אימוני כוח בחיטוב

לסיכום: אימון כוח הוא בעל חשיבות מהותית בהכרעה האם תהליך החיטוב יהיה רק כמותי או כמותי ואיכותי יחד. מחקרים מראים בצורה עקבית כי אימון כוח בשילוב גירעון קלורי(חיטוב) שומר טוב יותר על מסת גוף רזה מאשר דיאטה בלבד או דיאטה המשלבת רק פעילות אירובית. אין ספק ששילוב בין דיאטה לפעילות התנגדות(משקולות) ופעילות אירובית הוא כנראה השילוב המנצח. אולם במידה וצריך לבחור בין דיאטה עם אימון התנגדות מול דיאטה עם אימון אירובי. ההעדפה נוטה לכיוון אימון ההתנגדות.

לעומת זאת במסה חשוב לאכול יותר מה שניקרא כיום “חיובי”= יותר ממה שהאדם צריך לאכל ביום, אך כמות האימונים והמשקל צריכים להיות גדולים יותר.

אדם הנמצא בתוכנית של חיטוב אינו יכול להתנפח מיפני שבחיטוב אוכלים פחות ממה שצריך ביום מה שניקרא כיום “גירעון קלורי”.