Здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот е лично здравно поведение, което се изгражда върху научно обосновани норми и благоприятства опазването и укрепването на здравето на индивида и му осигурява висока трудоспособност и активно дълголетие.

ОСНОВНИ ЕЛЕМЕНТИ НА ЗДРАВОСЛОВНИЯ НАЧИН НА ЖИВОТ са:

            Здравословно хранене

            Оптимална двигателна активност

            Правилен режим на труд и почивка

            Здравословни условия на пребиваване

            Закаляване

            Избягване на тютюнопушене и злоупотреба с алкохол и лекарствени средства 

           Борба със стреса

           Предпазване от травматизъм

           Активна здравна позиция в обществото

           Личен пример

ВЛИЯНИЕ НА ОБЕЗДВИЖВАНЕТО (ХИПОКИНЕЗИЯТА) ВЪРХУ ЗДРАВЕТО

• Опорно-двигателния апарат – костите обедняват на минерални соли (остеопороза), мускулите атрофират
• Сърдечно-съдовата система – намалява работоспособността на сърцето (хипокинетично сърце)
• Нарушение в масната и въглехидратната обмяна – увеличават се липидите, кръвната захар и холестерола в кръвта (риск от атеросклероза, затлъстяване, диабет)
• Дихателната система – намалено снабдяване с кислород
• Нервната система – атрофия на мозъка, намаление на паметта, вниманието, координацията на движенията 
• Нарушават се функциите на храносмилателната, отделителната, ендокринната системи, имунитета
• Нарушават се функциите на храносмилателната, отделителната, ендокринната системи, имунитета
• Нарушават се функциите на храносмилателната, отделителната, ендокринната системи, имунитета

Влияние на тютюнопушенето върху бременната жена

1. Увеличава се карбоксихемоглобина в кръвта на плода и настъпва хипоксия

2. Раждат се хипотрофични деца – малки за гестационната си възраст

3. Уврежда се мозъка на плода и децата изостават в нервно-психичното си и интелектуално развитие

4. Увреждат се белите дробове и при децата има риск от бронхиална астма в по-късна възраст

ПОСЛЕДИЦИ ОТ ЗЛОУПОТРЕБАТА С АЛКОХОЛ

1. Протоплазмена отрова, може да доведе до смърт при предозиране, уврежда силно мозъчните клетки, мускули и вътрешни органи

2. Води до отклонения в протичането на бременността и по-висок риск от раждане на деца с малформации и/или с умствени увреждания (фетален алкохолен синдром)

3. Риск от генетични увреждания

4. Канцерогенен риск – рак на ч. дроб, устна кухина, фарингс, ларингс, хранопровод, мл.жлеза

5. Влияние върху НС – по-висок риск от МСБ, Епилепсия, Атрофия на мозъка, Отслабване на паметта, Депресии, Неврози, Безсъние; Пристрастяващ ефект; Периферна невропатия

6. Влияние върху черен дроб – стеатоза, хр. хепатит, цироза, хепатоцелуларен карцином

7. Влияние върху ССС – артериална хипертония, алкохолна кардиомиопатия

8. Нарушение в липидната и въглехидратната обмяна – хипогликемия,  повишаване нивата на триглицеридите и холестерола в кръвта, забавяне на метаболизма

9. Органни увреждания –панкреатит, гастрит… 

7 ЗЛАТНИ ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ:

1. Редовен 7 -8 часов здрав сън за денонощието
2. Ежедневна закуска
3. Здравословно хранене
4. Поддържане на нормална телесна маса
5. Оптимална двигателна активност, по възможност съчетана със закалителни процедури
6. Пълно въздържане от тютюнопушене и наркотични вещества
7. Избягване злоупотребата с алкохол и медикаменти