Хвилинка фізичного навантаження для кожного
by Bulakh Artem
Copyright © 2023
Хвилинка фізичного навантаження для кожного
Copyright © 2023
Присідання.
Це класна вправа, щоб потренувати серце, яка до того ж допомагає тримати у формі весь тулуб. Під час присідань ти можеш продовжувати дивитися в монітор. Усе, що тобі треба, — поставити ноги на рівні плечей (це базова позиція), випрямити руки перед собою й присідати. Усе дуже просто! Коли почнуть боліти коліна, візьми трохи часу для перерви.
2
Планка
Класична планка. Деякі експерти навіть кажуть, що виконання лише цієї вправи дозволить тобі залишатися у формі. Планка допомагає тримати в тонусі тулуб, прес, тріцепси й плечі. Одна з головних переваг планки: ти помічатимеш результат щодня. Як її виконувати? Усе дуже просто: опустися животом вниз, майже в положення лежачи, але тримайся на ліктях і на носочках. Стій у такій позиції якомога довше.
5
Відтискання
Звичайні відтискання, які ти точно коли-небудь робив. Ця вправа хороша для спини, тріцепсів, плечей і майже всього тіла. Виконувати відтискання можна різними способами: на колінах, на кінчиках пальців чи навіть на кулаках. Вибір за тобою.
6
Біг на місці
Це може звучати дивно, але не сумнівайся: вправа робить свою справу. Якщо хочеш поліпшити серцеву активність, то біг на місці саме для тебе. З допомогою цієї вправи також можна попрацювати над м’язами ніг і координацією. А знаєш, що найкраще? Можеш постійно дивитися на монітор, якщо боїшся щось пропустити.
9
Віджимання для тріцепсу
Для чого: Зміцнює руки та плечі, що допомагає тримати пряме положення тіла під час бігу.
● Сядь, тримаючи долоні на краю лавки. Пальці мають виходити за її край.
● Підійми своє тіло за допомогою рук, згинаючи лікоть, а потім опустися. Знову витисни себе руками (тільки не допомагай собі ногами).
10
Фізичні вправи це не важко!
Важко змусити себе але якщо вийде, а в тебе звичайно вийде, то вже не відмовишся!
12
Published: Jan 20, 2023
Latest Revision: Jan 20, 2023
Ourboox Unique Identifier: OB-1408075
Copyright © 2023
Skip to content
Дуже класний посібник