الرياضة والصحة الجيدة

ما اللياقة البدنية؟

يمكن تعريف اللياقة البدنية لدى الرياضيين بأنها القدرة على تحمل الجهد العضلي المبذول لمدة طويلة، وتحمل أداء النشاط الرياضي الذي يقوم به اللاعب.

أما مفهوم اللياقة البدنية بالنسبة للشخص العادي غير الرياضي، فيعرف على أنها الحالة التي تساعدنا على القيام بالأعمال اليومية بنشاط وحيوية ويقظة ومن دون تعب سريع، وتمنحنا القدرة على القيام بنشاطات إضافية عند اللزوم، وكذلك هي القدرة على تحمل الضغوط المستمرة، والتي لا يستطيع تحملها الشخص العادي قليل اللياقة، وهذه قاعدة أساسية للصحة وسلامة الجسم.

كيف تفيد اللياقة البدنية والنشاط الرياضي الفرد والمجتمع؟

إن المعلومات الواردة من منظمة الصحة العالمية تفيد بأن ثلث سكان العالم يعانون من السمنة وزيادة الوزن، وأن قلة الحركة تؤدي إلى زيادة تشكل الدهون، وإضعاف الأنسجة العضلية وتهشم العظام وإضعاف مرونة المفاصل وغيرها.. والنتيجة الإصابة بعديد من الأمراض مثل؛ أمراض القلب والشرايين الدموية والعظام وضعف الذاكرة وعدم التوازن الهرموني، وحصول السكتات القلبية ومرض السكري وتهشم العظام وارتفاع في الضغط وغيرها.

والحركة المنتظمة تساعدك في التصدي لمثل هذه الأمراض، فاعتماد نظام لياقة بدنية خاص يساعدك في معالجة هذه الأمراض، كما تساعدك اللياقة البدنية والنشاط الرياضي إيجابيا، في تأثيرهما على الناحية النفسية، فأنت تجد الأشخاص ذوي اللياقة البدنية العالية أقل من غيرهم معاناة من الضغط النفسي وبالتالي هم أكثر ثقة بأنفسهم.

هل تشترط ممارسة الرياضة بشكل يومي للحصول على الفائدة المرجوة؟

من الضروري أن تكون ممارسة التمارين الرياضية منتظمة حتى تحصل على نتائج إيجابية وفعالة، وإذا حصل انقطاع لسبب أو آخر، فيجب ألا يزيد على يومين.

إن ممارسة التمارين الرياضية يوميا من 15 إلى 20 دقيقة أفضل بكثير من ممارستها يوما أو يومين في الأسبوع لمدة ساعة.

وتختلف آلية أداء التمارين الرياضية ووقتها تبعا لاختلاف الهدف من ممارستها؛ فإذا كان الهدف من ممارسة التمارين الرياضية تعزيز وتحسين عمل الأوعية الدموية، فتجب ممارسة تمارين رياضية تدعى

(Cardio Exercise) ثلاثة أيام بالأسبوع مثل: المشي السريع، الركض، السباحة، ركوب الدرجات الهوائية، إيروبكس.. لفترة 45 دقيقة.

وإذا كان الهدف تخفيف الوزن، تجب ممارسة التمارين الرياضية من 3 إلى 5 أيام بالأسبوع، في برنامج خاص لتخفيف الوزن لفترة 30 دقيقة يوميا.

أما التمارين الخاصة لزيادة المرونة، وكذلك تمارين عضلات البطن، فتجب ممارستها يوميا من 7 إلى 10 دقائق.

ومن الممكن الحصول على نتائج إيجابية وواضحة من خلال التمارين الرياضية بانتظام بعد شهرين أو ثلاثة أشهر.

ما هي أسس نجاح أي برنامج رياضي؟

• اختيار التمارين المناسبة: فيجب أن تكون التمارين مناسبة للجنس والعمر والبيئة قبل البدء بأي نوع من التمارين.

• الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية: فيفضل أن تمارس التمارين ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل للمحافظة على مستوى ثابت من اللياقة.

• ممارسة الرياضة أكثر بمرور الزمن: إذ تجب زيادة مدة التمارين الرياضية، وتكرارها لرفع اللياقة البدنية.

 ما أهم الفوائد الصحية الناتجة عن ممارسة رياضة المشي؟

• التخلص من السمنة.

• تنشيط الدورة الدموية، إذ تنشط ضربات القلب والدورة الدموية، وتحمر البشرة.

• الإحساس بالنشاط والحيوية، ورفع مستوى اللياقة البدنية.

• انتظام سير الدورة الدموية وتقويتها، ومن ثم تتخلص الأعضاء الباطنية ومراكز الأعصاب من زيادة احتقانات الدم التي قد تؤدي إلى بطء في حركة الأعضاء أو تعطلها.

• النوم بسهولة وعمق.

• الوقاية من الذبحة الصدرية؛ فعند المشي تزيد قوة واتساع الرئتين، فيصل الدم بمقدار أكبر للأوعية الدموية في الأطراف.

•  تسهيل خروج الفضلات، فالمشي يساعد على تحلل الفضلات وإخراجها من منافذها.

ما هي الصحة البدنية؟

هي نتاج لممارسة الرياضة البدنية كالجري  والقفز والتمارين الصباحية مما يؤدي إلى زيادة في تدفق الدم من وإلى القلب فتزيد من سرعة استجابة القلب

الرياضة والصحة وتركز على كيفية الأغذية والمكملات الغذائية التي تؤثر على الأداء الرياضي، كالتحسين( التدريب)، والانتعاش (بعد الأحداث والتدريب).

هدف واحد من الرياضة والتغذية هو الحفاظ على مستويات الجليكوين والحيلولة دون نضوب جليكوجين. هناك هدف آخر يتمثل في تحسين مستويات الطاقة والعضلات. وتوجد إستراتيجية معينة للفوز الرياضي. وهو حدث يمكن أن يتضمن جدولا زمنيا لموسم كامل لما يجب أن يتناوله الرياضي، وبكميات دقيقة (قبل وأثناء وبعد، وبين الأحداث والتدريبات). الرياضة والتغذية يعملان جنبا إلى جنب مع الطب الرياضي. وتعتبر الرياضة أهم الممارسات لتخفيف الوزن أيضا.

 لحفاظ على اللياقة البدنية يتطلب تغييرات كبيرة في نمط الحياة؟

ج: خطأ. يمكن أن تتحقق اللياقة من خلال تغييرات بسيطة في ما تأكله ومستوى نشاطك. انها حقا بهذه البساطة. تذكر أنه يمكنك البدء ببطء. العمل حتى تصل إلى مستوى أعلى من النشاط ، وتنفيذ المزيد من التغييرات الغذائية مع مرور الوقت. الصبر ضروري. لا تحاول أن تفعل الكثير في وقت مبكر ، ولا تستقيل قبل أن تتاح لك الفرصة لتجربة مكافآت اللياقة المحسنة ونظام غذائي صحي!

هل الاحماء قبل ممارسة الرياضة ضروري؟ 

ج: صحيح. يجب أن يبدأ كل تمرين بدافع الاحماء. يجب أن تشمل عملية الإحماء من 5 إلى 10 دقائق من التمارين الرياضية مثل المشي ، الركض البطيء ، ورفع الركبة ، والدوائر الذراع ، و / أو تناوب الجذع. الاحماء مهم للمساعدة في منع الاصابة. كما أنه يساعد على تعظيم الفوائد من ممارسة الرياضة.

أ.غفران محمد العمري