الرياضة

لعبة نط الحبل

وهي من التمارين المهمّة في حرق السعرات الحرارية خلال وقت قصير، لذلك ينصح بأداء هذا التمرين بشكل يومي؛ حيث يمكن التخلّص من ألف وثلاثمئة سعر حراري في الساعة الواحدة، كما أنّها تحسن من أداء عضلة القلب، بالإضافة إلى أنها رياضة غير مكلفة مقارنة بباقي الرياضات، كما أنّها متوفّرة في كل مكان؛ حيث يمكن أن تمارسها في البيت والحديقة والنادي الرياضي، فمن السهل حمل الحبل المخصّص للقفز في حقيبة يدك أو حتى جيبك، كما أنّها مفيدة جداً لصحة الساقين والمفاصل والعضلات.

الهرولة

من شروطها أن تكون على أطراف الأصابع؛ لأنّها إذا كانت على عكس ذلك سوف تسبّب آلاماً في المفاصل، إذ إنّ الجسم يتلقّى صدمات متتالية قد تؤدّي إلى ضرر فيها، ويجب الإشارة إلى أنّ رياضة المشي السريع أفضل من الهرولة، ولكن لا يفضل اتّباع مرضى السكري لرياضة المشي السريع.

الدراجة

تعتبر من أكثر أنواع الرياضة فائدة، ويشترط في الدراجة أن تكون ذات مقعد مريح، للوصول إلى الغاية المرجوة منها، ويجب ركوب الدراسة في مكانٍ خالٍ من السيارات، لأن وجود السيارات قد يعيق الحركة، ولا بدّ من أن تقود الدراجة في مكان تكثر فيه المرتفعات، والتي تحتاج إلى مقاومة أكثر.

السباحة

السباحة من أفضل التمارين التي يمكن لأيّ شخص ممارستها، ويجب الانتباه إلى ضرورة السباحة إلى مسافات قصيرة في البداية، ثمّ العمل على زيادتها بالتدريج، وهذا يعتمد على اللياقة البدنية للشخص، وتعتبر السباحة من أفضل أنواع الرياضة التي يمكن اتّباعها لعلاج آلام المفاصل.