Buongiorno Yoga

Mentre inspiro ed espiro, 

apro le braccia di lato, 

le sollevo verso il cielo 

e poi le riporto morbidamente lungo i fianchi. 

Dopo un bel respiro lungo e profondo…

Mentre inspiro ed espiro, 

ruoto con tutto il corpo 

da una parte all’altra,

con le braccia che oscillano avanti e indietro.

…mi scuoto il sonno di dosso e ruoto le braccia in tondo.

Mentre inspiro ed espiro, 

mi sollevo in punta di piedi

e allungo le dita delle mani in alto.

Oggi sono un vulcano che si leva fiero nel cielo.

Mentre inspiro ed espiro, 

piego le ginocchia

e distendo indietro le braccia.

…uno sciatore coraggioso pronto a spiccare il volo…

Mentre inspiro ed espiro, 

fletto le ginocchia

e allungo le braccia in alto.

…un fulmine luminoso che brilla nel buio.

Mentre inspiro ed espiro, 

premo bene le piante dei piedi a terra

e allungo la schiena,

come se volessi diventare più alto.

Faccio scivolare indietro le spalle

e unisco i palmi delle mani di fronte al petto.

Oggi sono una montagna, dalla cima bianca e cristallina…

Mentre inspiro ed espiro, 

arroto la schiena,

piego le ginocchia

e mi chino verso terra.

…un limpido ruscello che scorre giù per la collina…

Mentre inspiro ed espiro, 

premo i palmi delle mani

e i piedi a terra,

sollevando il bacino verso il cielo.

…un cane giocherellone che stira agile la schiena.

Mentre inspiro ed espiro, 

mi metto a quattro zampe,

allungo il braccio sinistro in avanti

e sollevo la gamba destra dietro,

cercando di tenermi in equilibrio.

Poi ripeto sull’altro lato.

Oggi sono un esploratore, calmo e vigile scruto il mare…

Mentre inspiro ed espiro, 

mi sdraio a pancia in su,

premo bene le piante dei piedi a terra

e, usando le braccia per sostenermi,

sollevo il bacino verso il cielo.

…passo sopra i ponti, senza mai stancarmi di camminare…

Mentre inspiro ed espiro, 

mi siedo con la schiena dritta

e sollevo gambe e braccia da terra,

con le ginocchia distese o piegate.

…navigo sulla mia barca, senza mai stancarmi di viaggiare.

Poi, calmo e vigile mi siedo: “Lo so fare!” ripeto. E la mia giornata può cominciare.

Mentre inspiro ed espiro, 

mi siedo a gambe incrociate,

con la schiena diritta,

le spalle lontane dalle orecchie,

e le mani dolcemente appoggiate

sulle ginocchia.

Un altro bel respiro lungo e profondo: buongiorno mondo!