאשר הסתבר לי שאיני זכאי לתואר כי חסרה לי נקודת זכות אחת ויחידה באחד מקורסי הבחירה.

אמר לי המרצה. לאחר כל מיני טיפולים בירוקרטים הגעתי לפגישה עם מרצה בקורס הבחירה ,בפגישה זו הבנתי שבשביל לסיים את התואר אצטרך לעשות שינוי משמעותי בחיים שלי, “אצטרך לקחת החלטה חשובה ולעמוד בה” אמר לי המרצה.

זה משהו שלא נתקלתי בו הרבה בחיי הבוגרים, בדרך כלל לא מקבלים מתנות כאלו.

ההחלטה:

בעודי יושב מול המרצה וחושב על ההחלטה שאני אקח, נזכרתי בכך שעליי שוב לעלות במדרגות הבית עם האופניים שלי ואיך אני מסיים את הפעולה הזאת בלי אוויר.

אני הולך להיכנס לכושר.

זה ברור לי עכשיו זה משהו שדחיתי כבר שנים, כל פעם שחשבתי על זה אמרתי לעצמי “אוקיי אני אתחיל להתאמן מחר” , ועכשיו אולי הגיע הזמן שאתחיל להתאמן עכשיו, המחר הנצחי הגיע, עכשיו אני חייב.

יצאתי מהפגישה בהתרוממות נפש. איזה כיף שאני חייב להיכנס לכושר, זה ממש להוריד שתי ציפורים במכה אחת.

איך נכנסים לכושר?

בתור מהנדס תעשיה וניהול ידעתי שאני הולך לעשות את זה בצורה מחושבת, ואני הולך למדוד את כל המדדים החשובים.

חקרתי באינטרנט על תוכניות אימונים קפצה לי תכנית אימונים שהדליקה אותי.

couch to 5k chalenge

תוכנית זו היא בעצם אתגר לעבור מבן אדם אשר יושב בבית וצופה בטלוויזיה בזמנו הפנוי ויושב במשרד בזמן העבודה, לבן אדם שיכול לרוץ 5 קילומטר תוך 10 שבועות.

כבר רצתי אפילו יותר מ5 קילומטר בזמן הצבא אך זה היה לפני כמעט 10 שנים, ומאז לא רצתי כל כך.

לפני תחילת האתגר עשיתי ניתוח SWOT אשר יעזור לבחון את סיכויי ההצלחה של התהליך.

ניתוח SWOT הוא אחד המודלים הרווחים ביותר לתכנון וניהול אסטרטגי. השיטה מנתחת את הסביבה הפנימית והחיצונית של הארגון (במקרה הזה שלי), ועל בסיס הניתוחים מעריכה את סיכוייו של הארגון להצליח.

ניתוח הSWOT מתחלק ל-4 חלקים:

Strengths (חוזקות): 1. כח רצון גבוה.

                            2. פעם הייתי בכושר טוב ולכן יש סיכוי שאחזור לכושר יותר בקלות.

Weaknesses (חולשות): 1. רמת הכושר הנוכחית שלי מאוד ירודה, יהיה לי קשה להתחיל.

                                2. שונא לרוץ, זה הספורט שאני הכי פחות נהנה ממנו.

Opportunities(הזדמנויות): 1. חייב לחזור לכושר בשביל לסיים את התואר.

Threats (איומים): 1. הרבה פעמים בשנים האחרונות אמרתי לעצמי שאחזור לכושר אך זה לא קרה, יש מצב שאוותר לעצמי?

מסקנות מניתוח הSWOT:

אני מעריך כי סיכויי ההצלחה שלי יהיו טובים מכיוון אני בטוח ביכולת שלי לחזור לכושר, בנוסף כדי לא רק לרוץ הוספתי לאימון השבועי משחק כדורעף.

אני מאוד אוהב משחקי כדור וגר בקרבת הים לכן הקמתי קבוצת whatsapp של החברים וקבענו יום קבוע בשבוע בו אנחנו הולכים לשחק כדורעף.

המוטיבציה שלי מאוד גבוהה מכיוון שהזדמנות זו משפרת את חיי ב-2 מישורים, אני גם יסיים את התואר וגם ארגיש יותר טוב ובריא.

אני מודע לדחיינות שלי ולכן אני מתחיל את האימונים היום….

בעזרת דוח excell שבניתי יהיה ניתן לעקוב אחר הפעילות השבועית,

כל שבוע אציג את המדדים הבאים:

 1.זמן הריצה.

2. זמן הליכה.

3. כמות משחקי כדורעף.

4. משקל.

שבוע ראשון:

השבוע הראשון הוא תמיד הכי קשה, אך האימון הוא יחסית קל.

יש מעט מאוד ריצה ויותר הליכה.

משקל בסוף השבוע: 85 ק”ג.

שבוע שני:

בשבוע השני הרצון שלי להתאמן הלך וגבר. גם אם הייתי עייף מהיום לא יכלתי שלא להרגיש את הצורך לצאת להתאמן.

האימונים נעשו קצת יותר קשים והתחלתי להרגיש את ההבדל בקושי.

משקל בסוף השבוע: 85 ק”ג.

שבוע שלישי:

השבוע השלישי הגיע בסימן של שרירים תפוסים וכאבים בכל הגוף.

האימונים נעשו עוד יותר קשים אך התחלתי להרגיש את השיפור ביכולות שלי.

משקל בסוף השבוע: 85 ק”ג.

שבוע רביעי:

השבוע הרביעי עבר יחסית בקלות. השרירים עוד היו תפוסים אך לאט לאט הרגשתי כיצד עם כל אימון הם משתחררים ומתרגלים למצב הגופני החדש שלי.

משקל בסוף השבוע: 84 ק”ג.

שבוע חמישי:

בשבוע החמישי הגיע המשבר הראשון הגדול שלי. היה לי עומס מטורף בעבודה ומלא דברים לסיים לקראת החתונה ולא מצאתי זמן וכוח להתאמן כמו שצריך.

עם עזרה מארוסתי והרבה מוטיבציה סיימתי את האימונים של השבוע לאחר שינויים קלים.

משקל בסוף השבוע: 84 ק”ג.

שבוע שישי:

לאחר המשבר של השבוע החמישי העברתי את האימונים שלי לשעות הבוקר כך שלא היו יותר מדי תירוצים או סיבות לא לצאת לאימון. הכנתי את כל הדברים שאני צריך לאימון בבוקר כבר בערב לפני וכך גם היה לי קל לקום בבוקר ישר לאימון.

בשבוע הזה זמן הריצה כבר היה יותר ארוך מזמן ההליכה ואימוני הכדורעף הרגישו לי הרבה יותר קלים.

משקל בסוף השבוע: 83.5 ק”ג.

שבוע שביעי:

לאחר שישה שבועות של אימונים לבד שאלתי את ארוסתי אם היא מוכנה להצטרף אליי לאימונים שכן התחיל להיות קצת בודד. מכיוון שהיא לא התחילה איתי את האימונים בנינו לנו אימון משותף כך שאחרי שכל אחד רץ/הלך נפגשנו והתאמנו ביחד. האימונים המשותפים הפכו את הקימה בבוקר לכיפית יותר והמוטיבציה של שנינו גברה.

משקל בסוף השבוע: 83.5 ק”ג.

שבוע שמיני:

השבוע השמיני הביא איתו סימן של שינוי נוסף. אחרי כל כך הרבה שבועות של אימונים ירדתי רק קילו וחצי ולא הבנתי למה. אמנם לא התחלתי את התהליך הזה על מנת לרזות אך ציפיתי לרדת קצת יותר. לאחר מחשבה על כל התהליך והמטרות שאני רוצה להשיג הבנתי כי בנוסף לאימונים עליי לשנות גם את הרגלי האכילה שלי. אני אכן אוכל בריא רוב הזמן אבל בשעות מאוחרות של הלילה ובצורה לא מסודרת. בשבוע הזה התחלתי להכין לעצמי ארוחות מסודרות.

משקל בסוף השבוע: 83 ק”ג.

שבוע תשיעי:

השבוע הריצות נעשו יותר ארוכות אך הרגשתי כאילו אני עובר אותם בקלות ובכיף. לאחר שסידרתי לעצמי את הארוחות התחלתי להרגיש הרבה יותר טוב ואף הרגשתי שינוי בשינה שלי והייתי יותר עירני במהלך היום.

משקל בסוף השבוע: 83 ק”ג.

שבוע עשירי:

השבוע העשירי והאחרון של תוכנית האימונים הגיע מהר אך עם לא מעט קשיים בדרך. את השבוע סיימתי בתחושת גאווה מטורפת שכן הצלחתי לרוץ 5 ק”מ לאחר תקופה של כמעט 8 שנים שלא רצתי. כמובן שתוכנית האימונים נגמרה אך אני מרגיש כי מבחינתי התהליך רק התחיל. יש לי עוד הרבה מה ללמוד ולשפר בתחום הזה אבל אין ספק שזה היה הבעיטה שהייתי צריך על מנת לקום מהספה.

משקל בסוף השבוע:83.7 ק”ג.

סיכום 10 השבועות

בתחילת התוכנית היה לי מאוד קשה להתחייב לאימון, היו לי הרבה סיבות למה זה בסדר לא להתאמן באותו היום.

סיימתי לעבוד מאוחר, אני במהלך התכנון של החתונה שלי, אלו סיבות מעולות לוותר על אימון בימים אלו,

בתקופה זאת הייתי צריך לשכנע את עצמי לצאת לרוץ.

אך בזכות זה שהאימונים הראשונים יחסית קלים וקצרים התמדתי בהם.

במהלך השבועות הבאים האימון החל ליהיות מהנה ואף סידרתי את כל הפגישות שלי כך שלא יפגעו בלו”ז של האימונים.

לאחר משבר קל שהגיע בעקבות לו”ז עמוס סידרתי מחדש את השעות שבו אני מתאמן כך שלא הייתי צריך להזיז יותר פגישות בעבודה.

החזרה לכושר שיפרה לי הרבה תחומים בחיים והחזירה לי אנרגיה, גם בעבודה וגם בחיים הפרטיים.

הבחירה בתוכנית האימונים הייתה מוצלחת מכיוון שהיא נפרסה על הרבה שבועית והייתה הדרגתית.

קשה להאמין שאצליח לרוץ 5 קילומטר, קשמתחילים באימון של כמה דקות הליכה וכמה דקות ריצה.

ולסיכום פעם ראשונה מאז השירות בצבא שרצתי 5 קילומטר.